Den "Myteconceptions" av helse og fitness

I likhet med romerne og grekene har vår kultur av helse og fitness dyrket et bredt utvalg myter som imøtekommer våre ønsker om skjønnhet og vitalitet. Noen myter har stått tidstesten og noen har blitt gjenoppdaget, støvet av og presentert som ny informasjon. Det som er viktig for helse- og treningsentusiasten er å nærme hver myte bevæpnet med evne til å skille mellom hva som er ekte og hva er slangeolje. Følgende presenterer fem av de mest utbredte myter som rapportert via TV, sosiale medier eller en nabos beste venns brors fetter ...

1. Målrettet fettreduksjon er mulig

Denne stadig populære myten fortsetter å påvirke (og skuffe) mange trenere som de utfører knase etter å ha knust for å få den ettertraktede "seks pakken" eller flat mage som er lovet. Denne myten, kjent som spotreduksjon, har blitt bekjempet i treningsundersøkelsen i flere tiår, og foreslår at man kan målrette mot bestemte deler av kroppen for lokalisert tap av fett. University of Connecticut gjennomførte en undersøkelse som undersøkte 107 deltakere etter å ha utført et motstandsopplæringsprogram med sin ikke-dominerende arm i 12 uker.

Etter at en MR ble utført på hver, fant resultatene ingen forskjell i subkutant fett (det er fett under huden). Hvis spotreduksjon ikke er mulig, hvordan kan man oppnå ønsket vekttap? En kombinasjon av kardiovaskulær trening og motstandstrening kombinert med et sunt kosthold (og tålmodighet) kan høste de ønskede resultatene ... men å utføre 200 sitteplasser før sengetid vil bare resultere i veldig trette magesømmer.

2. Kjører er den beste øvelsen

Siden begynnelsen av 1970-tallet har kjøring (eller jogging) vokst i popularitet, noe som resulterer i en bransje som sørger for at en befolkning krever høyteknologiske løpende skjorter, shorts, strømpebukser, sko og overvåkingssystemer for å logge hvert trinn. Forbes Magazine rapporterte en 40-folds vekst i løpende deltakelse fra 2009 til 2014 og anslår at den vil fortsette å vokse ettersom interessen for spesialiserte morsomme løpende hendelser som fargekjøringer og mudderløp tar tak. Det er ingen tvil om at kjører er populær, men er det bra for oss? Selv om det er forskerstudier for og mot å løpe for helse, er det kjempeflott ikke den beste treningen hvis den ikke nytes eller behagelig for løperen. I tillegg, og la oss innse det, er det kropper bygget for å løpe ... og så er det resten av oss.

Fordelene med å gå, sykle, svømme og andre kardiovaskulære alternativer er høye og er lik (og noen ganger større enn) løpende. Ta for eksempel å gå, i henhold til Walk BC-nettstedet, som reduserer kronisk sykdom, kan gjøres hvor som helst, og er relativt snill mot kroppen uten den ekstra effekten av kjøring. Videre kan gå utendørs resultere i en reduksjon i psykiske problemer, inkludert depresjon. Rollerblading er også et morsomt og effektivt kardiovaskulært alternativ som har blitt notert som å gi de samme fordelene med å kjøre, men uten påvirkning (selv om det gjør litt ferdighet ... og en hjelm).

3. Vekttap programmer Arbeid

Med en kultur så desperat å miste fett er det ikke rart at vår opptatt av slanking har blitt en $ 20 milliarder dollar bransje som har utnyttet ønske om tynnhet i flere tiår. Dessverre er syklusen av slanking en ond som ofte slutter i økt vektøkning (for ikke å nevne depresjon og selvhatet). Uansett hva kostholdet, uansett hva mat du kan eller ikke kan spise, forteller Traci Mann, lektor ved UCLA og hovedforfatter av en undersøkelse av vekttap gjenvinne over tid, de fleste etter å ha mistet 5 til 10 prosent av kroppsvekt vil gjenvinne vekten over tid. I tillegg foreslår Mann at dietter ikke fører til langsiktig vekttap eller helsemessige fordeler for de fleste dieters. Så hva er en vektvakt å gjøre?

Det er mange hensyn hvis man skal avverge fettet over tid. Fra å gå i gang med en livsstilsendring, inkludert en endring i kosthold og fysisk aktivitet for å administrere stress og få 7-8 timers søvn hver kveld, handler det hele om en reduksjon i fett overtid. Nøkkelen til ernæring er basert på en diett av hele matvarer, reduksjon til eliminering av sukker og bearbeidede matvarer for livet (ikke i 6-12 uker). Selv om denne endringen kan være utfordrende og kan ta mange år å perfeksjonere, vil investeringen i tid og energi ikke bare føre til vekttap, men økt energi, mental klarhet og frihet fra neste diettutvikling.

4. Å være egnet og sunn En må være tynn (aka fett er fienden)

Denne myten fortsetter å ha et sterkt grep på vår kultur mer enn noe annet. Denne myten er insidious som den undergraver de sunneste intensjonene som vi opplever høye mengder trenere og kroniske dieters som setter seg gjennom smerte og smerte for å miste de pesky pounds. Dette er sannsynligvis en av de farligere mytene i helse- og treningsculturen på grunn av den ekle innflytelsen som fryktet har på oss. Fra farlige dietter til spiseforstyrrelser setter folk seg gjennom usunne programmer og planlegger å miste fettet som er nødvendig for et liv i helse.

Et mylder av studier har antydet at de menneskene som er innenfor det "overvektige" og "overvektige" spekteret av kroppsmasseindeksen (BMI på 25 til over 30) er sunnere og lever lenger enn de som er bestemt som "sunn" sitter mellom 19 og 24 på BMI. En landemerkestudie ut av Norge ledet av Hans Waaler i 1984 studerte 1, 7 millioner deltakere overtid. Resultatene antydet at de i overvektskategorien, basert på BMI-tiltak, hadde den høyeste forventede levealderen mens deltakerne i undervektskategorien hadde den laveste. Interessant, de som ble bestemt som "normalvekt" hadde lavere forventet levealder enn noen i det overvektige området. Mer nylig har en studie publisert i 2013 i Journal of the American Medical Association gjennomgått 97 studier med en samlet utvalg av størrelsen på 2, 88 millioner deltakere. Resultatene var liknende og antydet at de definerte som "overvektige" av BMI hadde den laveste dødelighetsgraden og sykdommen, og de i det overvektige området på 30-35 var ikke forbundet med en høyere dødsrate. Funnene i begge studiene gir oss grunn til å sette på pause og spørre hvorfor sette oss gjennom smerte og smerte av fettutslett frenesi når vi kan nyte livet ved å gjøre venner med fett.

5. Juicing er et sunnere alternativ

Juicing har hatt et comeback i det siste, og er alt raseri på sosiale medier og TV med kjendislegerte leger og trenere, som tilnærmer seg de siste super-mat-cocktailer, mens lovende vitalitet, god helse og en sexy kropp. Jennifer Nelson, en registrert diett og redaktør i mat og ernæring for Mayo Clinic, understreker fordelene og fordelene med juicing. For de menneskene som synes det er utfordrende å spise frukt og grønnsaker, kan juicing gi et alternativ mens de leverer vitaminer, mineraler og phytonutrienter vi trenger å være sunne. Omvendt fjerner juice fra frukten også fiberen (fiber assisterer med blodsukkerkontroll og reduserer risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer mens du skaper en følelse av fylde som er nyttig når man prøver å gå ned i vekt). I tillegg til tap av fiber, fremhever Nelson at resterende juice kan være høy i sukker og kan bidra til vektøkning over tid.

Et annet populært alternativ til juicing er å blande frukt og grønnsaker samtidig som massen og fiberen holdes intakt. Dette kan redusere sukkerabsorpsjonen mens du skaper en følelse av fylde (spesielt hvis du legger til et protein som gresk yoghurt eller et nøttesmør som mandel eller jordnøtt). Til slutt, som Nelson understreker, har forskningen ikke foreslått juicing som et sunnere alternativ enn å blande eller spise hele frukten. Hvis det er en utfordring å spise frukt og grønnsaker, kan juicing vise seg å være den beste innsatsen. Ellers er det alltid sunnere å spise hele maten når det er mulig.