Fibromyalgi Diet: 4 mat å spise og 8 å unngå

Smerte, trøtthet og ømhet er alle vanlige symptomer på fibromyalgi, en kronisk sykdom som påvirker omtrent 5 millioner mennesker alene i USA - de fleste er kvinner.

Det er ennå ikke kjent hva som forårsaker fibromyalgi, noe som gjør behandlingen mer utfordrende. Heldigvis kan noen diettendringer bidra til å forbedre symptomene. Selv om det ikke finnes en bestemt plan som virker for alle, er det noen matvarer som har vist seg å utløse smerter, og andre som synes å bidra til å redusere det - inkludert følgende 12.

Mat å spise:

1. Matvarer rik på vitamin D

Vitamin D er en vanlig mangel blant voksne, inkludert de med fibromyalgi. Men å få nok av næringsstoffet er spesielt viktig for personer med denne sykdommen, da det har blitt funnet å bidra til å redusere smerte.

Vitamin D kan finnes naturlig i noen raser av fisk, spesielt de som lever i kaldvannsmiljøer, som sverdfisk, tunfisk og sockeye laks. Næringsstoffet er også i egg, så vel som forsterkede matvarer som melk og appelsinjuice. Disse matvarene er ikke den eneste måten å øke D-vitamininntaket ditt. Sol eksponering er også en utmerket kilde, selv om det er viktig å være oppmerksom på å beskytte huden mot skadelige stråler.

2. Mat rik på magnesium

Som vitamin D har magnesium også blitt funnet å redusere smerte hos de med fibromyalgi. Heldigvis finnes det et bredt utvalg av matvarer som er rike på dette mineral. Mørke, grønne grønnsaker som kale, spinat og sveitsisk chard er blant de beste kildene.

Magnesium kan også finnes i bønner, linser, nøtter (som mandler), frø (som gresskarfrø), avokadoer, bananer, mørk sjokolade og fettfisk (dvs. laks, makrell og sild). For å lette symptomene på fibromyalgi, anbefaler Dr. Axe å spise "minst tre porsjoner per dag av disse matvarene."

3. Mat rik på Omega-3 fettsyrer

Ikke bare er de rik på magnesium, men mange av de ovennevnte matvarer er også gode kilder til omega-3 fettsyrer. Ifølge EverydayHealth.com, "Omega-3 fettsyrer kan redusere nivåer av oksidativt stress, samt lavere nivåer av betennelse og øke immunitet."

For å øke inntaket, prøv å spise mer villfanget fisk (som laks), valnøtter eller frø (som lin og chia). Eller vurder å ta det i tilleggsskjema, men vær sikker på å unngå kapsler, da kilden sier at gelatin som finnes i dem inneholder "aminosyre aspartat", som "kan aktivere en glutamatreseptor på nerveceller som er involvert i fibromyalgi."

4. Mat rik på antioksidanter

Tidligere nevnte vi begrepet "oksidativt stress", som Prevention.com definerer som "... når kroppen ikke produserer nok antioksidanter til å kjempe mot celledrevende frie radikaler i kroppen."

Hvordan bekjemper du oksidativt stress? Men øker inntaket av matvarer som er rike på antioksidanter! Heldigvis kan de finnes i overflod i en rekke frukt og grønnsaker, spesielt de som er levende i farge - som bær, søte paprika, gulrøtter, rødbeter, spinat og kale.

Mat å unngå:

1. Kunstige søtstoffer

Nå som vi har snakket om næringsstoffene som er viktige for et fibromyalgi diett (og kildene for å finne dem), la oss dvele inn i maten du bør unngå. For det første er kunstige søtningsmidler - inkludert aspartam, sakkarin og sukralose - da disse tilsetningsstoffene "kan fungere som excitotoxinmolekyler, en kjemisk gruppe som har evnen til å aktivere nevroner som øker følsomheten for smerte, " sier Prevention.com.

Markedsført som et "sunt" alternativ til sukker, kan aspartam finnes i et bredt spekter av mat og drikkevarer, inkludert diettdrikker, yoghurt og tyggegummi. I tillegg til å forverre smerten forbundet med fibromyalgi, advarsler Dr. Axe at aspartam "inneholder forbindelser knyttet til kreft, skjoldbruskkjertel, hukommelsestap og anfall."

2. MSG

Et annet additiv som er kjent for å forverre symptomene på fibromyalgi er mononatriumglutamat, mer referert til som MSG. Visst, det bidrar til å bevare og forbedre smakene av mat, men NewLifeOutlook.com sier det er også "fullt av salt, noe som kan forverre smerte eller hevelse hos noen fibromyalgipatienter."

For å eliminere inntaket av MSG anbefaler kilden at du "unngår ferdigpakket mat så mye som mulig", og i stedet fokuserer på å konsumere hele matvarer som de nevnte tidligere. Og hvis du velger å spise på restauranter eller bestille, ta av og til, "Ta vare på restauranter som har valgt å ikke bruke MSG i forberedelsen."

3. Koffein

Jeg hater å bryte det til deg, men din morgenkrok Joe må gå. Som alle andre koffeinholdige drikker du bruker hele dagen, inkludert te, energidrikker og brus. Hvorfor? Fordi koffein kan bidra til ofte opplevde fibromyalgi symptomer som "rastløs søvn og søvnløshet, angst, muskel tremors og depresjon, " sier Dr. Axe.

Mens de ovennevnte drikkene er de vanligste kafeinene, legger Dr. Axe til at du bør være oppmerksom på steder der det kan være skjult, for eksempel over-the-counter smerte medisiner, sjokolade barer, diett piller, og til og med noen bearbeidet mat.

4. Raffinert karbohydrater

Raffinerte karbohydrater - som de som finnes i bakverk, kaker og hvitt brød - er absolutt deilig, men de er ikke gode for blodsukkernivået. Veritas Health forklarer at disse matvarene "fordøyes raskt og forårsaker blodsukkernivået, men ikke for lenge." Når de krasjer, vil du føle at magen din er en bensintank på tomt, som trenger tanking.

Kilden sier, "Disse fluktuasjonene kan gjøre tretthet og smerte av fibromyalgi verre og bidra til overmåling." For å unngå disse pigger og dråper i blodsukkernivå, vær sikker på å velge hele hvetemat i stedet, da de tar lengre tid for kroppen din til å fordøye.

5. usunn fett

Personer med fibromyalgi bør også fjerne unhealthy fett, som er rikelig i stekte og bearbeidede matvarer, samt ting som donuts, kaker, kjeks og pizza. Selv om disse matene er praktiske, er de kjent for forverrede fibromyalgi symptomer og betennelser.

I tillegg til usunn fett inneholder mange av disse matvarene tilsetningsstoffer, sukker og bearbeidede korn, som alle er knyttet til forverrede fibromyalgi symptomer. De har også en tendens til å inneholde bearbeidede vegetabilske oljer, enten som en ingrediens eller fordi det er det de er stekt i. Disse oljene, som blant annet inneholder maisolje, peanøtolje og saflorolje, har blant annet en betennelsesvirkning.

6. Alkohol

Hvis du merker at din smerte og tretthet forverres etter å ha hengivet seg i alkoholholdige drikker, kan det bety at du må gi dem opp. Dette skyldes at "Alkohol dehydrerer kroppen, noe som kan gjøre smerten i musklene føles enda verre, " forklarer FightFibromyalgia.net.

I tillegg sier Veritas Health at noen fibromyalgi medisiner og alkohol ikke blandes og "kan forårsake skadelige interaksjoner." Disse inkluderer "anti-convulsants, antidepressiva og acetaminophen (en ingrediens i mange medisiner)." Som sådan er det viktig å snakke med din lege om å konsumere alkohol med tilstanden din, selv om det ikke ser ut som at symptomene blusser opp.

7. Gluten

Mens det ble anbefalt tidligere å velge helvete mat, er det for noen mennesker best å unngå hvete helt sammen - sammen med byg og rugprodukter. Hva har alle disse matene til felles? De inneholder gluten.

Glutenintoleranse er selve definisjonen av cøliaki en tilstand som NewLifeOutlook.com sier "kan overlappe med fibromyalgi hos noen mennesker." Hvis du er bekymret, kan du være en av disse personene, sørg for å ta en avtale med legen din for å bekrefte diagnosen. Heldigvis er å unngå gluten langt mindre utfordrende i disse dager, så mange selskaper lager glutenfrie matvarer.

8. Meieri

Køliaki er ikke den eneste tilstanden som kan overlappe med fibromyalgi; Laktoseintoleranse er en annen. Vanlige symptomer på laktoseintoleranse inkluderer gass, oppblåsthet og kramper etter å ha brukt melkeprodukter.

Hvis disse symptomene høres kjent, sier FibromyalgiaTreatmentGroup.com å "prøve å gå uten meieri i noen uker for å se om du merker noen forbedringer." Hvis meieri synes å være skyldige, er det mange alternative produkter tilgjengelig for å prøve, for eksempel nøtter og soyabaserte melk, oster, yoghurt og smørbrød.