6 Vesentlige fremskritt i søvnvitenskapen

Du er allerede klar over hvordan søvn, eller mangel på det, påvirker din mentale og fysiske helse. Søvn, tross alt, påvirker vår evne til å trene og våre tilbøyeligheter når det gjelder appetitt og mat. Dette betyr at du hopper ut på et viktig blikk, kan være sterkt skadelig for din evne til å være aktiv, tenk, fokusere og ta sunne beslutninger.

Heldigvis forteller søvnstudier i løpet av det siste tiåret oss hvordan du får mer kvalitets søvn for å leve sunnere, lykkeligere og lengre liv ...

1. sove vital til helse

Hvis du er redd for noen av de følgende kroniske sykdommene, må depresjon, fedme, kardiovaskulær sykdom, hjerneslag, angst eller høyt blodtrykkstiltak være på toppen av prioriteringslisten.

Faktisk anses søvn av så viktig betydning at forskere ved Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin har sett søvn er "tredje søyle av helse", i tillegg til sunn ernæring og mosjon. Skimping i søvn er knyttet til å bidra til flere kroniske sykdommer - fra type II diabetes til økt risiko for brystkreft.

2. Smartphone forbud i soverommet

Lurer du på hvorfor barnet ditt alltid er slitent, selv om de går til sengs på en anstendig tid? Hvis de tar smarttelefonen til sengs med dem, kan teknologien kutte seg inn i sin kvalitet søvntid.

Ifølge en 2015-studie utført av forskere ved Universitetet i California, Helsehøgskolen, i Berkeley, har grunnskolebarn med en smarttelefon eller nettbrett i soverommet et betydelig tap på søvn i søvn og har en tendens til å være søvnigere om dagen . Dette er knyttet til belysning utgitt av tekniske enheter, som forstyrrer søvnvåkningssykluser og melatoninproduksjon. Tekniske enheter avgir også hørbare lyder som avbryter søvn.

3. Shift Work Risks Wellbeing

Hvis du er blant de millioner av amerikanske kommersielle drivere, piloter, sykepleier, leger, politibetjente, brannmenn, paramedikere, fabrikkarbeidere eller ansatte over natten, vil du sette deg i fare for en medisinsk tilstand som kalles Shift Work Søvnforstyrrelse.

National Sleep Foundation hevder at Shift Work Sleep Disorder påvirker omtrent 20 prosent av de som jobber utenfor den typiske 09:00 til 17:00. Problemet er at skiftarbeidere betraktes som "høy risiko" for flere kroniske sykdommer, inkludert depresjon, gastrointestinale sykdommer, diabetes, kardiovaskulær sykdom og fedme.

4. Søvn er viktig for mental detox

Bare fordi du snoozing betyr ikke at hjernen din tar en pause. Faktisk forteller en undersøkelse fra University of Rochester oss at mens vi sover, bruker hjernen denne gangen for å få en god del rengjøring gjort.

Studien, publisert av National Institutes of Health, bemerker at under søvnen forblir hjernen svært aktiv ved hjelp av denne fysiske hviletiden for å behandle og konsolidere minner, absorbere komplisert informasjon og å rense toksiner som kan føre til nevrogenerasjon.

5. Sleep og Circadian Rhythms

Visste du at hvert menneske (og dyr) har en medfødt, biologisk klokke (eller sirkadianrytmer) som styrer våre sovende og våkne sykluser? En studie utført av nevrologer ved Vanderbilt University i Nashville, Texas, fant at søvn kan både positivt og negativt påvirke vårt sirkadiske mønster for å sove og våkne.

Forskere peker på det faktum at ubalanserte sirkadiske rytmer er vanlige hos de som lider av jetlag, skiftarbeid søvnforstyrrelse og sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Imidlertid, i en studie av mus, var forskere i stand til å utløse hjerneområdet som styrer sirkadiske mønstre for å endre søvn og vekke sykluser på en positiv måte. Denne undersøkelsen kan bidra til å utvikle behandlinger for disse lidelsene.

6. Tidlig fugl får ormen

Mens ormer kanskje ikke motiverer deg til å stige og skinne tidligere i dag - viser en studie fra Toronto-studiet at tidlig morgenstiger er sunnere, lykkeligere og mer fokusert enn deres nattuil-kolleger.

Forskerne spurte en gruppe på rundt 800 deltakere for å svare på spørsmål basert på deres følelsesmessige tilstand, helse og favoritt tid på dagen. Resultater viste at morgentyper viser betydelig høyere nivåer av lykke, motivasjon og generell følelse av velvære sammenlignet med nattugler. Forskningen foreslo også at morgenen har en tendens til å ha slankere linjer.