Er du skyldig i disse metabolisme-vanvittige vaner?

Mange av oss kjemper for å øke stoffskiftet - enten for økt energi, vekttap eller kanskje begge deler! Men ukjent for deg, disse åtte metabolisme-sabotering vaner kan være bremsing din innsats.

Er du skyldig i følgende svekkende metabolisme lovbrytere?

1. Du har en arbeidsjobb

Beklager resepsjonen apekatter, hvis du sitter i et skrivebord i flertallet av arbeidsdagen lever du det som er kjent som en stillesittende livsstil, og det er selv om du kommer til treningsstudioet i en time hver kveld. Ikke bare er ditt skrivebordsliv noe som reduserer stoffskiftet ditt. det reduserer muskelmassen din. Du kan imidlertid forsøke å legge til mer aktivitet på dagen ved å gå til og fra jobb, trene til lunsj, og gjøre noe aktivt etter arbeid også.

2. Du er Iron Deficient

Jern er et essensielt mineral som øker oksygenleveransen til musklene dine. Imidlertid, de som er utsatt for jernmangel, spesielt mennstruerende kvinner, lider også av lavere metabolisme. Du kan imidlertid fikse mangelen på den tiden av måneden ved å legge til jerntilskudd eller jernrik mat til kostholdet ditt (dvs. bønner, spinat, magert biff, skalldyr og artisjokker.

3. Du Yo-Yo diett

Yo-yo dietter som drastisk reduserer kaloriene dine, kan virke som en rask løsning med vekttap. Men å frata kroppen din av mat og essensielle næringsstoffer som fett, komplekse karbohydrater og vitale proteiner, vil få kroppen til å tro at det er sultende, og som et resultat vil stoffskiftet din sakte til slutt for å bevare vital energi og næringsstoffer for å overleve.

4. Du drikker for mye

Det spiller ingen rolle hva giftet ditt er - fancy cocktailer, vin, øl eller rett opp væske, drikking er vanskelig på kroppen, spesielt leveren og metabolske prosesser. Hvorfor? Fordi vurdere hver drink et hinder som gjør metabolsk prosessen svak. Historiens moral - prøv å begrense alkoholholdige drikkene til en til 2 per dag i det meste.

5. Du Rask eller Ryd

Jeg vet, jeg har alltid tenkt på en juice rense meg selv. Og mens det viser seg at noen få dager med rensing eller fasting ikke vil skade, rask eller rense lenger, og kroppen din vil tro det sultende. Dette betyr at kroppen din vil stoppe stoffskiftet ditt for å overleve, noe som betyr at det vil stoppe med å brenne energi og lagre alt fett og energi.

6. Du er dehydrert

Du vet allerede at tilstrekkelig fuktighet fører til bedre hår, klarere hud og mer optimale kroppslige prosesser (dvs. fordøyelse). Vel, det viser seg at stoffskiftet ditt også påvirkes av hvor mye vann du drikker. En University of Utah College of Medicine koblet personer som brukte 8 til 12 glass vann for å få en raskere metabolisme. Konklusjon - hvis du er dehydrert du vil brenne kalorier mye langsommere.

7. Du gjør ikke noe motstandsopplæring

Kanskje du ikke trener i det hele tatt, eller kanskje du bare gjør cardio stil sykling, løping eller aerobic klasser. Ja, du gjør kroppen din en tjeneste kardiovaskulært ved å få hjertefrekvensen opp. Men du gjør ikke stoffskiftet ditt noen favoriserer. Metabolismen krever styrketrening for å brenne kroppen din og brenne kalorier. Du trenger ikke å være redd for å løsne seg som en bodybuilder - bare hold deg til håndvekter eller kroppsvektsøvelser som crunches, push-ups, knekk og lunges.

8. Du får utilstrekkelig søvn

Hvis du ikke får riktig skjønnhets søvn, kan stoffskiftet ta bruntet. En gruppe forskere fra University of Chicago Medical Faculty koblet utilstrekkelig søvn til et løft i cravings for tomme karbohydrater. Så hvis du nå etter en pose med chips på ettermiddagen, vil du sannsynligvis ikke få tilstrekkelig zzzzzz.