7 naturlige måter å bidra til å lindre angst

Hvis du har angst, trenger vi ikke å fortelle deg hvordan det kan påvirke det livet ditt - det kan gjøre enkle ting virke vanskeligere, fra noe like enkelt som en samtale med en nabo til å gå til matbutikken.

Mens det ikke er noe mirakel over natten, "fikse" for angst - det finnes måter å bidra til å lindre det og forbedre livskvaliteten. Mens medisiner er svært nyttige i mange tilfeller, er det ikke den eneste løsningen - du kan begynne å jobbe mot mer naturlige måter å holde angsten din i sjakk, slik at du kan begynne å leve livet til det fulle. Her er syv forslag ...

1. Kamille

Hvis du føler deg spesielt nervøs, kan en god varm kopp kamillete hjelpe til med å berolige bort negative følelser forbundet med angst, ifølge Health.com. Det er noe innhold av kamille - spesielt Matricaria recutita - som "binder til de samme hjerne-reseptorene" som anti-angstmedisiner som Valium, noterer kilden.

Hvis du ikke har tid til å brygge opp te, kan du ta kamille som supplement, legger til kilden. Health.com citerer en studie fra University of Pennsylvania som viste angstpasienter som tok kamille-kosttilskudd i 8 uker "hadde en signifikant reduksjon i angstsymptomer sammenlignet med pasienter som tok placebo."

2. Øvelse

Dette er noe de fleste kan gjøre, og det trenger ikke å være stor innvirkning. The Angst and Depression Association of America bemerker at mens trening selvfølgelig er en fin måte å holde seg i fysisk form, kan det også gi deg en pause fra å være engstelig (mange kilder sier at 21 minutter trening vil fungere).

Øvelse kan gå utover bare å lindre stress, legger til kilden. Det kan være gunstig for de anslåtte 40 millioner amerikanske voksne som lider av en angstlidelse. "Selv om effektene kan være midlertidige, viser de at en rask spasertur eller en annen enkel aktivitet kan levere flere timer med lindring, ligner på å ta et aspirin for hodepine, " bemerker kilden.

3. Omega-3

Du har kanskje hørt om denne fettsyren som en viktig del av en diett, men det viser seg at det også kan ha en positiv innvirkning på hjernen din. Reader's Digest Magazine sa at det er noen bevis som viser at matvarer med Omega-3 kan redusere stresskemikalier som kan forverre angst.

Hvilke matvarer har Omega-3? Kilden antyder hermetisert fisk som tunfisk og laks, samt valnøtter og linfrø. Hvis du ikke liker å spise fisk, kan du få Omega-3-innholdet fra fiskeolje-kosttilskudd, hvilken studie fant senket "testangst" hos studenter.

4. Sollys

Det kan føles counterintuitive å gå utenfor når du føler deg mest engstelig, men det kan lønne seg når solen skinner. Ikke å få nok sollys kan føre til at vitamin D dråper, som er "tenkt å spille en viktig rolle i en persons psykiske helse", forteller CalmClinic.com.

Nettstedet konstaterer at vitamin D kan bidra til å lindre "mild" angst, men kan ikke være nok for "alvorlige" tilfeller. Kilden tilbyr faktisk en online test for å avgjøre hvor alvorlig din angst er, så du kan ordentlig nærme seg den.

5. Lavendel

Ifølge Health.com er bare lukt av lavendel tenkt å lindre angst - det gir et eksempel på tannleger som viser mindre angstsymptomer når venterommet var fylt med duften av lavendel.

Lavendel, en urt, kan også inntas som en pille (som tilsynelatende ikke er tilgjengelig i USA), og en tysk studie tydeligvis fast bestemt på å redusere angst så effektivt som visse medisiner i behandling av de med generalisert angstlidelse.

6. Deep Puste

Den samme kilden, Health.com, sier at dyp pusting er nøkkelen til å hjelpe deg med å kontrollere angst - fordi "du kan ikke puste dypt og være engstelig samtidig", ifølge kilden.

Denne teknikken innebærer også å holde pusten din. Det kalles 4-7-8 pusteteknikken, og det innebærer å puste inn gjennom nesen din for en 4-count og holde pusten for en telling på 7. La pusten sakte ut av munnen for en telling på 8. Gjør dette minst to ganger om dagen, står det.

7. Latter

Angst og panikkanfall er ingen latter, men selv om du "falsk" ler, får du litt lettelse fra angst, ifølge EveryDayHealth.com. Loren vil utløse dopamin, en hjernekjemikalie forbundet med glede.

Bruk en låt spor app på telefonen for å komme inn i et morsomt humør, det antyder (eller du kan også se en morsom film). Kilden sier at "selv forutse en glatt lek" kan redusere stresshormoner (nemlig kortisol) som viser seg å øke når du er mest engstelig.