20 matvarer vist seg å øke energien

Visste du at maten du spiser kan ha stor innvirkning - både positiv og negativ - på energinivåene dine? For eksempel kan visse matvarer faktisk øke kaloriene, regulere blodsukkeret og utløse følsomme kjemikalier i hjernen din for å forbedre energinivået ditt, forbedre humøret ditt og øke stoffskiftet slik at du brenner av flere kalorier.

Det handler om å spise de riktige typene mat! Vel, heldig for deg, vi har scoop på tjue av de aller beste mat og drikke, bevist å øke din energi ...

1. Leafy Greens

Leafy greener som spinat, romaine salat og arugula er høy i folat, et humørforbedrende næringsstoff som har vært knyttet til å senke depresjon.

2. Hele korn

Ikke hør på de anti-karbohydratmussedietene. Komplekse karbohydrater som hele kornene du finner i havregryn, helvete brød og brun ris er må ha for å opprettholde sunne blodsukkernivåer, og bekjempe den midtre dagen, trøtt og humørlig følelse. Hvorfor? Fordi hele korn blir fordøyet sakte, holder blodsukkeret og energinivåene stabile, og hjelper deg å føle deg matt lenger slik at du unngår søtsaker og tomme karbohydrater.

3. Bananer

Når du smaker på denne kaliumrike, vitamin B-vitaminbaserte gule frukten, senker du faktisk fordøyelsen, noe som holder blodsukkernivået stabilt og gir deg den følelsen for mye lenger.

4. Kaffe

Koffeinen i morgenkappen java-kaffe er flytende pick-me-up. Det kan øke energi og metabolisme, og forbedre ditt mentale fokus over en kort periode. Bare vær klar over å drikke for mye kaffe, spesielt om ettermiddagen, da det vil hindre deg i å sovne.

5. Nøtter

Cashewnøtter, mandler, valnøtter, macadamia nøtter, hasselnøtter ... oh min! Disse små nuggets er protein-pakket, pluss deres også en stor kilde til magnesium, mineralet som omdanner sukker til energi drivstoff.

6. Lean Meats

Velg din favoritt kjøttbiff, kylling, kalkun, svinekjøtt og bestill den til en proteinstans som er høy i aminosyre tyrosin, noe som øker dopamin og norepinefrin, hjernekjemikalier som holder deg våken og fokusert, og reduserer søvnløshet og depresjon.

7. Bønner

Bønner, bønner er gode for ditt hjerte; Jo mer du spiser desto mer energi har du i løpet av dagen! Bet du så ikke det som kommer - gjorde du?

8. Citrusfrukter

Appelsiner, grapefrukter, sitroner og limes gir ikke bare kroppen din en superforsterkning av vitamin C, de hjelper også til å styrke immuniteten din, slik at du kan bekjempe disse forkjølelse og influensa bugs.

9. Kerry

En klassisk asiatisk og indisk spesialitet, denne krydrede parabolen er faktisk laget med chilies, gurkemeie, kanel og cumin krydder som alle er naturlig høye i antioksidanter for å regulere sukkernivåer, starte stoffskiftet og fremme sirkulasjon.

10. Fettfisk

Fileter som laks, albacore tunfisk og makrell er høye i omega-3 fettsyrer, som holder hjertet friskt og oppmuntrer til sirkulasjon.

11. Quinoa

Jeg elsker quinoa! Selv om det er et korn, er det super høyt protein, noe som gjør at kroppen føles full og energisk lenger. I tillegg kan du forberede det så mange måter! Prøv en quinoa salat, rør stek eller erstatt den for morgenblandingen din blandet med kanel, rosiner og varme epler-yum!

12. Vann

Hvis du føler at en gjeng kommer på, bare drikke et glass vann. Å holde seg hydrert vil øke din energi, stoffskifte, og gi deg en naturlig pick-up hele dagen.

13. Kokosnøtt

Kokosolje er en god kilde til triglyserider, et fett som raskt omdannes til energi. Prøv kokosvann eller en håndfull fersk eller tørket kokosnøtt for å bekjempe den midnattsnedgangen.

14. te

Du kan sørge for at du blir hydrert hele dagen ved å blande vanninntaket med te. Mens koffein te forbedrer våkenhet, reaksjonstid og fokus; urtete kan bidra til å lette kroppen din og tankene om stress.

15. Mørk sjokolade

Chocoholics gleder seg - et lite firkant med mørk sjokolade vil faktisk gi en mental og humørsvingning takket være sentralstimulerende midler som koffein og teobromin.

16. Gresk yoghurt

Yoghurt, spesielt gresk variasjon, er en stor kilde til probiotika, eller naturlig forekommende sunne bakterier som forbedrer fordøyelsen, styrker immunforsvaret og forbedrer energi.

17. Kale

Kale regnes som en "super mat" på grunn av sine mange fordeler. For eksempel er det ikke bare rik på vitaminer og mineraler for energi; Det er også rik på kalsium for sunne tenner og bein!

18. ingefær

Tilsett dietten med litt frisk eller tørket ingefærrot for en ettermiddagsspenn. Den antioksidantrike roten kan skives opp i sauser, gjennomsyret i te, eller til og med kombinert med frisk frukt og yoghurt for å gjøre en smoothie.

19. Linser og legumes

Linser og kikærter vil sette en stopper for blodsukkerkonsekvensene midt på dagen, takket være at de holder blodsukkernivået i en sunn, stabil sone.

20. Sesamfrø

Sesamfrø er mye brukt i Midtøsten kulturer fordi de smaker godt i frokostblandinger, bakt inn i brød eller drysset på desserter og supper - og de er kjent for å forbedre seksuell livskraft-bonus!

Leter du etter andre helsemessige artikler? Sjekk disse ut:

• 33 Trigger Matvarer til oppblåsthet: Kontroller magebukken!
• 10 naturlig appetitt som undertrykker mat!
• 10 mest effektive matvarer for avgiftning!