10 tips for en sunn stressfri ferie

For noen handler ferien om glede, gi til andre, familie og god mat. For andre kan det være en stressende, torturøs venture inn i dypet av familiedysfunksjon, overspising og høy kredittkortgjeld. Med trykket og forventningene til hjemmekosering, hjemmelaget mat og feriefester i kombinasjon med navigasjonen i overfylte kjøpesentre og parkeringsplasser, er sesongen for stress, emosjonell spising og kronisk tretthet.

Så med mange som frykter i begynnelsen av desember, tilbyr vi følgende tips for å gjøre denne tiden av året så sunn og stressfri som mulig ...

1. Sov

Festen sesongen vil komme i gang noen minutter nå, og med det kommer sent netter (kombinert med odde bakrus). Som noen av oss begynner å føle presset av sesongen på skuldrene våre, kan søvnløshet gjøre den minste molehill som et fjell.

En god natts søvn (alt mellom 7 - 9 timer med dyp søvn) har fantastiske restorative krefter og vil gi oss den motstanden vi trenger for å se oss selv til 2016 (med våre nerver intakte). Hvis du sover, er det en utfordring, prøv å slå av skjermen 30-45 minutter før sengetid og / eller ta en varm dusj eller et bad for å slappe av og indusere søvn.

2. Spis en grønnsak

Med alle hjemmebakte godbiter på jobben og hjemme, kan det være utfordrende å huske å spise veggene våre. Kronisk inntak av sjokolade, kaker og fruktkake kan være nydelig i øyeblikket, men kan føre til tretthet, gastrointestinale utfordringer, og til og med depresjon.

Det kan være nødvendig å planlegge et par måltider i løpet av dagen som inkluderer så mange porsjoner av grønnsaker som mulig eller tilberede en tallerken med grønnsaker med dukkert for å sitte på kjøkkenbordet for å mumpe (i stedet for chips). Ved å holde følge med vårt sunne spisestyre vil det være lettere å opprettholde energinivåene gjennom festsesongen.

3. Gå for en tur

Når våre sosiale liv blir opptatt, er en av de første tingene å gå, trening. La oss innse det, det er vanskelig å holde vår trening forpliktet gjennom skolefestivaler, huspartier og kontorarrangementer (og det er greit). Selv om det kan gjøre kroppene våre litt gode å ta en pause fra vår treningsplan, kan vi likevel høste fordelene ved fysisk aktivitet ved å gå en tur.

Selv om gangavgang ikke har samme fordeler som vår Crossfit-rutine, vil den øke oksygenopptaket, heve hjertefrekvensen, forbedre vårt humør, redusere stresset og komme oss ut i frisk luft.

4. Bare si nei

Med feriesesongen kommer presset til å underholde, bli underholdt og gi av pengene våre og oss selv. For noen kommer dette naturlig, men for andre får de dem til å føle seg utmattet, overveldet og stresset ut.

Etablering av personlige grenser for oss selv er en av de beste tingene vi kan gjøre for vår helse i ferien. Å lære å si "nei" oftere vil bare forlate oss med mer tid til å fokusere på det som er viktigst. Begynn med å utarbeide en liste over viktige hendelser (en dagligvare liste så å si) og referer til det når andre tilbud oppstår. Det er mye lettere å holde fast i en plan hvis du har en.

5. Unngå å sette standard for perfeksjon

Takket være sosiale medier og alle de hjemlige innredningsnettene, er vi utsatt for flere bilder av den perfekte ferieperioden. Borte er dagene av papirkjedeforbindelser på treet og en enkel lysstreng på huset. Det er trygt å si at feriehuset dekorere og fest hosting er på steroider.

Perfeksjonisme har vært korrelert med stress, sinne og andre psykiske problemer. Vi kan jobbe døgnet rundt for å forberede den perfekte familiemiddagen med alle trimmingene, bare for å bli frustrert og sint når vi ikke oppnår det. Hvis vi forventer fullkommenhet, vil vi alltid bli skuffet fordi perfekt ikke eksisterer. Det ville gjøre oss alle gode til å senke våre forventninger og være fornøyd med strengen av popcorn på treet og overcooked kalkun for en forandring.

6. Sett et budsjett

Er det ikke alltid at når vi går inn i butikken for å hente en siste gave, forlater vi med poser med gaver? Den triste ironien er at de fleste gaver vil bli glemt eller satt til side snart nok, slik at vi lurer på hvorfor vi brukte pengene i utgangspunktet.

For å komme ut av høytiden er det viktig å ta en realistisk oversikt over hva vi må bruke og sette budsjett for hver person på vår liste. Det er ikke verdt å binge på gaver hvis vi bare skal lide kredittkort bakrus i januar.

7. Planlegg nedetid

Det behøver ikke å være desember å ha en tidsplan som ikke gir tid til å nyte våre familier og oss selv. Selv om høysesongen tilbyr mange muligheter til å bremse, bringer det også en rekke sosiale forpliktelser som kan føre oss til å føle seg drenert.

Uansett hvilken personlighetstype, har vi alle tid til å hvile og gjenskape. Ved å gi litt plass mellom festligheter, er vi mer i stand til å ta pusten og få sporet tilbake. Husk, det er ikke kvantiteten, men kvaliteten på sosiale erfaringer som fører til en følelse av sammenheng med andre.

8. Det er greit å unngå ferien

Fra ferie-TV-tilbud til sesongbaserte filmer som viser stramme familier som nyter hverandres selskap, blir vi oversvømt med meldinger om hvordan vi skal handle og føle seg i løpet av sesongen. For mange mennesker er ferien ikke så mye knyttet til kjærlighet og harmoni, men til tap og ensomhet.

Å føle presset fra utsidesfaktorer for å tilpasse seg tidens glede for tid, kan bare føre til eksisterende depresjon eller tristhet. Å akseptere følelsene våre kan være en av måtene vi kan bryte fri fra ferien "børs" og tillate oss selv denne gangen å gjøre det vi trenger å gjøre. Det er tider da sesongmessig feiring ikke er det vi trenger ... og det er greit.

9. Husk selvomsorg

For mange av oss i løpet av ferien, forplikter vi oss til en rekke partier; bare for å fortryde våre beslutninger når tiden kommer til å kle seg og gå. Vi finner oss raskt i hånden av høyt og overfylte partier som drømmer om svettepuer, en god film og en stor bolle med popcorn. Høres kjent ut?

Det gamle ordtaket om å hjelpe oss først før du hjelper andre, gjelder også ferien. Hvis vårt instinkt faller festet til sofaen og en talsmann, kan vi være i stort behov for litt hvile og avslapning. Når vi bryr oss om oss, kan vi mer effektivt omsorg for våre familier (og nyte hvert minutt av det).

10. Gi (på andre måter)

Selv om å gi til andre er en fin måte å forbedre livskvaliteten på, fokuserer vårt samfunn på de største og dyreste feriegaver. Annonser som utnytter den perfekte gaven "for henne", foreslår nå den nye modellen SUV eller diamantkjede. Hvem har den slags penger?

De mest betydningsfulle gaver er gaver av tid og oppmerksomhet. Å gi erfaringer kan være mer gunstig enn å gi ting. Videre gir gir til de mindre heldige en flott måte å hjelpe våre naboer, mens de nyter godt av helsemessige fordeler som følger med å gi. Husk at ånden av å gi ikke handler om hvor mye vi bruker, men hvor mye av oss selv vi gir til andre.