Hold deg trygg på å løpe utenfor hele vinteren

Jeg løper utenfor hele året, og jeg bor i South Western, Ontario. Ja, det er i Canada og nei, jeg er ikke gal. Faktisk har jeg kommet for å nyte vinteren mye mer - selv med snøen, fryse vindene, og til og med den røde isen lappen på grunn av vinteren min kjører. Imidlertid er jeg veldig klar over at ekstra sikkerhetstiltak er avgjørende for å løpe trygt gjennom vintermånedene.

Hold din utendørs rutine trygg hele vinteren lenge med disse tipsene ...

1. Lace Up Riktig

Når det kommer til å løpe om vinteren, er skoene dine det som er mellom deg og alt det snø, isen og frittliggende kalde temperaturer. Bytt lys, minimalistiske sneakers for et par robuste, robuste fottøy med god slitasje.

Trail-spesifikke løpere vil holde deg fra å glide og falle langs frosne stier og fortau på grunn av ekstra tykk og solid traksjon. Alternativt har jeg kjøpt et par glider på trekkvakter over mine vanlige løpere også. Disse er vanligvis utstyrt med plastspiker for ekstra trekkraft på frosne overflater.

2. Hør opp!

Jeg vet at musikk hjelper deg med å komme inn i sporet av løping. Men selv om øretelefoner koblet til din favoritt treningsblanding, kan du gi utmerket motivasjon - det kan også hindre deg i å være oppmerksom på omgivelsene dine.

Hvis du kjører alene, spesielt i trafikkutsatte, mørke, frosne flater, er det viktigere å være fokusert på motgående trafikk enn det er å svette på favorittsangene dine. Så prøv å kjøre i stillhet, så du er til stede i øyeblikket og klar over potensielle farer om vinteren.

3. Stå ut

Det er like viktig for motgående biler, busser, hundevandere og syklister å legge merke til deg som det er for deg å legge merke til dem. Så sørg for at du skiller seg ut på løpene ved å utnytte deg selv i lyse farger og reflekterende løpearbeid.

Nesten hvert stykke løpegear er tilgjengelig lyst til dette formål. Tenk neonhatter og luffer, lyse farger med termisk, neon eller reflekterende sneaker, levende og ekstra reflekterende striper for å løpe bukser, jakker og sko.

4. Hold kontakten hjemme

Mens det er viktig å holde fokus ved å forlate din iPod hjemme, sørg for å holde noen viktige tilkoblinger til hjemmet - bare i tilfelle en ulykke oppstår mens du er ute etter en løp. For eksempel, ta med din personlige identifikasjon (dvs. som førerkort), samt et lommebokkort som inneholder telefonnummeret ditt (bare hvis du er banket bevisstløs).

Det er en god ide å også bære mobiltelefonen i jakkelommen eller løpebåndet hvis du er ute etter en solo-løp. På denne måten kan du ringe etter hjelp hvis du glir og faller. Også, hvis du sårer deg selv eller får en forferdelig soaker, kan du alltid ringe for en tur hjem.

5. Alltid dele oppholdsstedet ditt

Du ville aldri gå på en bruktbil på Craigslist.com uten å fortelle en venn eller kjære, ville du? Vel, samme regler gjelder for kjøring ute om vinteren. I potensielt forræderiske forhold må du alltid gjøre en venn oppmerksom på din rute og hvor lenge du regner med å være ute.

Hvis ingen er hjemme, la det være et notat for foreldre, ektefelle eller romkamerat med avgangstid og hvor lenge du forventer å kjøre. Du kan også bruke og dele en app, som MapMyRun, som lar deg og andre kartlegge ruten din på hver vei, bakke, vri og slå.

Bloomua / Shutterstock.com

6. Kjør mot trafikk

Det er aldri lurt å gå eller løpe i samme retning som trafikk, noe som gjør det mulig for kjøretøy å nærme seg deg bakfra der du ikke ofte kan se eller høre dem. Sett i stedet et løp mot (eller mot trafikk) slik at du kan holde øye med å komme til kjøretøy og sykler - og omvendt.

Selv om det også er viktig å løpe når du kan i opplyste områder, gir kjøring mot trafikk bedre synlighet for deg og nærmer deg trafikk, slik at begge kan ta defensive tiltak etter behov.

7. Vær realistisk - det er vinter!

Mens du bærer egnede sko, hatter, hansker og varme whicking klær er viktig hvis du løper i vintermånedene for å holde kroppen din isolert mens forhindring av overoppheting-virkeligheten alltid bør være først og fremst ... tross alt er det vinter.

Det betyr at du kanskje må bytte opp en begunstiget stiute for en åpen park eller fortau hvis de ikke er pløyet riktig. Ofte kan du føle deg mer behagelig å løpe i løpet av lyset, noe som betyr at sent netter kan være ute. Og på spesielt blizzard-utsatt, isete dager, kan du også bli tvunget til å ta treningen trygt innendørs vekk fra de farlige elementene. Husk at din sikkerhet er den viktigste.