6 mat ingredienser som er en oppskrift for depresjon

Det har vært mye diskusjon i det siste om tarm / hjerneforbindelse, og på samme måte har eksperter allerede identifisert matvarer som kan gjøre depresjonen din verre. Du kan ikke engang være oppmerksom på kostholdet ditt som en faktor i humøret ditt, men dette kan endre din tenkning.

Noen av disse matvarene kan ha andre helsemessige konsekvenser enn mental helse, men i denne artikkelen skal vi fokusere på hvordan de kan påvirke din velvære negativt. Å kutte ut disse seks matinnholdene kan være et skritt mot å bli en lykkeligere person ...

1. Alkohol

Mange mennesker blir til drikke som en måte å selvmedisinere, men ironien er at alkohol er en depressant - så mens du kan føle deg bra i en kort periode, gjør du ikke noen favoriserer på lang sikt.

WebMD bemerker at rundt 33 prosent av personer med stor depresjon også har et alkoholproblem (selv om det er rettferdig, sier det også at depresjonen ofte viser seg først). Men alkohol vil ikke gjøre noe for å dekke over dine følelser av tristhet og håpløshet - det vil bare gjøre dem verre. Drikker kan også gjøre antidepressiva medisiner mindre effektive, legger til kilden.

2. Koffein

Det er ingen hemmelighet at Amerika er avhengig av kaffe og brus - begge lastet med koffein. "Det er mange eksperter som vil fortelle deg at selv en beskjeden mengde koffein kan bidra til depresjon, " forklarer EatThis.com, som legger til at selv moderate kaffedrikkere scorer høyere på depresjonsskalaer. Dette kan primært skyldes forstyrrelser av kvalitetssøvn - noe som er viktig for humørregulering - det noterer seg.

I ånden med å presentere mer enn ett syn, vil vi også fortelle deg at MedicalNewsToday.com har spurt fordelene med koffein for å redusere depresjon. Det anerkjenner at den medisinske verden er delt om koffein er nyttig for depressive pasienter, men citerer omfattende forskning fra Kina som viser at risikoen for depresjon som følge av koffeininntak faktisk falt da enkeltpersoner økte sitt daglige inntak av koffein. Kaffe har også antioksidantegenskaper, som kan bekjempe betennelse og redusere symptomer på depresjon, legger det til.

3. Raffinert sukker

Dette er den type sukker du finner i så mange produkter på butikkhyller, fra godterier til konsentrert fruktjuice. Mens PsychCentral.com innrømmer at en sukkerholdig behandler "sikkert smaker godt, går ned og kan gi oss det hyggelige rushet av energi i 20 minutter, " fører det også til at blodsukkeret ditt faller dramatisk.

Sluttresultatet er en "sukker bakrus" som kan senke din allerede kompromitterte humør, få deg til å føle deg sliten og trist, og forstyrre riktig søvn, legger til kilden. Ikke prøv å erstatte sukker med kunstige ting heller - kunstige søtningsmidler inneholder aspartam, knyttet til lavere nivåer av serotonin i hjernen, en av de følsomme hormonene.

4. Hydrogenerte oljer

Du finner dette i fastmat samt stekt mat (som ofte går hånd i hånd), ifølge EatThis.com. Mens disse typer matvarer ikke vil gjøre noe for å forbedre din generelle helse, er de også knyttet til depresjon, ifølge kilden. Det forklarer at mange stekte matvarer er doused i delvis hydrogenert olje, ofte en kilde til transfett. "Alt som er kokt med hydrogenerte oljer og inneholder transfett kan potensielt bidra til depresjon, " forklarer det.

I mellomtiden sier en artikkel fra WebMD at olivenolje i kostholdet ditt kan ha fordeler - kilden forklarer å bruke mer enn 20 gram olivenolje daglig kan kutte depresjonsrisiko med 30 prosent.

5. Natrium

PsychCentral sa at å unngå fet mat er bra for visse helsemessige fordeler (som å miste vekt), men at fettfri mat kan også være høy i natrium (salt). "Det overskytende natrium i disse produktene kan forstyrre ditt nevrologiske system, noe som bidrar til depresjon, " forklarer det.

I mellomtiden er det argumenter som skal gjøres på forsiden av myntet for salt. Noen kilder sier at saltet faktisk er en humørforsterker, med ScienceDaily refererer til det som "naturens antidepressiva". Forskning referert til av denne kilden sier at vi bruker altfor mye salt og kan kreve det fordi det får oss til å føle oss bra - og det legger til at forskningen viser at rotter har en mangel på interesse i å gjøre ting som vanligvis er morsomme for rotter når de er salt -manglende. Et problem kan være at mennesker er avhengige av salt, noe som gir trang (og en opp-og ned syklus som er relatert til narkotikamisbruk), forklarer det.

6. Enkle karbohydrater

Livestrong.com sier at matvarer som er hvite (som unntak av blomkål) kan intensivere depresjon og angst. Det er fordi de fleste matvarer som er hvite, inneholder enkle karbohydrater som kan dukke opp i hvitt brød, hvit ris og til og med pasta (med bearbeidet mel).

Disse matvarene kan utløse kroppen din til å frigjøre for mye insulin som regulerer blodsukkeret, også kjent som "insulin dumping", forklarer kilden. Følelsen du får fra det resulterende lavt blodsukker (på grunn av økt insulin) kan etterligne depresjon og angst, legger det til.