10 tips for vekttap som varer

Å miste vekt er vanskelig, men å holde den av kan være enda mer utfordrende. Hvis du noen gang har fått vekt etter at du har mistet det, kan du gå på en skala for å fylle deg med frykt hver gang. Lykken du føler når du har nådd målet ditt vekttap, kan slettes helt og erstattes med frustrasjon, forvirring og tristhet når du får det tilbake. Men du er ikke alene - om stoffskiftet ditt er uberørt, du har en vanskelig tid etter et sunt kosthold eller regelmessig mosjon, eller medisinen din gir vektøkning, mange mennesker sliter med å opprettholde en sunn vekt. Heldigvis finnes det effektive måter å miste vekt på og holde den av.

Mens ingen triks vil fungere for alle, disse ti tipsene for vekttap som varer, bør hjelpe deg med å holde deg i størrelsen du jobbet hardt for ...

1. Tren regelmessig og bland det opp

Trening er en viktig komponent for å miste vekt og holde de ekstra pund av. Likevel strever mange mennesker for å miste mer vekt fra sin nåværende form for trening, selv når de trener regelmessig. Faktum er, etter samme treningsrutine er ikke den beste eller mest effektive måten å gå ned i vekt og holde den av. Hvorfor? Mens du mister en viss vekt og kan holde vekten for en stund, gjør det samme øvelsen hver dag ikke deg så mange fordeler som mulig, hvis du ofte endret rutinen eller forsøkt noe helt ny. Enkelt sagt, du vil jobbe og styrke flere muskler når du legger til variasjon.

Det er også vanlig at folk blir lei av rutinen, og får dem til å hoppe over å komme seg til treningsstudioet eller trene hjemme. Dette er spesielt vanlig om vinteren, når humøret ditt påvirkes av kjøligere eller lave temperaturer, og dagene er kortere. For å unngå at dette skjer, melde deg på en ny klasse eller begynne å trene for et løp før du kjeder deg.

2. si nei

Det er ingenting verre enn skyldsturen og påfølgende ansiktsfylling etter at noen har gjort noe "bare for deg". Disse behandler er vanligvis kaker, paier og kaker - ting du sannsynligvis unngår i de fleste tilfeller hvis du følger en diett og gjør sunne mat valg. Og det er alltid litt morsomt (eller irriterende) når noen baker for deg, men nekter å ha noen selv. Disse mat-pushers kan være vanskelig å håndtere fordi du ikke vil virke uhøflig eller unappreciative.

Mens tanken og innsatsen er fin, kan det virkelig slå noen mennesker av deres sunne vaner. For de som har jobbet hardt for å gå ned i vekt og sliter med å holde den av, er de tilbudte godbitene en fristelse du heller ikke vil møte regelmessig. Nesten alle har det vanskelig å si nei, noe som betyr at du ofte kan gi inn og hengi seg utover det du vil. Det beste er å si nei og forklare at mens du setter pris på det, fokuserer du på å spise sunt. Dette forhindrer også forhåpentligvis personen i å gjøre det igjen. Unn deg et stykke kake hvis du vil, men la andre som vil ha det, ta det hjem.

3. Få familie og venner om bord

Et skritt videre enn å mestre kunsten å si nei, er å få alle dere tilbringer tid med om bord med din sunne livsstil - sørg for at de forstår og respekterer dine sunne vaner. De menneskene du omgir deg med, kan både hjelpe og skade dine mål for å være sunn. Del dine mål og fortell dem hvordan du skal møte dem. Et nettverk av støtte kan være en flott motivator, men det kan også bidra til at du ikke blir jevnlig fristet til å bryte dine nye vaner.

Hvis du har en familie, involvere dem i strategien din, oppnår vekttap som varer ved å planlegge aktiviteter som gjør deg aktiv. I den kalde vinteren pakker du sammen og går en tur eller tilbringer dagen i bakken. For dager på stranden, ta med en volleyball eller fotball i stedet for å bare ligge i solen. I store grupper som familie eller vennsamlinger, organisere en vennlig (eller konkurransedyktig, avhengig av gruppen) spill av favorittsporteren din.

4. Veid deg regelmessig

Du må kanskje prøve forskjellige frekvenser for å veie deg selv for å finne det som er mest effektivt, men du vil etter hvert finne riktig mengde som vil holde deg fokusert på å opprettholde vekten din. Begynn med å gå på skalaen hver uke eller to, og se hvordan det får deg til å føle. Å veie deg jevnlig kan bidra til å motivere deg til å spise godt og trene, siden du har skalaen din til å svare på.

Det er viktig å merke seg at flere faktorer vil føre til at vekten din svinger, avhengig av kostholdet ditt, kjønn, hvilken tid på dagen du veier deg selv og aktivitetsnivået ditt. Det er ganske vanlig for kvinner å svinge i vekt med noen få pounds hver dag, så ikke freak out og la det få deg ned. Hvis du konsekvent vinner tilbake, må du begynne å vekt selv hver dag eller annenhver dag, og vurdere dine spisevaner og treningsvaner for å identifisere hva som kan forårsake vektøkningen. Etter å ha sett over vaner og du ikke finner årsaken, kontakt legen din fordi det er flere medisinske forhold og medisiner som kan forårsake vektøkning.

5. Finn en helse kompis

En av de enkleste måtene å holde vekt på, er hvis du har noen rundt deg som har lignende mål. Denne personen kan være en venn eller et familiemedlem, eller noen du møtte på en øvelsesklasse. Uansett hvem de er, er det ingenting som støtten og forståelsen fra noen som går gjennom det samme. Denne typen forhold kan gi den mye trengte motivasjon og oppmuntring til å holde fast i din sunne livsstil. Bare sørg for at de har en positiv tankesett som noen som klager og har en generell negativ stemning, vil være en barriere for innsatsen din.

En helsekompis kan hjelpe på en rekke måter, utover mental og emosjonell støtte. Det sosiale aspektet gir deg noe å se frem til etter en lang dag på jobb eller i stressstunder. Din partner kan også gi deg den tilliten du trenger for å prøve noe nytt. Det kan være like enkelt som å registrere deg for en ny klasse du ikke ville gjøre alene, eller mer hardcore som trening for et løp.

6. Hold fokusert når du har truffet målet ditt

En av de enkleste og raskeste måtene å få tilbake vekten du har mistet, er å slutte å gjøre de tingene som hjalp deg med å oppnå ditt vekttapsmål i utgangspunktet. Det bør ikke være overraskende at du får vekt igjen når du slutter å spise godt og trene. Kroppen din mister fett og vekt best gjennom et sunt kosthold, styrker og toning musklene, og vanlig kardiovaskulær trening. Hvis disse sunne vanene er stoppet, kan vekten komme tilbake ... og fort!

En annen situasjon som forårsaker vekt å komme tilbake etter et betydelig tap er fra krasj diett. Massevis av mennesker gjør kollapsdieter for å gå raskt ned, bare for å være frustrert når de får det tilbake snart etter. Dette skjer også ofte med dietter som kutter ut matgrupper. Du begynner å spise hva du kutte ut og voila, pund og tommer er tilbake. I stedet for å kaste slanking, følg et sunt måltid plan og trener regelmessig for å sikre at vekttapet varer. Og hvis du kutter ut en matgruppe, ikke bry deg om du planlegger å begynne å spise den igjen snart.

7. Lev en balansert og sunn livsstil

Mange jobber med målet om vekttap ved å gjøre bare en av to ting - spise godt eller trene. Å gjøre bare en av disse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og du kan til og med slå målet ditt, men den beste måten å holde vekttap på, er å leve en balansert, sunn livsstil som inkluderer en kombinasjon av å spise sunt og trene regelmessig.

Å spise mat som er lavt i dårlig fett, sukker og natrium, kan hjelpe deg med å miste vekt raskt hvis din nåværende diett inkluderer usunn mat eller dårlige matvaner. Men du får et poeng hvor du ikke mister mer vekt fra å spise sunt alene. Mangel på trening kan i stor grad øke risikoen for alvorlige sykdommer og komplikasjoner, så sørg for at du spiser godt og trener for de mest helsemessige fordelene og for å holde vekten av. På den andre siden kan trening, men fortsetter å spise usunn mat, hjelpe deg med å gå ned i vekt, men farene ved å spise mat som ikke er bra for deg, vil fortsatt være. Folk som er superformet eller tynn, er fortsatt i fare for å utvikle helseproblemer fra et usunt kosthold.

8. Få hjelp når du trenger det

Hver kropp er annerledes, derfor hvordan du oppnår dine vekttapsmål og opprettholder din ideelle vekt kommer til å være annerledes enn hvordan andre gjør det. Flere faktorer bidrar til hvorvidt du lykkes, eller hvis du sliter eller ikke vet hvor du skal begynne, ikke vær redd for å få hjelp. Det finnes mange ressurser tilgjengelig på nettet som kan hjelpe deg med å lage en sunn matplan og informere deg om ulike typer øvelser, samt hvor mye trening du bør få.

Når du forsker på disse ressursene, er det ikke nok, ta kontakt med en profesjonell. Gode ​​treningsstudioer har kunnskapsrikt personale som kan tilby tips og forslag til å nå målet ditt, og vekttap som varer. Mange treningsstudioer har også personlige trenere som kan skape en øvelse og spiseplan tilpasset dine behov og evner. Noen ganger trenger folk profesjonelle for å holde vekten av og fortsette på en sunn sti når målene dine er oppfylt. Så vær ikke sjenert og nå ut for hjelp når det er nødvendig. Utbetalingen vil være verdt det.

9. Skriv den ned

Det er tre ting du bør holde styr på ved å skrive det ned eller skrive det elektronisk på en av dine mange enheter: dine mål, hva du spiser, og treningen din. Å skrive ting ned hjelper ofte folk til å gå ned i vekt og holde det av fordi det tvinger deg til å vurdere hva du spiser og hvor ofte du trener, minner deg om dine mål, og i siste instans kan hindre deg i å avvike fra dine sunne vaner. I begynnelsen av dine vekttap forsøk, sette mål for deg selv. Det er best å sette små mål, slik at det større, overordnede målet ikke skremmer deg.

Det er enkelt å overbevise deg selv om du ikke kan nå noe når det virker for langt ute, og det er derfor å sette små mål underveis, er mer effektivt. Målene holder deg motivert, og det er en umiskjennelig utbrudd av lykke og tilfredsstillelse hver gang du treffer en. I samme brosjyre eller enhet som du sporer målene dine i, spore dine daglige måltider i detalj og opplist øvelsen du gjør hver dag. Til slutt vil du ikke trenge å spore alt fordi sunne vaner blir andre natur, men det er et godt sted å starte.

10. Hopp ut på rester

I løpet av helligdager, fødselsdager, ferier, jubileumsfester og arbeidsfester er det så fristende å sette hånden din opp når du blir spurt om noen vil ha rester. Men odds er, uansett mat som er oppe, er sannsynligvis ikke den sunneste og det er usannsynlig at du faktisk vil spise restene som et fullt måltid. I stedet begynner du å snakke på det med en gang når du ikke er veldig sulten eller spiser en annen middag rett før sengetiden - ingen av dem er gode vaner å komme inn på.

Situasjoner som resulterer i rester, inkluderer ofte desserter, bearbeidede matvarer (spesielt på arbeidsarrangementer) og hjertelig, smøraktig komfortmat som du finner på Thanksgiving-middag. Alle har rett, og bør, behandle seg en gang imellom, men det er vanskelig nok å spise i moderasjon i disse tider. Med mindre rester er ganske sunn og du har en jernvilje som forhindrer deg i å gå over bord eller snacking ukontrollert, hopper du over dem. Dette vil også hjelpe deg med å smake og forutse neste arrangement som vil ha disse deilige, men usunne matvarer.