7 Livsstilstips for å håndtere og forhindre slitasjegikt

Artrose (OA) er den vanligste leddsykdommen i USA, og påvirker om lag 27 millioner mennesker, ifølge Healthline.com. Det er en smertefull form for leddgikt forårsaket av slitasje på brusk som gir demping mellom bein, noe som fører til smerte og begrenset mobilitet.

Men mens det er behandlinger for å hjelpe smerten og betennelsen, er det også noen livsstilsendringer du kan gjøre for å forbedre tilstanden slik at du kan forbedre livskvaliteten. Her er syv forslag til de som lider av slitasjegikt ...

1. Legg mye lysøvelse

Det er viktig å fortsette å bevege seg når du har en fellesbegrensende tilstand, eller du risikerer å miste flere bevegelser mens du legger til stivhet. Healthline foreslår å ta på "low-impact" øvelser som fremdeles adresserer å forbedre din styrke så vel som aerob trening.

En måte å oppnå dette på er å gjøre noen øvelser i et basseng, noe som kan redusere effekten på leddene dine dramatisk ved å støtte vekten din. Vann gjør at du kan bevege deg grasiøst, men gir også nok motstand for å få blodet til å pumpe og musklene dine tonet.

2. Se på vekten din

Å ha ekstra masse på kroppen din kan sette unødvendig belastning på knærne, noe som gjør artrittsymptomene verre. Arthritis Foundation har et bredt spekter av forslag for å hjelpe deg med å ta litt overflødig vekt uten ekstrem slanking.

Stiftelsen viser også fordelene med å slippe noen pund hvis du lider av leddgikt, for eksempel å redusere press på leddene, lette betennelser (og tilhørende smerte) og kutte risiko for å utvikle andre kroniske sykdommer som diabetes og til og med kreft.

3. Få litt hvile

Kroppen din - og leddene dine - kan bruke en time-out en gang imellom, og Healthline forklarer at det er viktig å få tilstrekkelig hvile hvis du har slitasjegikt. Å få hvile er også viktig for å forhindre tilstanden i utgangspunktet, noe som gir ledd og muskler en sjanse til å komme seg etter aktiviteter.

Leddene dine vil fortelle deg når de trenger en pause, da de blir "hovne eller smarte", legger det til. Når du har nådd dette nivået av ubehag, prøv å unngå intens aktivitet i minst 12 timer. "Å la en skadet felles helbredelse bidrar til å redusere risikoen for å utvikle OA der i fremtiden, " tilføyer det.

4. Overvåk blodsukkeret

Hva har sukker å gjøre med slitasjegikt? Vel, i henhold til Arthritis Foundation, hvis glukose løper uheldig i systemet ditt, kan det øke dannelsen av molekyler som bidrar til stivning av leddene.

Kilden noterer også at det er forskning som viser at diabetes kan øke sjansene for å utvikle OA, og diabetes kan utløse "systemisk betennelse som fører til brusk tap" som gjør hele situasjonen verre. Du kan også ende opp med Charcot-ledd (også kjent som nevropatisk artropati) som forårsaker felles forringelse fra nerveskade forbundet med diabetes, legger til Mayo Clinic.

5. Endre kostholdet ditt

HealthCommunities.com forklarer at det du spiser kan føre til mer smerte forbundet med OA. Ikke bare vil forbedringen av kostholdet ditt muligens hjelpe deg å miste vekt, som vi allerede nevnte er viktig i tilfeller av leddgikt, men kan også være til nytte for hele helsebildet ditt.

Kilden antyder å spise mer fisk (antagelig for omega-3 syrer) samtidig som man opprettholder "moderate mengder" magert kjøtt. Bytt matoljer til kaldpresset olivenolje eller linolje, da dette kan bidra til å redusere betennelse fra OA, legger det til. Du vil kanskje også prøve noen krydret mat (som chili peppers) som inneholder Capsaicin, en naturlig smertestillende middel. Hvis du ikke kan takle det varmt, er det også Capsaicin kremer.

6. Klipp røyking og drikking

Vi vet at dette er lettere sagt enn gjort, men smerten fra OA kan bli verre av alkohol, noe som kan øke din oppfordring til selvmedisinering. Et innlegg på US Library of Medicine skisserer en studie om effekten av kronisk drikking på OA, og merker at det kan øke utviklingen av tilstanden.

Studien involverer grupper av mus (alkoholfedte og kontrollerte), med forskere som måler nøkkelindikatorer underveis (for eksempel en nedgang i antiinflammatoriske egenskaper i den alkoholfedte gruppen). Posten hevder at det er "det første beviset på at kronisk alkoholforbruk kan være en ny risikofaktor for utviklingen av OA". I mellomtiden, som du allerede burde vite, er røyking dårlig av mange grunner, en av dem er at den undertrykker immunforsvaret. Det har også vært knyttet til mer alvorlig brusk tap og smerte.

7. Hold kontakten

En fallgruve med OA kan falle inn, skjærer seg fra venner og familie, og ikke får den støtten de trenger. Dette kan også begrense hvor ofte du drar ut for å se venner og familie, som ikke vil gjøre noen favoriserer for å forbedre din fysiske tilstand.

WebMD-notater som går sammen med en støttegruppe for OA, kan gi en fin måte å dele dine følelser om tilstanden, mens du fortsetter å gjøre ting du elsker og tilbringe tid med kjære, går langt i å opprettholde en positiv utsikt. "Fokus på dine evner i stedet for dine funksjonshemminger, " forteller det.