7 enkle øvelser som noen kan gjøre hvor som helst

Regelmessig trening er viktig, og ikke bare for å komme til og / eller opprettholde en sunn vekt. Daglig aktivitet bidrar også til å lindre ledsmerter og stivhet, forbedre fleksibilitet og balanse, holde kroppssystemer som fordøyelse fungerer jevnt og reduserer stress. Det kan til og med gjøre deg lykkeligere og mer produktiv.

Men du trenger ikke å være en treningsrat for å få disse fordelene. Enhver aktivitet er bedre enn ingen, og nesten alle, i alle aldre, og ethvert treningsnivå kan utføre disse få enkle øvelsene. Start sakte, arbeid i ditt eget tempo, og nyt de fysiske, mentale og følelsesmessige fordelene ved enkel trening ...

1. Turgåing

De fysiske og mentale fordelene med å gå er begge godt dokumentert. Men det som gjør å gå en virkelig god øvelse er at den er helt tilpasningsdyktig til ethvert treningsnivå. Brennende kalorier krever å gå i et høyt tempo over en tilstrekkelig avstand, men selv en kort spasertur i et lavt tempo kan gi fysiske og mentale fordeler.

Du kan også starte små og jobbe deg opp til lengre avstander når treningsnivået øker. Du trenger ikke engang å gå utenfor! Gå rundt på rommet eller opp og ned gangen et par ganger. Gjør dette et par ganger om dagen i 5- eller 10-minutter hver gang. Hvis du vil og er i stand til å bygge opp derfra.

2. Dansing

Like som å gå, har dans både fysiske og mentale fordeler. Hvordan kan du ikke føle deg glad med å flytte til favorittsangene dine? Også som å gå, kan dans tilpasses for å passe til treningsnivået og fysiske evner danseren. Igjen, jo vanskeligere og lengre du danser, jo mer kalorier du brenner, men en kort burst av dans med lav intensitet, vil lindre stivhet og stress.

Igjen, du trenger ikke engang å forlate huset. Slå på radio mens du lager middag og legg til en liten pep til forberedelsen. Eller stå opp 10 minutter tidligere og start morgenen med en dansesesjon. Bare flytt føttene dine, rist på hofter og sving armene for å løsne leddene. Hvis du kan, legg til litt hopp eller twirling for å brenne flere kalorier.

3. Stretching

Trening handler ikke bare om cardio. Ja, å få hjertet til å pumpe er viktig for din kardiovaskulære helse, og du må sikkert trøste deg hvis du vil gå ned i vekt eller gjøre opp for det fettinnholdet. Men enda tregere, mer stasjonære aktiviteter som strekk kan bidra til å holde ledd og muskler jobber og sterke, samt gir mentale fordeler.

Stretching første om morgenen bidrar til å eliminere muskel og ledd stivhet fra søvn og stimulerer sirkulasjon, noe som senker under søvnen. På samme måte bidrar strekk før sengetid til å slappe av både kropp og sinn for å fremme bedre søvn. Og strekker seg i noen minutter hver time eller to gjennom dagen vil holde muskler fra kramper. Enten det er noen enkle strekker eller en hel yoga-rutine, strekker du både fysisk og psykisk stress. Det vil forbedre fleksibilitet og balanse, samt skarpere konsentrasjon og øke humøret ditt. Og det er lett å gjøre når som helst, hvor som helst, og på hvilket som helst treningsnivå.

4. Hopping

En enkel måte å få hjertet ditt på, er å hoppe opp og ned. Dette kan høres ut som en høy intensitetsøvelse - og under normale omstendigheter er det - men med noen få justeringer kan hopping være en enkel, effektiv, lav-effekt og lav intensitetsøvelse. Tro det eller ei, uansett ditt treningsnivå, kan du gjøre hoppet til bedre helse.

Hvis du kan, prøv å starte med 5 eller 10 jumping jacks, eller noen få hopp rett opp og ned, og bygge opp derfra. Hvis du trenger en lavere effektøvelse, kjøp en mini-trampolin og gjør noen få tilbakebetalinger på det. For lav effekt og lav intensitet, bare hoppe opp og ned på tærne. For å øke intensiteten, prøv å vri side til side mens du hopper, eller dra knærne til brystet.

5. Sitte ned og stå opp

De fleste av oss setter seg og står opp minst et par ganger om dagen. Å få mer mosjon kan være så enkelt som å gjøre det oftere. Knytte til en sittestilling og stå opp igjen jobber en rekke muskelgrupper og krever også balanse. Og hvem som helst stod opp raskt og følte rommet spinn vet at det kan få blodet til å pumpe.

Hver gang du flytter til en sittestilling, sett deg ned og stå opp et par ganger før du legger deg inn i stolen eller sofaen, eller til og med på toalettet. Så, når du står opp igjen, stå opp og sett deg ned et par ganger før du går opp for godt. Hvis du kan, øker intensiteten ved å bevege seg raskt mellom stående og sittende, eller ved å holde hengende stilling rett over setet.

6. Leg Raises

En annen enkel øvelse som omtrent alle kan gjøre, er benoppgangen. Benoppløp kan gjøres sitte eller stå, og du kan øke beinet ditt litt eller mye, avhengig av treningsnivået ditt. De kan også gjøres når som helst, hvor som helst - sitter ved skrivebordet eller på sofaen og ser på TV, står i kø på banken eller matbutikken, eller til og med ligger i sengen om morgenen eller om natten.

Leg raiser kan gjøres på flere måter å jobbe i ulike muskelgrupper. Du kan løfte benet foran deg for å strekke kalven og hamstring muskler, bak deg for å strekke quads og glutes, eller ut til siden for å arbeide indre og ytre lår. Stående benoppløp har den ekstra fordelen av testbalansen. Øk intensiteten til denne øvelsen ved å pulsere det hevede benet.

7. Armløft / sirkler

Som løft i løftet kan armløftninger gjøres av nesten alle, hvor som helst, sitte, stå eller ligge. For litt større intensitet kan du legge til små håndvekter eller til og med noe så enkelt som en krukke med suppe eller en vaskemiddel. Som med benoppløp, kan du også pulsere armen i hevet stilling for å få musklene til å jobbe litt vanskeligere.

En variant av armen heve er arm sirkelen. Hold armene ut til siden i skulderhøyde, roter skuldrene fremover og deretter bakover. Hvis du kan, gjør du både mindre, strammere sirkler og større, bredere sirkler, og varierer rotasjonsraten. For en lettere variasjon, bare rull skuldrene fremover og bakover.