Flytende 7 grunner Svømming er bra for din helse

Mange tenker automatisk på jogging eller slår på treningsstudioet når det gjelder å forbedre deres fysiske helse, men de er ikke alltid det beste alternativet, spesielt for de som er utsatt for skader. Fordyre deg selv i vann kan være like (hvis ikke mer) effektiv.

Du trenger ikke å ha en fancy bakgårdsbasseng eller leve ved havet for å få fordelene med å svømme. Det er mange rekreasjonssentre som tilbyr lavpris svømmepartner eller betal-som-du-go-alternativer. Her er syv grunner til å velge svømming som en måte å få passe på ...

1. Godt for ditt hjerte

Active.com hevder at svømming gir uovertruffen kardiovaskulær kondisjonering, men du må holde en vanlig rutine i bassenget (med riktige teknikker) for å høste fordelene.

Kardiovaskulærsystemet ditt omfatter ditt hjerte og blodårene, og et sunt system kan bidra til å redusere risikoen for relaterte sykdommer og til og med hjerteinfarkt. Høyt blodtrykk kan også tas opp med regelmessige turer til bassenget.

2. God del av et kors-treningsprogram

Å treffe bassenget betyr ikke at du må gi opp andre former for trening. Faktisk kan svømming være en viktig del av korsopplæring som balanserer effekten på bein og muskler fra sport, løp eller vektløfting, notater Active.com.

"Ved å skape en balansert treningsrutine, unngår idrettsutøvere skade ved å la kroppen sin tid til å helbrede, men ikke gjennomgå daglige treningsøkter, " forklarer kilden. Så hvis du føler deg litt achy fra de andre treningsformene, er bassenget et flott sted å få en god treningsøkt, samtidig som du fortsatt får gode helsemessige fordeler.

3. Full Body Workout

I motsetning til noen former for vekttrening, som retter seg mot bestemte muskelgrupper, kan svømming utfordre hele kroppen din (på en vennlig måte) under et besøk i bassenget, notater Swimming.org. "Svømming bruker alle musklene i kroppen, så om du svømmer et forsiktig brystslag eller hammerf sommerfugl, " bemerker kilden.

Mens vann gir mer flyt av bevegelse, betyr det ikke at du ikke får en riktig trening. Faktisk, ifølge kilden, er 30 minutters aktivitet i et basseng verdt 45 minutter av samme aktivitet på land.

4. Dropper depresjon

PsychCentral.com minner oss om at svømming ikke bare er bra for kroppen din, men også tankene dine. Et blogginnlegg fra kilden bemerker at svømming er et av øvelsene som "stimulerer hjernekjemikalier som fremmer veksten av nerveceller", samt positivt påvirker serotonin, en stemningsrelatert nevrotransmitter.

Forfatteren av innlegget forklarer at svømming 3.000 meter (nær 10.000 fot) kan trekke dem ut av en "depressiv syklus" i korte perioder mer effektivt enn å løpe. Det er også effektivt for å stille angst og fremme generell de-stressing. "Bortsett fra mulige biokjemiske forandringer i hjernen, krever svømming vekslende strekk og avslapping av skjelettmuskler, " legger PsychCentral.com.

5. Aids i meditasjon

Ved å fortsette på temaet mental helse, kan svømming også hjelpe deg med å roe tankene dine og bli i øyeblikket, som er viktige komponenter i meditasjon. Å være i vannet lar deg stille ut støyen som noen ganger er assosiert med høyeffektive aerobic-klasser, foreslår Phychologies.co.uk.

På en måte kan svømming da betraktes som en "solo" -aktivitet, selv om du har folk som svømmer i banene ved siden av deg. "Det er bare meg og mitt sinn som beveger seg gjennom vannet, som er veldig frigjørende, og fordi svømming er så rytmisk, er det som å gjøre yoga i vann, " forklarer forfatteren av innlegget.

6. Hjelper forhindre overoppheting

Problemet med noen former for trening, som trening for en maraton i sommer, er at hvis du ikke hydrerer riktig, kan du ende opp med store problemer (for ikke å nevne med dårlig solbrenthet hvis du ikke bruker riktig solkrem).

Svømming innendørs betyr at du ikke får alt svett som vannet kjøler deg ned. Vær imidlertid oppmerksom på at du fortsatt kan få varmeslag hvis du svømmer ute i den varme solen (barn er spesielt utsatt), så ta de riktige forholdsregler som foreslått av HealthyChildren.org.

7. Øker stoffskiftet

Svømming er en fin måte å øke stoffskiftet på, noe som kan få deg til å føle deg mer energisk etter en streng trening i bassenget. "Ingen annen treningsøkt brenner kalorier, øker stoffskiftet, og firmaer hver muskel i kroppen din (uten å legge stress på leddene dine) bedre enn en svømmingstrening, " sier dristig Women's Health magazine.

Kilden bemerker at en "enkel svømmetur" kan forbrenne 500 kalorier i timen, mens tilførsel av mer stress kan forbrenne opptil 700 kalorier i timen. Mens du aktiverer dine fettbehandlingsmekanismer, kan du også bygge lean muskel, legger det til. Overdriv det imidlertid ikke og bruk en rekke svømmestrøk fra ryggsmerter til brystslag for best resultat, ifølge bladet.