10 måter å lette stresset på familieferie sesongen

For de som hellere vil få en rotkanal enn å gå hjem til jul, tilbyr vi ti måter å ikke bare komme gjennom uroen i ett stykke, men også for å redusere stress og øke glede av høytiden.

1. Ta en dyp pusting

Neste gang vi møtes med et rom med skrikende barn eller en beruset slektning som forteller oss hva som skjer, tar en dyp, langsom pust for å redusere stressrespons. Nøkkelen til dyp pusting puster gjennom magen (aka diaphragmatic puste). Jo dypere pusten, jo mer oksygen kommer inn i lungene og strømmer kroppssystemene, noe som resulterer i reduksjon i blodtrykk, hjertefrekvens og trang til å vri halsen til de vi elsker.

Dyp pusting kan gjøres når som helst og blir mer effektive og effektive jo mer vi trener. Forskning har bekreftet at ett dypt pust kan senke blodtrykket og reversere stressresponsen. Prøv å ta et dypt rensende pust i ca. 6 sekunder og ekspandere i 7 til 8 sekunder. Dette kan være alt som er nødvendig for å hindre oss fra den hvite støyen i et fullt hus.

2. Ta en timeout

Selvfølgelig, når vår onkel er overdrykkende og de virkelig dårlige vitsene blir det beste av oss, er det noen ganger vårt eneste forsvar å trekke seg tilbake og gjenopprette. Time outs er ikke bare en effektiv måte å dekomprimere for barn, men de jobber også for mirakler for voksne. Retreating til et annet rom eller et rolig område av huset for å ta et pust kan være alt som er nødvendig for å unngå en ellers ubehagelig situasjon.

Å ta tid ut for oss kan gi oss et bredere (eller annet perspektiv). Det kan gi oss den tiden vi trenger for å samle våre tanker, ta pusten og få omdirigert å gå tilbake og være vår beste selv med familien vår.

3. Skriv den ned

Vi har alle hatt den frustrerende opplevelsen av å holde tungene våre når vi hellere vil miste hodene våre og si hva som virkelig er i våre tanker. Uunngåelig, når vi mister vår kule, har vi en tendens til å føle anger for det som ble sagt i øyeblikkets varme. Journaling er en av de beste måtene å kanalisere vår sinne og frustrasjon på. Det gir også en katartisk måte å holde selvkontrollen intakt.

Psykolog og forsker, James Pennebaker fra University of Texas i Austin, foreslår at skrive ned de stressende tider kan hjelpe oss med å forstå hendelsene. Det hjelper oss også til å bli mer selvbevisste, og resulterer i en reduksjon i stress.

4. Ta en tur

Slipping ut for en rask tur rundt blokken er en fantastisk måte å roe seg ned og omgruppere før du drar inn i familien sammensatt for kalkun middag. Fysisk aktivitet har blitt notert i forskningen som en effektiv måte å redusere stress, angst og depresjon, mens du nyter friskt luft og tid vekk fra slektningene.

Den gode nyheten er at basert på de nyeste studiene; Vi trenger bare 30 til 60 minutter med moderat, daglig våkne en dag for å høste alle de mentale og fysiske fordelene. Fra å redusere leddgikt og risiko for kronisk sykdom for å øke vår energi og generelle stemning, er det gratis å gå! Vi kan gjøre det hvor som helst og det tar ikke spesielt utstyr for å delta.

5. Utfordre oppfatninger

Dette tipset er ikke for svakhjertet, men helt nødvendig hvis vi vil befri oss fra de negative følelsene og reaksjonene for godt. Stress og anger management kurs er basert på prinsippet om at ingen kan gjøre oss sint eller stresset ut, men oss. Vi reagerer på andre basert på vår egen tro, holdninger og forventninger. Hvis vi kan utfordre våre oppfatninger, kan vi kanskje endre våre følelsesmessige reaksjoner.

Våre oppfatninger kommer fra et mylder av livserfaringer, barndom og kultur. Trikset er å skifte våre oppfatninger og forventninger til den kommende familieferiemiddagen, og prøv å se den gjennom en ny linse. Hvis vi lykkes med å gjøre det, må vi aldri miste søvnen over neste avventende feriehendelse igjen.

6. Vær en selvstendig kommunikator

En av de største faktorene i relasjonsstress kommer fra manglende evne til å kommunisere på en sunn og effektiv måte. Ingen er født, forstår hvordan man kommuniserer godt, og det er ingen ferdighet involvert i å kommunisere passivt, aggressivt eller slet ikke.

Assertiv kommunikasjon er definert som evnen til å løse det vi trenger på en måte som er respektfull for lytteren. Det handler ikke om navneoppringning, sarkasme eller lydløs behandling. Ved å bli mer oppmerksomme på våre behov i forbindelse med familiesammenkomster, kombinert med å spørre andre om å møte eller respektere våre behov, kan vi redusere stresset betydelig og kunne nyte ferien.

7. Bare si nei

Presset til å bli med på våre familier i feiringen kan være for mye for mange av oss å bære. Mens vi krever en rolig årstid med våre nærmeste familier og venner, kan vi undergrave innflytelsen av kristne fortid. Dessverre, når sesongen kommer til en slutt, starter vi det nye året følelsen av at vi trenger en ferie.

Selv om det kan være utfordrende å avvise familieinvitasjoner, kan det være nødvendig å støtte vår egen fysiske, mentale og økonomiske helse. Dr. Carol Bernstein, lektor i psykiatri ved NYU School of Medicine foreslår å holde et åpent sinn til hvordan vi kan tilbringe ferien. Kanskje i stedet for en ukes opphold på familieforbindelsen, kan vi love noen dager eller kanskje hvert annet år nok. Uansett hva vi bestemmer, er det viktig å formidle våre behov og årsakene bak dem til våre familiemedlemmer for å unngå vondt følelser.

8. Angi klare grenser (og hold deg til dem)

I likhet med å si ikke oftere er grenseinnstilling et verdifullt verktøy for å bekjempe stress når du besøker familie i løpet av ferien. Hvorvidt dette betyr å anslå hvor mye penger vi kan bruke, eller hvor mye familiedrama vi skal delta i, etablere disse grensene på forhånd, kan være forskjellen mellom en relativt stressfri hendelse og en som slutter i anstrengte relasjoner.

Mens det er lettere sagt enn gjort, kommer nøkkelen til suksess når vi er i stand til å kommunisere disse grensene på en selvsikker og respektfull måte, mens de forsvarer dem når det er nødvendig. Ved å bruke "I" -sagn som "Jeg føler meg disrespected når du ikke klarer å banke før du går i rommet mitt", kan det hjelpe til å verbalisere det vi trenger effektivt.

9. Pet ditt kjæledyr

Å leve med et kjæledyr reduserer ikke bare stressresponset, men gir også et mylder av positive fysiske og psykiske helsemessige fordeler (dvs. reduksjon i depresjon, angst og økning i hjerte- og karsykdom). Hvis vår familiesammenkomst inneholder en odde katt eller hund, må du passe på å henge med dem når familien stress tar over.

Petting et dyr kan raskt redusere responsen "kamp eller fly" og bidrar til å frigjøre endorfiner som har en beroligende effekt. Enda bedre, hvis det ikke virker, bånd opp Fido og ta ham en tur rundt blokken. Ingenting reduserer stress mer enn en kombinasjon av turgåing, frisk luft, dyp pusting og en lykkelig hund.

10. Utfordre tankefeil

Enten det er svart eller hvit tenkning eller generaliseringer, har vi alle våre favoritt tenkning feil for å støtte våre falske tro ... og resulterende atferd og følelser som kommer fra dem. Tenkingsfeil er feil, vanlige måter å tenke på som nesten alltid fører til frustrasjon, sinne og stressfulle øyeblikk. Eksempler er troen på at alle skal være høflige eller alle mennesker skal signalere på motorveien eller ikke kjøre i det hele tatt. Når dette ikke skjer, kan det føre til sinne og frustrasjon.
Nøkkelen til å endre ligger først, i vår bevissthet om våre favoritt tenkning feil og utfordringen av hver. Hvis vi mener at våre familiemedlemmer burde unngå å burpe ved middagsbordet, og onkel Albert begynner å burpe alfabetet, kan vi føle seg sint. Hvis vi skifter vårt perspektiv for å tro at burping vil være en del av middagsunderholdningen, kan vi befinner oss i bedre ånd (og mer tolerant av onkel Al ferdigheter). Dette skiftet i perspektiv kan bidra til å redusere stresset i familiens feriesesong, og til og med vi gleder oss til den neste.