Ikke la angst ødelegge din helse

Når du blir sint, kokker du sakte eller hopper du rett til poenget med å koke over? Alle opplever sinne annerledes, men hvis du lar din raseri komme ut av kontroll, kan du sette din helse i fare. En 2014-undersøkelse fra Harvard School of Public Medical Health knyttet ekstremt emosjonelle svar (dvs. sinne) til kardiovaskulære hendelser. For eksempel, i løpet av få timer etter en sint utbrudd, var risikoen for hjerneslag tredoblet mens risikoen for hjerteinfarkt økte 5 ganger. Resultatene viste at selv om faren for å oppleve en plutselig kardiovaskulær hendelse etter en enkelt utbrudd var ganske sjelden, vokser denne risikoen hvis du er utsatt for hyppig og ukontrollabel raseri. Dette betyr at læring å puste, gi slipp på, og ta tilbake kontrollen i øyeblikk av sinne er viktig for hjertets helse ...

1. Bare puste ...

Jeg er en yoga instruktør som puster for å bringe fokus innover og tune ut eksterne stressorer, noe jeg absolutt tror på og ansetter i mine klasser. Men ikke bare ta mitt ord for det! Heldigvis er forskere fra Harvard Medical School enige om å dype pusten som en av kroppens lydigste, indre selvopprettingssystemer.

Dyp pust er pusten trukket fra magen (eller buken) og membranen - som du puster inn i diafragma og nedre mage stiger når du inhalerer og deflater fullt ut mens du puster ut. Denne fulle utvekslingen av ferskt oksygen for karbondioksid kan brukes med en stress-busting mantra (dvs. "serenity now") ettersom hjertefrekvensen og blodtrykket gradvis og sikkert re-stabiliseres.

2. gå av angst

Nei, selv om du kanskje har lyst til å løpe så langt og fort som du kan vekk fra en konflikt, vil jeg ikke foreslå å gjøre det. Imidlertid unnskylder du deg selv fra et oppvarmet argument før din vrede blir bedre av deg, er nesten alltid et klokt valg.

Ta en pause for å roe deg ned og gå av din raseri for å stimulere noen få gode kjemikalier. For eksempel, når du går i fysisk aktivitet, frigir kroppen endorfiner, noe som gir positive, avslappende følelser i kroppen.

3. Bruk humor

Har du noen gang blitt fortalt å forestille din bedriftsformann i hans pyjamas som en metode for avslapping før en stor arbeidspresentasjon? Årsaken til at dette virker, er at en liten humor fungerer bra for å tåle alvorlig angst og roe jitterene.

Ifølge studier fra American Psychological Association viser samme metode et løfte med angrep av sinne. Envisioning din kilde til sinne med en stor rød clown nese eller en i en goofy lue kan distrahere deg fra din raseri akkurat lenge nok til å kvele et flammende temperament, og forhindre en fysisk forringelse eller snap beslutning (dvs. hensynsløs kjøring eller si noe du vil senere angre).

4. Pinke årsaker til angst

Det er lettere å lene seg tilbake og peke ut usunne mønstre i andres liv enn det er i våre egne liv. Jeg våger deg å se på en episode av favoritt-reality-tv-programmet uten å kritisere feilene på disse skjermbildene. Det samme gjelder for å identifisere kilden til din egen sinne.

Sult, søvnløshet, for lite trening, trafikk eller visse menneskers personlighetskvoter kan alle forvirre oss. Men dessverre har vi ikke alltid kontroll hvis det skjer en ulykke og holder opp trafikk eller vi savner lunsj på grunn av et langt arbeidsmøte. Heldigvis kan det være bedre å identifisere angrepene dine for å bedre hjelpe deg med å unngå dem eller hjelpe deg med å forutse og lære å gjøre det beste ut av dem (dvs. ta med lunsjen din til å møte dager slik at du ikke er rasende).

5. Telle sakte fra 1 til 10

Detaljering av raketten av raseri er vanskelig å gjøre når preverbal sikringen er tent. Men ifølge forskere fra Harvard Medical School er det ikke helt umulig. Flere "time out" øvelser kan legge til pause i en potensielt flyktig situasjon før det spiraler helt ut av kontroll.

Så neste gang du føler din raseri kokende, ta et øyeblikk for å ta en kort mental pause og telle sakte fra 1 til 10 mens du puster. Hvis du trenger, bruk litt visuelt bilde for å piske deg bort til et lykkelig sted - stranden, en nydelig park, leketid med kjæledyret ditt - alt som utløser positive følelser og beroliger din sinnefølelse.

6. Registrer dine følelser

Å skrive ned dine følelser har en todelt tilnærming. For det første, å registrere dine følelser i en journal eller til og med i en e-post som du aldri sender kan i stor grad redusere sinne og snakke deg tilbake til virkeligheten. For det andre, skrive dine følelser nede før du slår dem ut og skade en annen person, kan beskytte personlige og profesjonelle forhold.

Faktisk oppfordrer eksperter fra American Psychological Association til å skrive ned dine sint følelser for å hjelpe deg med å få de blendende, hatefulle, tåpelige ordene ut av veien slik at du kan komme til hjertet av de virkelige problemene. Denne sunne måten å uttrykke sinne på, holder deg respektfull for andre, samtidig som du sikrer at ditt eventuelle svar er konstruktivt.

7. Det er ingen "jeg" i angst

Ofte når vi flyr ut av håndtaket til en venn, viker vårt barn, vår partner eller den dårlige damen oss på motorveien - sinne er alt om oss. Som et resultat vi ender opp med å lykkes egoistisk eller vises rett og slett egoistisk. Det er imidlertid vanskelig å se ting klart når vi koker over med følelser av urettferdighet og raseri.

California-baserte psykolog, Dr. Leon F. Seltzer, hevder at blendende raseri er oftere enn ikke destruktive sinne skapt for å skremme av en mental, emosjonell eller fysisk trussel mot egoet. Mer presist, sinne kan være en måte å avverge følelser av magtesløshet. Så i møte med sinne, avvis egoet ditt, prøv å se det store bildet, og bring fokuset tilbake til utstedelse for hånden.