8 fordeler og ulemper om koffein

Det er alltid et konstant argument om koffein er bra for deg eller dårlig for deg. Skal du konsumere det eller burde du ikke konsumere det? Det er en mengde mat som har fordeler og ulemper med hensyn til å konsumere dem - det er opp til deg om proffene oppveier ulempen!

Her er 8 fordeler og ulemper om koffein ...

1. Pro: Det gir deg energi

De fleste vet at koffein er et stimulerende stoff - det betyr at det påvirker sentralnervesystemet ved å gi deg energi! Dette kan være nyttig på en rekke måter. Drikker som kaffe er mer en morgendrink fordi det gir deg det lille sparket du trenger for å komme i gang om morgenen. I en artikkel skrevet i medisinske nyheter I dag er det amerikanske mat- og narkotikahandel (FDA) som påstår at folk bruker 300 mg koffein per dag, som er omtrent 2-4 kopper kaffe.

Ifølge artikkelen kan koffein begynne å virke så snart som 15 minutter etter at den er konsumert og kan vare opptil ca. 6 timer. Dette er gode nyheter fordi det kan hjelpe oss med å fokusere på mentale og fysiske oppgaver i lengre tid. Kroppsbyggere bruker ofte koffein i pre-trening kosttilskudd eller til og med i en kopp kaffe innen en time før trening for å maksimere effektene av treningen.

2. Pro: Metabolisme Boosting

Overraskende, koffein har evnen til å øke stoffskiftet. Det gjør dette gjennom en prosess som kalles termogenese som Mayo Clinic beskriver som kroppen som genererer varme og energi fra å fordøye mat. Denne prosessen hjelper deg med å brenne flere kalorier mens du hviler. Det er også en aktiv ingrediens i over-counter vekttap narkotika for dette formålet, samt å gi mer energi og fokus i en treningsinnstilling.

Mayo Clinic beskriver at koffein også er ansvarlig for appetittundertrykkelse. Så hvis du er ute etter å miste vekt, kan forbruker koffein undertrykke noen anstrengelser for å smake på unødvendige tider. Men koffeinholdige drikker er enten ofte sukkerholdige (pop- og energidrikker, eller tilsatt krem ​​og sukker i kaffe), så hvis du ikke tar hensyn til næringsinformasjonen på etikettene, kan du ikke høste fordelene av appetittundertrykkelse.

3. Pro: Det er IKKE dehydrering

I motsetning til popular tro er koffein ikke dehydrering! Jeg er sikker på at dette kommer som en stor lettelse for alle kaffedrikker der ute. Koffein ble antatt å ha vært dehydrering fordi det er et mildt vanndrivende middel, noe som gjør at du slår ofte. Men bare fordi du slipper masse væsker, betyr det ikke at du er dehydrert. Hvis du skulle drikke mye vann, ville det heller ikke dehydrere deg. Som sagt, som vanndrivende, hjelper koffein deg til å miste litt overflødig vannvekt som vil gjøre at tallet på skalaen går litt ned!

Det bør bemerkes at bare fordi koffein ikke dehydrerer, betyr det ikke at du bør unnlate å drikke nok vann gjennom dagen. Koffeinholdige drikker inkluderer også andre ingredienser som du kanskje vil begrense eller konsumere i moderasjon.

4. Con: forårsaker søvnløshet

Som en stimulerende koffein holder du våken og våken - det er derfor det kan føre til søvnløshet hvis du bruker det for sent på dagen. WebMD forklarer hvordan koffein er et stoff som har kort halveringstid. Det blir raskt absorbert i kroppen din og blir også behandlet og forlater kroppen raskt også. Når det gjelder halveringstid, bør det ta omtrent 5-7 timer for kroppen din å kvitte seg med halvparten av det. Å ha full koffeinholdig kaffe senere på ettermiddagen kan påvirke søvnen din, men å ha noen kopper kaffe om morgenen, bør ikke forstyrre en god natts søvn!

Men koffein påvirker alle andre, så det er best å overvåke hvordan det påvirker sovemønstrene for å sikre at du får nok søvn.

5. Pro og Con: Kan forhindre / forårsake hodepine

Dette kan virke rart - hvordan kan koffein både hjelpe og forårsake hodepine? Vel overraskende nok er koffein en vanlig ingrediens i smertestillende midler. Hvis du tar medisiner som Tylenol Ultra, Midol eller Excedrin Migraine, vil du legge merke til at koffein er en aktiv ingrediens i alle medisinene. Ifølge WebMD er dette fordi koffein bidrar til å redusere betennelse som forårsaker hodepine og migrene. Som en ekstra ingrediens for disse medisinene, kan koffein få dem til å være 40% mer effektive! WebMD noterer seg også at det er en rasebetingelse ved navn hypniske hodepine som reagerer godt på koffein, slik at leger ofte anbefaler en kopp kaffe til lettelse.

På den andre siden av spekteret, som tillater koffein å lindre hodepine smerte, kan også forårsake hodepine. Den samme artikkelen fra WebMD sier at koffein smalker blodårene rundt hjernen vår - men når vi slutter å ta eller konsumere det, tykker de igjen. Dette er en av grunnene til at hodepine ofte skyldes koffeinuttak.

6. Pro: Det forhindrer sykdom

Det har vært flere studier som viser at koffein har vært knyttet til å forhindre noen store sykdommer. WebMD bemerker at koffein reduserer risikoen for Parkinsons sykdom. Det gjør dette ved å "blokkere reseptorer for adenosin, en nevrotransmitter som spiller en rolle i motorfunksjonen." Hvis du er en kaffedrikker, inneholder den antioksidanter som har vært kjent for å redusere risikoen for visse kreftformer som kolon- og leverkreft, så vel som gallestein.

Den samme WebMD-artikkelen sier at for kvinner som drikker seks kopper kaffe eller mer, vil daglig redusere risikoen for type II-diabetes med 30% og halvparten for menn.

7. Con: Det kan heve blodtrykk

Koffein har vært kjent for å øke blodtrykket, men forskerne er fortsatt usikre på hvorfor dette er. I en artikkel fra Mayo Clinic av Sheldon G. Sheps, MD noterer han at koffein forårsaker en dramatisk, men kort økning i blodtrykket selv om du ikke for øyeblikket lider av hypertensjon.

Han foreslår at denne økningen i blodtrykk kan være forårsaket av koffein som blokkerer et hormon som holder arteriene utvidet. Men folk som drikker koffein med jevne mellomrom utvikler en toleranse for virkningene. Men Dr. Sheps bemerker at koffein har en sterkere blodtrykksøkende effekt hos overvektige menn over 70 år. For de med høyt blodtrykk anbefales det å konsumere koffein i små doser og kontrollere blodtrykket kort tid etter å måle dets effekter på kroppen din.

8. Con: Vi kjenner ikke alltid våre grenser

Selv om det er noen helsemessige fordeler å spise koffein, er det en ting som for mye av en god ting! Inntak av for mye koffein kan gjøre deg irritabel, rastløs, nervøs og øke hjerterytmen. Helse Canada anbefaler at voksne bruker omtrent 400 mg per dag. Dette tilsvarer 3 8oz kopper med vanlig styrke kaffe eller 6 8oz kopper te.

Barn er en helt annen historie! Helse Canada anbefaler at barn 12 og under bare konsumerer 2, 5 mg per kg kroppsvekt. Det vil bety at barn 10-12 år skal spise ca 85 mg per dag. Enda yngre barn i alderen 4-6 bør bare konsumere ca 45 mg per dag. For å sette dette i perspektiv, inneholder en boks av karbonholdig drikke som pop eller cola vanligvis rundt 30 mg koffein og en sjokoladebar inneholder 10 mg. For barn som ikke bør spise for mye koffein, kan du se det legges opp raskt og bør overvåkes.