7 matvarer som skal unngås før treningen

Det er umulig å få en god trening på gang uten riktig drivstoff, men ikke alle matvarer er skapt like. Mens noen matvarer gir gode måltider etter trening, kan de også kaste en skiftenøkkel i treningsplanene dine hvis de spises på forhånd.

Faktisk er det en liste over matvarer som du bør unngå for enhver pris hvis du håper å ha en trygg og produktiv treningsøkt. Disse matvarene kan føre til ubehag i magen, muskelkramper og sløvhet ... noe som gjør for en elendig økt i treningsstudioet.

1. Yoghurt

I det hele tatt er yoghurt en sunn matbit. Den har protein, kan ofte skryte av litt fiber, og dens probiotiske egenskaper kan holde fordøyelsessystemet fungerende som en brønnoljet maskin.

Men yoghurt er også en matvarevare som kan gi problemer for trening. Selv om du ikke er spesielt følsom for meieri, kan det føre til kramper, ubehag, selv diaré. Derfor anbefaler de fleste helseeksperter å holde seg på yoghurt til etter at treningen er fullført. Og hvis du ikke kan vente, prøv å spise den yoghurtkoppen minst et par timer før treningen begynner.

2. Grønnsaker

Det er ingen benektelse at grønnsakene er utrolig sunne. De er høyt i fiber og inneholder mye vann, noe som gjør at du føler deg full og hindrer oss i å hengi seg til mindre sunne matvarer.

Men det høye fiberinnholdet i veggies kan gi et problem hvis de spises rett før en trening. Faktisk anbefaler eksperter å unngå disse høyfibreholdige matvarer akkurat fordi de er kjent for å få fordøyelseskanalen chugging sammen - en vanskelig prosess for å begynne rett før du går på treningsstudioet. Så, hvis du hellere vil bruke treningsøkten på tredemølle enn toalettet, hold deg på veggene til etterpå.

3. Avokado

Avokado har blitt en av de "må ha" matvarer de siste årene. Og det er god grunn til det - det er høyt i fiber, protein og sunt fett. Men det er nettopp derfor å spise avokado før en trening er en dårlig ide.

Du ser; Å spise noe høyt i fett, som avokado, kan få oss til å føle seg veldig sløv. Studier har vist at å spise et høyt fett diett kan redusere energinivåene betydelig, noe som gjør det vanskelig for oss å finne stasjonen som er nødvendig for å forbrenne kalorier og bygge muskler mens du er på treningsstudioet. Så, forlatt guacamole til etter trening er ferdig.

4. Smoothies

Frukt og veggies smoothies er gode frokostmuligheter. De inneholder all fiber og noen av proteinene som kreves for å få deg gjennom en travel morgen. Men smoothies er kanskje ikke det beste pre-treningsmåltidet.

For en blir de raskt fordøyd, noe som betyr at hvis du har en smoothie et par timer før en treningsøkt, kan du kjøre tomt når du går på treningsstudioet. For det andre er de ofte veldig høye i fiber, noe som kan føre til ubehag i magen. Til slutt, hvis du bruker melk som en base, kan du begynne å føle deg litt trist når treningen øker.

5. Sjokoladebarer

Vi har alle sett reklamefilmer der sjokoladebarenprodusenten hevder at deres produkt kan gi deg en mye trengte energibrudd. Og det er sant, til en viss grad å spise en høy sukker, høy karbohydrat mat kan gi deg et løft av energi og hjelpe deg å trene.

Problemet er at de fleste snacks, som sjokoladebarer, kommer med sukkerkrasj. Dette kan etterlate deg og ikke kunne fortsette treningen. I stedet kan du prøve noe som er tregere å fordøye, som en helkorns frokostblanding eller energi bar som er lavere i sukker-det vil holde deg i gang lenger og hjelpe deg å nyte en bedre trening.

6. Proteinstenger

Proteinbarer er gode hvis de spises etter en treningsøkt. Men de er ikke alltid det beste matvalget før en treningsøkt begynner. Det er fordi de ofte er lastet med sukker, noe som betyr at de kommer med en stor, gammel sukkerkrasj. For det andre er de ofte høye i protein, men lite karbohydrater, noe som betyr at de ikke vil gi drivstoffet du trenger for å komme gjennom en treningsøkt.

Hvis du er fast bestemt på å spise en slags matbar før du går på treningsstudioet, ser du etter energibarer som er fullpakket, men lavere i sukker. Mange energi barer er designet spesielt for dette formålet.

7. Soda

Vi vet alle at brus er et deilig, men ganske usunt drikkevalg. Men det er også et dårlig valg for en før-treningsdrink, det er fordi den er høy i sukker, noe som kan føre til en stygg sukkerkrasj. Soda er også karbonert, noe som kan forstyrre magen og kutte en trening kort av ønsket lengde.

Når du leter etter pre-workout drikkevarer, prøv sukkerholdige drinker - som ingen sukker tilsatt juice og godt gammeldags vann. De får deg til å føle deg hydrert og vil ikke føre til hatet sukkerkrasj.