14 naturlige måter å holde varsel

Når du føler deg litt tåkete i løpet av dagen, er sjansen din første løsning å nå for en sterk kaffe eller te for å få et koffeinspark. Mens det kan gi deg en kortsiktig boost, kan krasj fra koffein faktisk gjøre deg søvnig og føle deg mer drenert enn du var før.

Det er enkle og naturlige måter å gi deg selv et løft som ikke har de potensielt negative effektene av koffein, som for eksempel en hjertefrekvens eller økende følelser av angst. Her er 14 måter å få et hopp på dagen din, som bare krever mindre endringer i vaner og litt tid utenom din travle timeplan ...

1. Få litt trening

Selv om det kan virke motstridende når du føler deg trøtt, går det for en rask spasertur eller gjør litt kardiokontakt på skrivebordet ditt, og vil faktisk gi systemet ditt en omstart. Mayo Clinic anbefaler faktisk trening som en måte å levere mer oksygen til kroppen din og bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og hjerteeffektiviteten.

Øvingene trenger ikke å være komplisert eller vanskelig. Faktisk kan noen push-ups eller jumping jacks få blodet ditt til å strømme raskere nesten umiddelbart. Selv enkle strekker kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk uten mye arbeid.

2. Drikk noe kaldt vann

Dette kan virke litt for enkelt til å være effektivt, men mange glemmer at den enkle handlingen med å drikke et glass vann kan ha mange positive fordeler når man føler seg svak. Kaldt vann er enda bedre, ifølge en 2014-artikkel fra Huffington Post, som viser at kaldt vann faktisk kan utløse en adrenalinrespons og øke blodstrømmen til hjernen din.

Mens et glass kaldt vann kan få deg til å bevege deg i løpet av dagen, anbefaler Huffington Post- artikkelen drikkevann første om morgenen i stedet for kaffe for en naturlig kickstart. Men vær forsiktig med å drikke isvann med et måltid - eksperter tror at kaldt vann kan redusere fordøyelsen, gjøre kroppen din jobbere og bruke mer av din verdifulle energi.

3. Ta en kald dusj

I stedet for å sette kaldt vann inn i kroppen din, kan du velge å helle det over hodet ditt som en måte å våkne opp. Forbes Magazine sier en kald dusj er en av de beste måtene å øke energi for å takle en arbeidsdag. Den samme artikkelen bemerker også at veksling mellom varmt og kaldt vann (og slutter på et kaldt kaldt notat) fører til at blodet blir ledet innover til vitale organer.

Mens du tar en kald dusj på jobben, er det ikke en luksus som alle har, det kan få lignende effekter og sprut av noe veldig kaldt vann på ansiktet. Husk at sprutende kaldt vann på ansiktet og kroppen kan også bidra til å lindre stress.

4. Naturlig sollys eksponering

De fleste av oss basker seg på kunstig belysning mens vi er på kontoret, som ikke er det vennligste miljøet for å optimalisere våkenhet eller humør. En NHI-studie som ble omtalt på Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon, viser at emner utsatt for naturlige lysforhold i løpet av dagen følte seg mer våken og hadde høyere kognitive funksjoner tidlig på kvelden, sammenlignet med de som ble utsatt for hovedsakelig kunstig lys.

Studien konkluderte med at selv kort tid i sollys ville gjøre en forskjell i mental funksjon i motsetning til dim kontorbelysning. Så åpne de persienner på jobb, eller bruk lunsjpause for å ta en kort spasertur ute i stedet for å kaste tilbake en ekstra kaffe på skrivebordet ditt. Åndedrag i frisk luft vil også hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og energisk.

5. Spis en proteinrik matbit

Hvis du er veldig opptatt på skrivebordet ditt og ikke har tid til å gå, kan du nyte en lett matbit mens du fôrer kroppen din noe høyoktant drivstoff. Nøtter, yoghurt, frukt og til og med en nibble av mørk sjokolade (lavt sukker) kan øke hjernens funksjon uten den store krasjen som kommer fra sukkerholdige drikker eller candy barer.

Å spise mat som chips og godteri som er høyt i kalorier uten stoffskiftende fordeler, kan ha langsiktige helseeffekter som vektøkning, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. CDC forklarer at matvarer med lavere "energitetthet" som frukt og grønnsaker faktisk bidrar til å øke næringsverdi og effektivt styrer sult. Dette skyldes at de har mindre fett og mer fiber enn matvarer med høy energi.

6. Lytt til Up-Beat Music

Hvis du finner snackskuffen tom, eller ikke har tid til å gjøre noen øvelser for å komme gjennom ettermiddagen, hvorfor ikke ringe inn i musikkens kraft? Mange arbeidsplasser tillater hodetelefonbruk ved skrivebordet ditt, så slår dem på for å unngå å distrahere andre og ta inn de energibesparende beats.

Vitenskapelige amerikanske notater i en 2013-artikkel, som mens du lytter til musikk, er flott for motivasjon under trening (du kan kombinere musikk og en av metodene ovenfor for en beriket opplevelse), kan du heve humøret ditt med favorittmusikken din. En høyere temposang kan til og med gjøre at du vil vri på stolen eller stå opp og boogie, og du har allerede lest hvordan trening kan øke energi!

7. Snus Peppermynte

. En god stiv mynte kan noen ganger riste spindelvevene av i løpet av de lange ettermiddagstidene, men tilsynelatende sniffing peppermynte er enda mer effektiv for å holde deg fokusert når du trenger det mest, ifølge en artikkel fra IOL .

Spesielt kan sniffing peppermynte (eller kanel) hjelpe deg å holde seg våken når du er bak rattet, noe som er en spesielt viktig tid å være fokusert på. Artikkelen citerer forskning fra West Virginia som antyder å få en nesefulle "behagelige" lukt periodisk mens du kjører, kan bidra til å redusere sjansen for å komme inn i en ulykke og til og med utvikle veien raseri.

8. Ta en strømnap

Noen ganger kan en liten søvn gå langt i å drive deg gjennom dagen og øke nivået av våkenhet. WebMD sier en lur er din venn til å avverge søvnighet, men advarer om at en lang lur kan ha uønskede resultater.

"Det er to ting å huske om lur: Ikke ta mer enn en og ikke ta det for nært til sengetiden din, " sier kilden. Det antyder at du sover så kort som 5 minutter, men ikke lenger enn 25 minutter. Også gjør lurmen minst 6 timer før vanlig sengetid, legger det til.

9. Rull øynene dine

Vi snakker ikke om tenåringstypens rullende øyne, som når du spør ungdommen din om å ta ut søppel eller rydde opp. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com har 5 måter å våkne dine trette øyne gjennom koordinert øyebevegelser og øvelser.

Kilden peker på en undersøkelse av Vinod Shende fra Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences som sier pusteteknikker (vi kommer til den ene) og okulære øvelser kan forbedre både hånd-øye koordinasjon og konsentrasjon. Øvelsene inkluderer kraftig blinkende, nær og langt fokusering, øyeforskyvning og andre. Dette kan bidra til å holde øynene større, selv om klokken treffer klokka 3 på kontoret. Åh, og se bort fra skjermen en gang til for å gi øynene en pause.

10. Snakk med noen

Engasjere i samtale kan holde søvnen fra å sette inn, notater Lifehack.org. Det antyder at du snakker med en venn eller arbeidskollega og handler morsomme historier, diskuterer et forretningsprosjekt eller en kreativ ide, eller diskuterer "den siste politiske skandalen."

Nøkkelen er å øve "oppmerksom lytting" til hva den andre personen sier (selv), ved å stille inn i tone, volum og innhold i samtalen, legger den til. Betydende samtale kan fungere som en slags stimulant for sinnet.

11. Pak i en sunn frokost

Bortsett fra den proteinrike snacksen vi har nevnt, bør du alltid starte dagen med en sunn frokost. Vi vet at du var sannsynligvis nagged om å spise frokost som barn, men det viser seg at foreldrene dine var på noe.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com sier at visse frokoster kan "gi hjernen et løft, " og gi energi til å gjøre det til lunsj. Forslag fra kilden inkluderer en yoghurtparfait, eggsmørbrød, bær-banan smoothie med toast, frokostblanding med fersken og melk, og en deilig lydende frokost quesadilla.

12. Pust inn dyp

WebMD sier å ta i mer luft kan holde deg våken lenger. Det er fordi dyp pusting øker blodets oksygenivå, noe som senker blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen - i sin tur, "i siste instans hjelper mental ytelse og energi", legger det til.

Dyp pusting engasjerer magen, ikke brystet ditt, kilden peker ut. Sitt opp rett ved skrivebordet ditt og legg 1-hånd på magen rett under ribbenene, og den andre på brystet. "Inhale dypt gjennom nesen din og la magen skyve hånden din ut. Brystet ditt bør ikke bevege seg, "tilføyer det. Pust ut gjennom nakkede lepper, bruk hånden på magen din for å bidra til å skyve ut luften hvis du velger det.

13. Alternative oppgaver

Den samme kilden sier at det å holde på 1-oppgave for lenge, kan begynne å gjøre tankene dine vaklende, så skru det opp med jevne mellomrom. WebMD citerer en studie av finske forskere som viser å jobbe med et 12-timers nattskifte som involverer repeterende arbeid "er så skadelig som søvnfall for våkenhet."

Kilden sier at du bør reservere "stimulerende oppgaver" for dine søvnleste tider, enten du er på jobb eller hjemme. Hvis du føler deg som å falle over, bytt fokuset til noe mer engasjerende for å gi systemet ditt et løft, legger det til.

14. Chew Gum

Mens dette vanligvis betraktes som en dårlig vane og ikke det beste for tennene dine, spesielt hvis det er et sukkerbelagt utvalg, men BusinessInsider.com sier at det å holde munnen din opptatt, synes å ha en lignende effekt på sinnet. For å beholde det "naturlige" temaet, kan du velge en helt naturlig tannkjøtt som er tilgjengelig i noen butikker.

Det står at noen studier har antydet at tyggegummi kan være "en effektiv måte å redusere søvnighet på i dag", da tuggene i seg selv kan øke sirkulasjonen og derfor holde visse deler av hjernen aktivert. Andre studier har vist tyggegummi kan være gunstig hvis du skriver en eksamen eller lesing. "Bare vær sikker på at du ikke smuger tannkjøttet for høyt hvis du er rundt kollegaer, " sier det.