10 Naturlig beroligende mat til Nosh On

Når du føler at stresset kommer på, løper du til salgsautomat for en sjokoladebar?

Det bør ikke overraske deg at mange av de "komfort" matene vi er tiltrukket av i tider med stress-fastfood, raffinerte søtt og behandle karbohydrater - ofte ender opp for å forsterke stressnivået i stedet for å berolige dem. Så snarere enn å søke midlertidig følelsesmessig anestesi med en sjokoladebar som raskt vil slites av, prøv å noshing på disse ti matene med naturlig beroligende egenskaper ...

1. Tyrkia

Kjenner du den søvnige følelsen som vasker over deg etter å ha nytes noe Thanksgiving eller Christmas kalkun? Det er tryptofan (eller mer nøyaktig, l-tryptofan), den aminosyren som kreves for å produsere serotonin ("føles godt" hormon). Bare 4 unser med hvitt kjøtt fra denne søvn-lulling fuglen vil roe deg inn i en fredelig søvn og hjelpe deg med å avverge stressrelatert depresjon.

2. Asparges

Tro det eller ej, i tillegg til å levere en sunn dose av antioksidanter, som reduserer effektene av oksidativt stress, asparges, som kalkun, er en rik kilde til tryptofan (et serotoninhjelpemiddel) og en matkilde som bidrar til å balansere humør, støtter sunn søvn, og beroliger angstangrep og stress.

3. Gresskarfrø

Ofte blir stress stresset når vi er ernæringsmessige, spesielt i sink, som hjelper kroppen til å håndtere stress, balansere stemning og appetitt og støtter immunitet. Heldigvis er bare en liten håndfull gresskarfrø rik på sink. For ikke å nevne det faktum at de smaker godt kombinert med en sunn sti-blanding eller når de brukes som en sprø salatoppe.

4. Shiitake sopp

Hvis du tar en side fra Encyclopedia of Nutritional Supplements, vil du raskt lære det når vi er stresset. Vi er ofte lave i vitamin C. Det er derfor å inkludere en vitamin C-rik mat, som sopp, i kostholdet ditt, være gunstig for å redusere både psykologisk og fysiologisk angst, samt støtte immunsystemet, som kan komme ned når vi er stresset ut.

5. Swiss Chard

Mens magnesiummangel kan forårsake unødig stress i form av migrene og høyt blodtrykk. Mat som er rik på magnesium, som sveitsisk chard og andre grønne grønner, kan berolige nerver og de-stresse kroppen så effektivt at magnesium har blitt kalt "anti-stress" mineral.

6. Ekstra jomfruolivenolje

Hvis du lider av mild eller kronisk betennelse, er stress ikke din allierte. Faktisk kan mindre stress forverre kroniske inflammatoriske tilstander (dvs. cøliaki, lupus og leddgikt). Imidlertid vil noen spiseskjeer ekstra jomfruolje, en olje spesielt rik på antiinflammatoriske polyfenoler, berolige stress-indusert betennelse.

7. Persille

Du kan ikke tenke mye på persille som garnerer din måltid på restauranten. Imidlertid er denne stressbremsende urt rik på flavonoider, en plantebasert antioksidant som beskytter kroppen mot friradikalskader, noe som er forårsaket av stress. Så ta med denne krydret grønnsaken i sauser, rør frites, salater og smoothies.

8. Tunfisk

Hvis du bor i Nord-Amerika, vil du sannsynligvis ikke få nok omega-3 fettsyrer i dietten. Tunfisk, en rikelig kilde til "sunne fettstoffer", virker som en naturlig antiinflammatorisk, beroligende kronisk stress og betennelse med hver liten 4-unse filet.

9. Gurkemeie

En halv teskje av denne fargerike, oransje krydderen vil øke skjønnheten i enhver karriettrett. Men fordelene med gurkemeie går langt utover ser alene. Dette krydderet inneholder curcumin, et naturlig stoff som bidrar til å opprettholde levers helse og sunn avgiftning, og arbeider for å redusere betennelse hos pasienter som lider av slitasjegikt og revmatoid artritt.

10. Tulsi te

Du har sannsynligvis sett pakker med tulsi te markedsført som "hellig basilikum." Det er sant at denne teen som kommer fra basilikten, anses som hellig i India, fordi den er medisinsk, helbredende egenskaper. Steip en pose og oppdag de beroligende fordelene (dvs. redusere stress og forbedre minne), som støttes via studier fra University of Massachusetts.