Tips for å overvinne treningsutbrenning!

Har du det vanskelig å få rumpa til treningsstudioet? Alle får treningsutbrenning - spesielt hvis du gjør samme type mosjon på samme intensitet måned etter måned.

Hvis du har truffet den ordspråklige treningsveggen, så mye at du bare ikke er motivert av din samme gamle yoga klasse eller vektløfting, prøv å blande ting med disse åtte tipsene for å overvinne treningsutbrenning ...

1. Ikke straff deg selv

Alle trenger en pause, og hvis du er den typen person som føler at du tar en uke, er en form for fiasko, så blir du for vanskelig på deg selv. Å ta en pause når du er brent ut av å trene betyr ikke at du vil være en bona fide sofa potet for resten av dagene. Hvis du føler deg utbrent, er det noen ganger det beste du kan gjøre, å tillate deg tid til å hvile og revurdere dine mål. Tro meg, du vil sannsynligvis starte opp med en gjenoppdaget følelse av hensikt og treningsinspirasjon.

2. Ta en pause

Nå som du har akseptert å ta en pause, kan ikke være en dårlig ide, slutte å trene i en uke og ikke tør å føle deg beryktig om det. Sjansen er at du kan spare deg selv for en skade! I mange tilfeller er treningsutbrenthet en direkte årsak til overarbeid av musklene eller ikke tillater tilstrekkelig gjenopprettingstid. Så gå videre, gi kroppen din og tankene dine en kort periode med utsettelse for å bytte din forening med å jobbe ut fra en negativ oppgave tilbake til en positiv mulighet for forbedring.

3. revurdere målene dine

Bruk din korte treningspause som en mulighet til å revurdere treningsmålene dine. Noen ganger vil en pause ta deg ut av en verdslig vane og fokusere på oppmerksomheten på sluttmålet. Dette kan hjelpe deg med å innse at målene dine har endret seg, og det er greit. Du har kanskje begynt å trene for å miste litt vekt, men kanskje ikke du vil tone, få muskler eller trene for din første maraton. Nybegynne mål vil gi nyfødt trening positivitet.

4. Prøv noe nytt

Ikke vær redd for å være eventyrlystne med treningsøktene dine. For et år siden innrømmer jeg at jeg var skremt til å prøve varm yoga, men nå er det min favoritt form for trening. Hadde jeg ikke tatt seg tid til å gjøre undersøkelsen og prøve en klasse for å se om det var min ting, ville jeg aldri oppdaget min nåværende, rensende treningsøkt.

5. Bland opp treningene dine

På toppen av å gjøre det til et poeng å prøve nye treningsformer som Zumba, Nia, hot yoga, Pilates, Zen spin-klassen (ja, jeg har prøvd det) - gjør det til et poeng å variere treningsprogrammet ditt med noen få forskjellige former for trening. Hvorfor? Ikke bare vil en rekke øvelser holde deg fra å bli kjedelig og opprettholde en skade; Det vil også forbedre sjansene for vekttap, muskelton, energi og utholdenhet.

6. Oppnå treningsallergier

Ofte er motivasjonen du trenger, i form av en trenings kompis. Å få passe sammen med en venn er stor motivasjon for å dukke opp til bokseklassen selv om bicepsene dine har vondt, og det gir deg nyfunnet motivasjon og engasjement hvis du risikerer å skuffe noen andre enn deg selv.

7. Behandle deg selv

Arbeide bør ikke være all smerte uten gevinst. Faktisk finner jeg ofte en spiffy ny par treningstrenker, et behagelig nytt par joggesko, eller noe så enkelt som en ny beat-pumping spilleliste, kan være motivasjonen jeg trenger å begynne å flytte, og fortsett å flytte litt lenger .

8. Ta deg tid til å gjenopprette

Etter at du har satt en god uke med trening og gjort det til treningsstudioet 4 dager i uken, må du sørge for å tildele riktig tid til gjenoppretting. Jeg pleier å bytte vekttreningsøvelser med lettere kardiovaskulær treningsøkt, slik at jeg ikke jobber med samme muskelgruppe ut 2 dager på rad for å risikere en trekk eller belastning. For eksempel følger jeg treningsdagen for intervallet med en løp eller en mild yoga-strømningsklasse.