6 måter Øvelse øker intelligens

Studier viser at trening faktisk gjør oss smartere. Jeg vet, plutselig bruker kallenavnet "smarty bukser" et helt nytt nivå når du har på deg løpende bukser eller yoga strømpebukser. Imidlertid er det vinn-vinn-situasjon for kroppen din og hjernen din takket være disse seks grunnene til at trening forbedrer minne, øker fokus og forhindrer kognitiv tilbakegang ...

1. Sprint til Boost Memory

Den raskeste (bokstavelig) måten å forbedre hukommelsen på er å gjøre sprints, ifølge en Neurobiology of Learning and Memory studie fra Münster Universitet, Neurologisk institutt, i Tyskland, som fant at ordminnet ble forbedret etter en rekke høyintensive sprints .

Neurologer testet det lærde vokabularet av deltakerne før og etter at de utførte høyeffektive sprint versus lavt innflytende løping, og fant at høyintensitetssprintene økte forbedret dopaminproduksjon, hjerneavledet nevrotrofisk faktor (et protein som utløser hjernens nervecellevekst ), epinefrin og ordminne med 20 prosent.

2. Fysisk aktivitet setter opp produktiviteten

Det er vanskelig å forestille seg at å trykke på treningsstudioet kan forbedre produktiviteten din når du har null tid å spare som det er. Harvard Medical School professor og Ph.D, Dr. John J. Ratey, sier at "Uten [mosjon], kan hjernen vår ikke ta inn ny informasjon eller lage nye celler."

En studie publisert i International Journal of Workplace Health Management, støtter dette kravet med funn som viser en 23 prosent økning i produktiviteten på treningsdagene, på grunn av at flere mengder frisk oksygen når hjernen, noe som forbedrer den generelle hjernefunksjonen.

3. Svette for bedre beslutningstaking

Hjernen din inneholder muskel, noe som betyr at den trenger like mye mosjon og oksygen som resten av kroppen din for å fungere effektivt. Studier publisert i både National Institutes of Health og journalen Psychophysiology, overvåket en gruppe kvinner halv som utarbeidet og har det ikke.

Resultatene viste at følgende fysisk aktivitet, kvinner som trente, opplevde økt oksygenstrøm til beslutningsområdet i hjernen deres (den fremre frontale regionen) sammenlignet med de som ikke trente.

4. Styrkefokus med motstandstrening

Motstandstrening tar mye konsentrasjon - når det gjelder å telle reps, sett, ta hensyn til riktig form, og mer, og derfor er det ikke overraskende at motstandstrening har vært knyttet til å forbedre mental fokus.

Resultater registrert fra en gjennomgang av ca. 100 forskjellige vitenskapelige studier, og publisert i Journal of Applied Physiology, viste at de som utførte regelmessige treningsøkter med vektløfting (eller styrketrening), ble bedre fokusert og mindre distraksjoner, både i treningsstudioet og i deres daglige liv.

5. Yoga for mental behandling

Yoga sikkert tar fokus - spesielt når du prøver å psykere deg selv til en håndstand. Men forskning fra University of Illinois knytter regelmessig yoga praksis med forbedret mental klarhet og evnen til å behandle.

Faktisk fant studien at etter bare en 20-minutters yoga-økt, er en høyskolealderende student i stand til å behandle informasjonen på en mer rask måte enn tidligere. Plutselig rett Som er en annen grunn til å slå din yoga matte og bli elastisk.

6. Øv for større utholdenhet

Vi treffer alle den uunngåelige veggen når vi løper, sykler eller prøver en utfordrende yoga pose - veggen som sier: "Jeg har fått nok, jeg kan ikke gjøre dette lenger!" Vi vet alle at regelmessig mosjon kan forbedre utholdenhet på et fysisk nivå som vi får styrke og energi.

Forskningen publisert i Journal of Applied Physiology påpeker imidlertid at trening kan forbedre vår mentale utholdenhet og redusere mental tretthet også. Data lenker regelmessig trening med evnen til bedre å tåle mental tretthet og mentale blokker som sier "Jeg kan ikke".