6 Hjernestimulerende aktiviteter for å forhindre Alzheimers

I USA påvirker Alzheimers sykdom en av 10 personer i alderen 65 år og eldre. Til tross for hvor vanlig det er, har forskere ennå ikke oppdaget hva som forårsaker utvikling og spredning av plakk og skadede forbindelser mellom hjerneceller, noe som fører til symptomer som minnetap, forvirring og problemer med å gjenkjenne familie og venner.

Heldigvis har forskningen oppdaget at opprettholde en aktiv hjerne kan "øke sin vitalitet og bygge sine reserver av hjerneceller og forbindelser, " sier Alzheimers Association. Kilden indikerer også at aktiviteter, som disse seks, muligens kan generere nye hjerneceller, redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre kognitive sykdommer.

1. Les, skriv og arbeidspusler

Stimulerende hjernen trenger ikke å involvere komplekse aktiviteter. Enkle ting som lese-, skrive- og arbeidspusler kan bidra til å opprettholde minne- og tenkemessige ferdigheter, sier Fisher Center for Alzheimers Research Foundation.

I tillegg konkluderte en undersøkelse ved University of California, at Helen Wills Neuroscience Institute, Berkeleys institutt, konkluderte med at eldre voksne som engasjert seg i disse aktivitetene gjennom livet "hadde færre forekomster av beta-amyloid, Alzheimers hovedmerkeprotein."

2. Lær noe nytt

Livslang læring er avgjørende for velvære og kognitiv funksjon, da det engasjerer oppmerksomheten, involverer vanligvis flere sanser og forstyrrer rutinemessige aktiviteter. Ifølge Alzheimers forsknings- og forebyggingsstiftelse er disse tre kriteriene som mentale øvelser må møte for å redusere sjansene for å utvikle Alzheimers sykdom.

Å ta voksenopplæringskurs, lære et morsmål eller å spille et musikalsk instrument er alle gode eksempler på slike hjernevirksomhetsaktiviteter. Ved å la deg starte på et tilnærmet nivå og øke utfordringen over tid, er disse aktivitetene spesielt gunstige for å forstyrre hjernens vaner og rutiner.

3. Ta en matlagingsklasse

I tillegg til å oppdage nye forberedelsesteknikker, er å ta en matlagingskurs en utmerket måte å lære om andre kulturer. Det introduserer også ukjente matvarer og krydder og stimulerer kroppens luktfølelse, berøring, syn og smak, engasjerende ulike områder av hjernen.

Når du spiser, foreslår EverydayHealth.com å forsøke å identifisere hver av ingrediensene i parabolen, assosiere smaken med navnet på hver mat, inkludert urter og krydder. En slik aktivitet vil hjelpe til med forening og tilbakekalling.

4. Spill spill

Spill som utfordrer minne og mental smidighet kan være en fin måte å opprettholde hjernens neurale forbindelser på, og du trenger ikke se lenger enn enhetens appbutikk for flere gode alternativer.

Lumositet kan for eksempel bidra til å "styrke din evne til å ta hensyn til de riktige tingene - det vil si de tingene som hjelper deg med å løse oppgaven ved hånden - mens du lærer å ignorere ting som ikke hjelper." En annen app, kalt Eidetic hjelper deg med å lære og huske ord og fakta ved hjelp av en teknikk som kalles "spaced repetition", hvor de distribuerer tester over en periode for å hjelpe hjernen med å beholde informasjon i langtidshukommelsen.

5. Test tilbakekalling

Siden minnetap er ofte et av de første tegnene på at noen kan lide av Alzheimers, er en av de beste måtene å forhindre at det regelmessig utøves hjernens evne til å huske informasjon.

EverydayHealth.com anbefaler å lage en liste, enten det er av dagligvarer å kjøpe eller ting som må gjøres rundt huset, og senere prøver å huske hvilke ting som var oppført på den. Kilden foreslår også å prøve å tegne et kart fra minnet etter å ha kommet hjem fra et nytt sted.

6. Øvelse

Ifølge Alzheimers forsknings- og forebyggingsstiftelse kan regelmessig fysisk aktivitet redusere risikoen for å utvikle Alzheimers med en forbløffende 50 prosent! Kilden sier at trening i opptil 150 minutter per uke (ca. 20 minutter per dag) er "magisk nummer for å opprettholde kognitiv kondisjon med alder og forebygge Alzheimers."

For å oppnå maksimal fordel, anbefaler stiftelsen en kombinasjon av kardioøvelser, for eksempel rask gange, svømming eller tennis, og styrketrening med vekter, motstandsapparater og isometri. Ikke bare vil disse aktivitetene ha nytte av hjernen din, de vil også bidra til å opprettholde hjertehelsen og muskelstyrken, og forhindre relaterte sykdommer.