15 Advarselsskilt av magnesiummangel

Du kan få magnesiummangel hvis du ikke spiser nok av næringsstoffet i kostholdet ditt eller hvis kroppen din ikke absorberer nok når den går gjennom systemet ditt. Andre ting, som å spise for mye alkohol og visse medisiner, kan også dekke kroppens magnesium. Magnesium spiller en viktig rolle i kroppens evne til å holde hjertet, nyrene og musklene sunne. Det regulerer også næringsnivåer, og holder bein sterke. Siden dette mineralet er så viktig, er det best å være på toppen av disse 15 advarselsskiltene av magnesiummangel ...

1. Utmattelse

Å være sliten og følelsesløs er ikke uvanlig, og det kan være lett å klandre tretthet på flere faktorer - fra stress på jobben eller en travel timeplan for ikke å sove godt eller løpe rundt med barna dine. Men en av de vanligste og tidligste symptomene på magnesium mangel er tretthet. Fordi omtrent alle føler seg trette på et tidspunkt, og årsaken kan være fra så mange forskjellige ting, er det vanskelig å komme til riktig diagnose. En magnesiummangel er sannsynligvis ikke den første legen din skal sjekke. Og dessverre vil trettheten ikke gå bort til kroppen din får den riktige mengden magnesium i systemet.

Siden magnesium hjelper til med å produsere og transportere energi, kan et utilstrekkelig nivå lett resultere i å føle seg trøtt og svak. For å holde energinivåene dine der de burde være, må du få nok magnesium. Hvis du ikke har lav magnesium, men opplever tretthet ofte, kan noen ganger magnesiumtilskudd brukes til å lindre tretthet. Snakk med legen din før du starter nye tilskudd.

2. Muskel Spasmer og kramper

Muskelkramper og kramper kan ikke bare være ubehagelig, men også ganske smertefullt. De er ukontrollable og uforutsigbare, og de er ikke noe du bare kan ignorere og fortsette med dagen din. Mens idrettsutøvere ofte lider av muskelkramper på grunn av utilstrekkelig strekk, dehydrering, over-anstrengelse og mangel på riktig diett, lider mange andre av dem, og det kan være vanskelig å finne ut hvorfor og hvordan de skal forhindres. Når en magnesiummangel forverres, kan muskelkramper og kramper være et tegn på mangel på næringsstoff. Så hvis du lider av vanlig kramper og spasmer, kan dette være et advarselstegn på lave magnesiumnivåer.

Mens du får magnesiumnivået til det de burde være vil det sannsynligvis lette symptomene dine, kan du prøve å få kortsiktig lindring ved å strekke og massere de berørte musklene. Vitaminer D, E og B-kompleks spiller også en rolle for å forhindre muskelkramper, så sørg for at du får din daglige anbefalte dose av disse vitaminene for å unngå kramper.

3. arrytmi

Magnesium spiller en viktig rolle i total hjertesykdom. Det er viktig for riktig muskelsammentrekning, og et lavt nivå kan påvirke kroppens viktigste muskel - ditt hjerte. Arytmi er en uregelmessig hjerterytme, og magnesium hjelper deg direkte til å opprettholde en normal hjerterytme. Noen studier har vist at opprettholde et vanlig nivå av magnesium kan til og med forhindre noen hjerteproblemer og sykdommer, inkludert arytmi. Faktisk brukes magnesium ofte i medisinske innstillinger når man håndterer pasienter med arytmi.

Det har vært mange studier fokusert på hvordan magnesium påvirker hjertet ditt, spesielt hvis det kan forhindre hjertesykdom eller redusere risikoen for hjerteinfarkt. Mens ingenting er garantert og intet hjerte er det samme, har noen av disse studiene vist en positiv effekt på hjertes helse og forebygging av hjertesykdom med økt magnesiuminntak. Noen leger foreskriver selv magnesium for pasienter som er utsatt for hjertearytmi.

4. Svimmelhet

Noen ganger oppstår svimmelhet når du står opp for fort og det går raskt bort, men det kan skyldes en magnesiummangel. Hvis dette er tilfelle, vil det dessverre ikke forsvinne på egenhånd og kan vare hele dagen uten lettelse. I likhet med tretthet, kan det være vanskelig for legen din å diagnostisere fordi så mange ting kan forårsake svimmelhet. Som et resultat blir magnesiummangel ofte oversett når du prøver å diagnostisere og fikse problemet. Lavt magnesiumnivå kan gi deg lignende følelser som svimmelhet, noe som gjør at du ikke bare føler deg svimmel, men fullstendig avbalansert. Hvis du opplever svimmelhet, kan det være et advarselstegn på magnesiummangel.

Som magnesiummangel forverres, så gjør symptomene. Du kan oppleve lett og håndterlig svimmelhet i begynnelsen, men det kan helt forvandles til svimmelhet hvis nivåene dine fortsetter å avta. Vertigo kan helt endre livet ditt. Det kan gjøre deg i stand til å gjøre vanlige daglige aktiviteter og savner arbeid når det er på sitt verste. Hvis du opplever svimmelhet, er det verdt å besøke legen din.

5. Kvalme og oppkast

Ligner på svimmelhet, hvis du har lavt magnesiumnivå, kan du oppleve kvalme, og til og med oppkast. Selv om disse symptomene betraktes som et tidlig advarselsskilt, er de ikke nødvendigvis et alvorlig symptom på magnesiummangel. Konstant følelse av kvalme og oppkast er ganske enkelt ubehagelig - selv om de ikke regnes som alvorlige symptomer - og kan i stor grad påvirke rutinen. For de som lider av vanlig kvalme og / eller oppkast, er det verdt å spørre legen din om andre mulige årsaker, som for eksempel magnesiummangel. Som mange andre symptomer kan det være en rekke årsaker og magnesiumnivået kan overses.

En annen mulig årsak til kvalme og oppkast, som er relatert til magnesium, er at du kan oppleve kvalme hvis magnesiumnivåene er for høye. Andre kosttilskudd og visse typer medisiner kan føre til at magnesiumnivåene dine spiser hvis du tar et magnesiumtilskudd.

6. nummenhet

Magnesium er en av de mest omfattende og viktige mineralene i kroppen din. Det er ansvarlig for over 300 biokjemiske reaksjoner, så det er ikke vanskelig å tro at å ha en mangel kan i stor grad påvirke din generelle helse. Siden magnesium påvirker nervesystemet, kan tinning og følelsesløp være et varsel om mangel, særlig ettersom det forverres. Uten tilstrekkelig magnesium i kroppen, kan det forhindre at nerve- og muskelfunksjonene virker og reagerer ordentlig. En mangel på magnesium kan også hindre at kroppen din sender de riktige signalene, noe som resulterer i følelsesløshet og prikken. Det er vanlig å føle disse symptomene i ansikt, føtter og hender.

Selv om alvorlige symptomer som følelsesløshet er sjeldne, kan det være ganske skummelt å oppleve det. Nummenhet er ikke noe å ta lett og det er flere grunner til at det kan skje, som alle går langt utover en enkel magnesiummangel. Det er viktig å se legen din og finne ut årsaken.

7. Personlighet Endringer

Det kan virke bisarrt og definitivt ikke den første grunnen til at du skulle hoppe til, men tro det eller ikke, personlighetsendringer er et advarselsskilt av magnesiummangel. Vesentlige personlighetsendringer, inkludert unormale mengder forvirring og irritabilitet, kan synes å komme ut fra ingensteds. Enkle ting kan virke overveldende og få deg til å føle deg ukjent. Du vil sannsynligvis kunne legge merke til endringen, men er usikker på hvordan du kan fikse det. Siden mange ting kan forårsake symptomer som dette, vurderes magnesium mangel ofte når man prøver å diagnostisere endringen i personlighet.

På toppen av disse personlighetsendringene og periodiske humørsvingninger, kan diskusjonen om søvn som omtalt tidligere, forårsake en stemningsendring hvis det skjer ofte, noe som i siste instans påvirker både dine personlige og faglige forhold. Siden søvn er viktig for din mentale, fysiske og følelsesmessige helse, så hvis en magnesiummangel er det som holder deg opp om natten, er det viktig at du får magnesium til et tilstrekkelig og sunt nivå.

8. Angst og panikkanfall

Alle opplever en kamp av angst eller panikk en gang imellom, men hvis du opplever det regelmessig, kan det skyldes en magnesiummangel. Du kan være rask til å klandre hverdagen stress, men du bør også vurdere rollen som magnesium mangel har i å forårsake angst og panikkanfall, spesielt hvis du ikke er vanligvis utsatt for panikk og angst. Dessverre, hvis du lider av angst, kan stresset redusere magnesiumnivåene, noe som gjør det til en ond syklus. Lavt magnesium forårsaker angst og tømmer magnesiumreserver under angrepet.

Det er mange forskjellige symptomer på et panikkanfall, hvorav noen inkluderer pustevansker, et racerhjerte, brystsmerter, et intenst rush av frykt eller frykt, prikkende i lemmer og skjelving, blant andre ubehagelige og forferdelige følelser. Selv om de vanligvis bare varer noen få minutter, kan hvert sekund føles som et liv, og du ender opp med å føle deg helt følelsesmessig drenert. De varer vanligvis bare noen få minutter, men hvert sekund kan føles som et liv. Snakk med legen din dersom du opplever disse symptomene, spesielt hvis de skjer ofte.

9. søvnløshet

Å ha en magnesiummangel kan forårsake søvnløshet på flere forskjellige måter. Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, kan lave nivåer av magnesium resultere i muskelspasmer. Dette skyldes at kroppen trenger en tilstrekkelig mengde magnesium for å kontrollere elektrisk ledning i nevronene i musklene som vil føre til en langvarig åpning av kalsiumkanaler og økt muskelaktivitet. Dette fører til rastløse bensyndrom, en tilstand som gjør at beina beveger seg ufrivillig om natten.

Denne form for søvnløshet forårsaket av magnesium mangel i indirekte relaterte, men mangel på magnesium er også kjent for å direkte forårsake søvnløshet også.

10. Høyt blodtrykk

En studie publisert i American Journal of Hypertension gjennomført et eksperiment der korrelasjonen mellom nivået av blodtrykk og nivåer av magnesiuminntak ble analysert. Resultatene var at individene med det sunneste blodtrykket, hadde de høyeste nivåene av magnesium. Som et resultat hadde de med lave nivåer av magnesium høyt blodtrykk.

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at å spise magnesiumrik mat og ca 100 mg per dag, ville redusere risikoen for å få et slag på 8 prosent.

11. Type II diabetes

Dette symptomet høres rart ut, men når det forklares, er det faktisk mye fornuftig. En studie publisert i Journal of Internal Medicine fant at magnesium spiller en viktig rolle i metaboliserende sukker, og siden type II diabetes er noe som utvikler seg basert på individets diett, kan mangel på magnesium spille en viktig rolle i utviklingen av denne tilstanden .

Det skal bemerkes at lave nivåer av magnesium finnes i eksisterende diabetes, men lave nivåer av magnesium er 10 ganger høyere hos personer som nylig er diagnostisert med type II diabetes. Å spise et magnesiumrikt kosthold bestående av nøtter, helkorn, løvgrønnsaker og bønner, kan forhindre potensiell risiko for type II-diabetes.

12. Osteoporose

. En mangel i magnesium kan også øke risikoen for å utvikle beinproblemer som osteoporose, "en sykdom preget av lav benmasse og forverring av beinvev, noe som kan føre til økt risiko for brudd", definerer osteoporose Canada .

Det er et par årsaker til dette, den første er at beinene lagrer store mengder magnesium, så når mineralnivåene er lave i lengre tid kan det føre til tap av ben. En annen grunn er at en magnesiummangel kan redusere nivået av kalsium i blodet, og kalsium er viktig for å opprettholde sterke ben.

13. Migrene

Det er normalt for de fleste at noen har hodepine i tillegg. Men hvis du finner deg selv lider av dem regelmessig, bør du vurdere å omgå smertestillende og besøke legen din om en mulig magnesiummangel.

that a magnesium deficiency can cause headaches “due to the dilation of blood vessels” and that “nearly half of the people suffering from migraine headaches show to have a low amount of ionized magnesium in their blood.” A blood test will be conducted to confirm the cause and ensure appropriate treatment options are recommended. Livestrong.com forklarer at en magnesiummangel kan forårsake hodepine "på grunn av utvidelse av blodårene" og at "nesten halvparten av de som lider av migrenehodepine, viser at de har lav mengde ionisert magnesium i blodet." En blodprøve vil utføres for å bekrefte årsaken og sørge for at passende behandlingsalternativer anbefales.

14. Forstoppelse

Det er mange grunner til at du kan oppleve forstoppelse, fra stress til utilstrekkelig fiberinntak eller forbruker for mye meieri. Absolutt å ha en magnesiummangel er ikke den første skyldige til å komme i tankene, men det kan godt være hvorfor du har problemer med å passere avføring.

Magnesium har en avslappende effekt på mange deler av kroppen, inkludert fordøyelseskanalen. Så hvis du ikke får nok av mineralet, samler disse musklene mer, noe som gjør det vanskelig for avfall å bevege seg gjennom systemet, noe som resulterer i forstoppelse.

15. Syr refluks

Som tidligere nevnt, spiller magnesium en nøkkelrolle i muskelavslappning i hele kroppen. Dette inkluderer ventiler øverst og bunn i magen, noe som tillater mat å bevege seg gjennom kroppen, som det burde.

these sphincters “cannot properly contain the food, ” thus allowing food and stomach acid to backflow into the esophagus. Hvis du har en magnesiummangel, sier NaturalLife.org at disse sphincterne "ikke riktig inneholder maten", slik at mat og magesyre kan strømme tilbake i spiserøret. Dette resulterer i en brennende følelse som vi kaller sur refluks eller halsbrann. Dessverre, hvis årsaken til acid reflux er magnesium mangel, indikerer kilden at de fleste over-the-counter medisiner faktisk kan forverre disse symptomene. Så vær sikker på at du snakker med legen din før du selv-medisinerer for å rette opp problemet.