10 Livsstilstips for å beskytte deg mot brystkreft

Bortsett fra noen typer hudkreft, er brystkreft den vanligste kreft hos kvinner i USA, med om lag en av åtte kvinner utvikler den i deres levetid. Ifølge det amerikanske kreftforeningen er det anslått at over 230 000 kvinner vil utvikle brystkreft i 2014 og om lag 40 000 vil dø av det. Disse er skremmende tall som ikke bør ignoreres, og det er flere måter å fange det tidlig på, så vel som å beskytte deg best mot det. Mens mange kvinner dør hvert år fra brystkreft, kan de raskt finne behandling i de tidlige stadiene og bidra til å øke sjansen for overlevelse.

Det er ingen måte å forhindre brystkreft på, men disse ti livsstilstipsene for å beskytte deg mot brystkreft, kan hjelpe deg med tidlig deteksjon og redusere risikoen din ...

1. Regelmessig øvelse

Du har sikkert hørt om og om igjen fra legen din om viktigheten av trening, og det er god grunn til at noen medisinsk faglig vil være enig i at vanlig trening er bra for helsen din. Faktum er at regelmessig trening kan være til nytte for kroppen din på en rekke måter, fra å forbedre kardiovaskulær helse for å beskytte kroppen din i årene som kommer. Og når det gjelder brystkreft, er trening en av måtene du kan beskytte deg selv. Trening bygger immunsystemet og styrker kroppen din. En hvilken som helst type kreft tar en betydelig avgift på kroppen din og å være i form kan hjelpe deg med å slå den. Så trene regelmessig, for din nåtid og din fremtid.

2. Begrens ditt alkoholinntak

Drikke alkohol er vanlig for mange mennesker - som ikke har hatt et glass vin på slutten av en lang dag eller hatt en festlig drink (eller flere) på en bursdag eller jubileumsfesten? Mens alkohol i moderasjon vanligvis ikke er frøkt av leger, har alkoholforbruket vært knyttet til økt risiko for brystkreft. Noen studier har selv vist økt risiko når svært lite alkohol forbrukes. Hvis du ikke vil kutte ut alkohol helt, bør du vurdere å redusere hvor mye og hvor ofte du drikker for å beskytte deg mot brystkreft.

3. Spis din frukt og veggies

Å ha et sunt, balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, kan redusere risikoen for brystkreft. Det er ikke tonnevis med spesifikke grønnsaker og frukt som reduserer risikoen, så du trenger ikke å bekymre deg for å tørke ned de fryktede spritene eller noe annet du ikke liker. Men mat rik på antioksidanter kan bidra til å redusere risikoen. Det anbefales at kvinner 19-50 år får 7-8 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, og kvinner over 50 skal få 7 porsjoner. Ifølge CDC kan en diett rik på frukt og grønnsaker ikke bare redusere risikoen for visse kreftformer, men også andre kroniske sykdommer.

4. Kjenn din slektshistorie

I dette tilfellet er genetikk materiell brystkreft en sykdom som kan overføres gjennom generasjoner. Selv om det ikke er smittsomt, er det visse genmutasjoner som kan forårsake brystkreft, og er en liten andel av tilfellene (5-15%). Disse genmutasjonene kan arves fra en forelder og øker i stor grad muligheten for at du også utvikler brystkreft. Kjenn din familiehistorie, inkludert din fars, og informer legen din. Mange kvinner utvikler brystkreft uten familiehistorie, men du kan være i høyere risiko hvis noen eller flere personer i familien din hadde det.

5. Sjekk regelmessig klyftene

Årlig fysikk er ekstremt viktig, men du bør sjekke brystene dine oftere enn en gang i året. Selv om noen leger ikke lenger forventer at pasientene skal sjekke seg selv, vet hvordan brystene føler seg og er klar over endringer i tetthet, utseende og ømhet, kan bidra til å beskytte mot brystkreft. Som mange kreftformer, kan brystkreft utvikle seg raskt og forverres som tiden uten behandling går forbi, så kontroller deg regelmessig for klumper og andre endringer er integrert for å beskytte deg selv og få behandling så tidlig som mulig.

6. Hold deg til et sunt kosthold

Ingen er perfekt - vi alle har trang noen ganger og spiser ting som ikke har mye næringsverdi eller er høy i fett, sukker eller natrium. Innkjøling en gang imellom kommer ikke til å skade deg i det lange løp, men nøkkelen er å holde seg til et sunt, balansert kosthold så ofte som mulig. Spise sunn, fersk mat i stedet for behandlede måltider fullpakket med kjemikalier eller snacking på kalorier med høy næring, kan redusere risikoen for brystkreft. Ikke bare kan dette beskytte seg mot brystkreft, men det vil trolig hjelpe deg til å føle deg bedre rundt, gå ned i vekt eller holde den av og unngå andre livsforandrende sykdommer.

7. Målet for tidlig oppdagelse

Brystkreft er den nest ledende kreft blant kvinner i USA, men den gode nyheten er at hvis den er fanget tidlig og ikke har spredt seg, er 5 års overlevelsesrate ekstremt god. Det er flere måter du kan oppdage brystkreft tidlig, inkludert vanlige mammogrammer. Noen leger innarbeider årlige mammogrammer når du treffer 40, og andre gjør det ikke før du er 50. Hvis du regnes som høy risiko, bør legen din utstede mammogrammer enda tidligere. Det er viktig å åpenbart snakke med legen din om brystkreft screening, og å gå over familiens historie og andre livsstilsfaktorer som kan sette deg i høyere risiko.

8. Vær oppmerksom på og kontroller vekten din

En sunn livsstil som inkluderer regelmessig mosjon og et balansert kosthold, bør naturlig hjelpe deg med å kontrollere vekten din og være sunnere generelt. Å gjøre sunne livsstilsvalg vil gjøre det lettere for deg å være oppmerksom på og kontrollere vekten din, noe som er viktig for helsen din - å være overvektig eller overvektig har vært knyttet til å øke risikoen for brystkreft. Studier har vist at kvinner med høyere vektøkning senere i livet i forhold til vekten på 18, kan øke sjansen for brystkreft. Å være overvektig kan også redusere risikoen for overlevelse.

9. Hvis du er i fare, bør du vurdere forebyggende medisinering

Noen kvinner har høyere risiko for å utvikle brystkreft på grunn av flere faktorer, inkludert vekt, familiehistorie eller personlig historie med kreft i ett bryst. Hvis du regnes som høy risiko, snakk med legen din om ulike forebyggende medisiner som kan være riktig for deg. Det er flere medisiner som målretter mot bestemte hormoner og blokkerer noen av effektene av disse hormonene på celler og deres forhold til å øke risikoen for kreft. Målretting av spesifikke hormoner har vist seg å medføre redusert sjanse for brystkreft hos noen pasienter. Det er selvsagt avhengig av risikoen og andre helsemessige faktorer, men det er viktig å vurdere.

10. slutte å røyke

Røyking er alltid forbundet med lungekreft, og med rette. Men det du kanskje ikke vurderer er hvor mye det øker risikoen for mange andre kreftformer, inkludert brystkreft. Det er over 70 kjente kreftfremkallende stoffer i sigaretter, så ikke røyking - og bor i et røykfritt hjem - eliminerer eksponeringen for disse unødvendige, men ekstremt skadelige giftstoffer. Hvis du vil avslutte eller har hatt problemer med å slutte i det siste, er det mange online støttegrupper, verktøy, tips og retningslinjer for å hjelpe deg med å skape vanen. Og selvfølgelig må legen din gi ytterligere støtte.