6 negative helseeffekter av å spise for mye protein

Så vi er alle klar over hvor viktig protein er - ifølge WebMD.com bruker kroppen protein for å reparere og bygge vev (dvs. muskler, hår og negler), for å bygge og støtte huden vår, brusk, bein, muskler og blod, og å produsere kropps kjemikalier (dvs. hormoner og enzymer). Men hvor mye protein er for mye protein? Og ja, det er en grense.

Selv om proteinrike dietter er avgjørende for å tilfredsstille våre appetitt, for å bygge muskler og for å opprettholde en sunn metabolisme, spiser for mye (for eksempel hvis du velger et super høyt proteinfokusert diett som utelukker andre matgrupper), kan du utvikle disse negative helseproblemene ...

1. Nyreskader

Det kan virke ganske sjokkerende å hevde at å spise for mye protein kan forårsake nyreskader, men vitenskapen forteller oss at superhøye proteinholdige dieter belaster nyrene alvorlig for å hele tiden jobbe hardere for å eliminere nitrogen fra blodet.

Ifølge forskning fra National Institutes of Health, betyr overskytende protein i kostholdet at du bruker mer nitrogen biprodukter. Vanligvis kan kroppen utvise normale mengder protein gjennom urinen, men spise for mye og nyrene dine blir stresset for å kvitte kroppen din med alt ekstra nitrogen, noe som kan føre til nyreskade på lang sikt.

2. Vektøkning

Mange velger for et superhøyt protein diett fordi de ønsker å gå ned i vekt. Men mange ernæringsmessige eksperter er enige om at mens du kanskje ser kortsiktig vekttap, kryper denne vekten alltid opp igjen og overgår enda det du startet med.

I følge denne 2016 National Institutes of Health-studien rapporterte mer enn 90 prosent (av de 7000) voksne studiedeltagere seg overvekt på grunn av et høyt proteinholdig diett sammenlignet med deltakere som opprettholde et mer balansert kosthold.

3. Blah Mood

Vi anbefaler et balansert kosthold med god grunn på denne nettsiden. Tallrike studier er enige om at forskere fremdeles ikke er helt sikre på at de langsiktige er psykologiske for å velge et lavt karbohydrat (LC) diett for å miste vekttap.

Faktisk oppdaget denne australske studien i 2009 at individer som stakk på et strengt lavkarbidiethold i løpet av et år eller mer, opplevde betydelige negative effekter på humør. Deltakere rapporterte en sammenheng mellom lavt karbo spiseforstyrrelser og økt irritabilitet, depresjon og grouchiness på grunn av mangel på tilgjengelige karbohydrater (sukker og stivelse) for hjernen for å produsere serotonin ("godt humør" hormon).

4. hjertesykdom

Mens Mayo Clinic insisterer på at det å velge en diett som er rik på magert protein diett og lettere på komplekse karbohydrater, ikke normalt forårsaker negativ helse på kort sikt, er den medisinske kilden forsiktig mot høyt proteinholdig diett med karbohydratrestriksjon over langvarig diett. begrep.

Klinikken bemerker at forskning viser at høyprotein dietter rik på rødt kjøtt og fettfattige meieriprodukter kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom, dersom de følges i lengre perioder.

5. Ketosis (og kronisk dårlig ånde)

Manhattan-basert registrert diettist, Jessica Cording, MS, RD, CDN, advarer de som går på en fad høy protein diett som tyder på å forby karbohydrater (eller begrense dem til nesten null) at mens du kan oppleve noe vekttap - kan du utvikle kronisk stinkende pust, takket være en tilstand kjent som ketosis.

Ketose oppstår når kroppen, på grunn av mangel på karbohydrater, begynner å bruke fett for drivstoff. Etter hvert som kroppen skårer dine fettbutikker, utløser det produksjonen av ketonkemikalier, som når du utsender, lar deg bokstavelig talt puste ut disse stanky-ketonkemikaliene. Og, Cording sier, ingen mengde børsting, munnvasking eller tyggegummi-tygging vil kvitte deg med dårlig ånde siden ketonene blir utsendt fra dypt ned i kroppen din.

6. Fordøyelsessorg

Fiber er viktig for fordøyelsen. Faktisk er nasjonens næringsorganisasjoner enige om at mellom 25 og 35 daglige gram fiber anbefales daglig hvis du forventer å holde fordøyelseskanalen glad og sunn ... og det betyr pooping.

Å holde regelmessig (det vil si å unngå oppblåsthet, gass og forstoppelse) er avhengig av fiber i kostholdet ditt fra komplekse karbohydrater (dvs. hele korn, bønner, frukt og grønnsaker). Derfor fører lavt karbohydrat, høyt proteininnhold til fordøyelsessystemet uro.