10 av de beste rettsmidler for hovne føtter

Takket være våre føtter, er vi i stand til å komme til noen ganske kule steder. Men når luftfuktigheten setter inn, hvis du er gravid, eller hvis du bærer litt overvekt, kan du bli utsatt for hovne føtter og ankler med jevne mellomrom.

Heldigvis, sammen med å hvile dine ømme tootsies, er det mange effektive hjemmemekanismer for å behandle smertefullt hovne føtter hjemme slik at du kan komme seg ut og nyte verden ...

1. Epsom Salt Soak

Epsom salter virker magisk på smertelig hovne føtter. Det er mange grunner føtter kan svulme og den medfølgende smerten kan forårsake mye ubehag. Å oppløse noen kopper i badevannet gjør tricket på utmattede tootsier, kalver og ankler. Hvis du ikke vil kaste bort vannet på et fullt bad, kan du alltid lage et Epsom saltfootbad i en grunne bøtte med vann. Soak føttene dine i minst 15-20 minutter, lenger hvis du har tid.

Noen helsepersonell anbefaler å bruke Epsom-salter for hevelse, men også for føtter som er skadet eller smittet, og til og med for leddgikt. Disse saltene er ganske lavt priset, med potensielt store fordeler for den generelle fothelsen. Epsom salter er laget av magnesiumsulfat som absorberes gjennom huden - grunnen til at disse saltene er så vellykkede for å redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen. En ekstra bonus? De vil også gjøre og holde føttene luktende bra for lengre og sotørr hud.

2. Yoga

Gentle øvelser som yoga stillinger kan gjøre mye for å oppmuntre blodsirkulasjonen, noe som vil stoppe blodet fra å samle seg i enkelte områder som føtter og ankler. Mange stillinger for å hjelpe med hevelse involverer bøyning og strekker tær og føtter. Ved å strekke musklene i underben og føtter, kan du forbedre sirkulasjonen. Yoga inversjonsstillinger som hever føttene over hjertet - som å ligge på ryggen og sette beina rett opp mot en vegg - kan også lette press og hevelse på utmattede nedre ekstremiteter.

Yoga er et vanlig middel for ødem, en medisinsk tilstand som forårsaker føtter og ben for å beholde væske, noe som resulterer i ubehagelig hevelse. Gravide kvinner er spesielt utsatt for denne tilstanden, noe som kan legge til den allerede eksisterende ubehag for å bære et barn. Hvis du vil prøve hjemmehjelpemidler som yoga for hovne føtter, er det best å snakke med legen din på forhånd, samt ta en yoga-klasse for å lære hvordan du gjør det riktig.

3. Magnesium Kosttilskudd

Hvis du lider av smertelig hovne føtter, ankler og kalver regelmessig, vil du kanskje spørre din helsepersonell om magnesiumtilskudd kan lindre smerte. Ofte kan en magnesiummangel bidra til betennelse i føttene eller til og med føre til ødem, noe som gjør at du beholder væske i føttene og bena. Selv om du ikke har magnesiummangel, kan kosttilskudd fortsatt være et godt middel fordi ekstra magnesium har vært kjent for å hjelpe. På toppen av mange gravide kvinner som utvikler ødem, kan kvinner generelt være mer utsatt for hovne føtter hver måned før menstruasjonssyklusen, den tiden da en kvinnes kropp holder naturlig mer vann.

Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd, fordi magnesium og noen andre kosttilskudd kjent for å redusere hevelse kan påvirke andre medisiner, noe som gjør hevelsen verre. Og personer med hjerte- eller nyresykdom bør ikke ta magnesiumtilskudd, da det er økt risiko for komplikasjoner.

4. løft dine tootsies

Invertert tyngdekraften kan være en stor alliert til hovne føtter og ankler. Prøv å stikke opp dine underben i senga med en pute slik at føttene dine blir forhøyet over hjertet ditt og oppmuntre væske til å drenge bort, og bli absorbert eller eliminert (via urinering) av kroppen. Du må sannsynligvis gjøre dette flere ganger om dagen, avhengig av hvor alvorlig tilstanden din er.

Inversion tabeller er også en god måte å heve føttene og redusere hevelse. Ligger på ryggen din, låser disse bordene i føttene og lar deg ganske mye henges opp og ned. Denne løsningen for hovne føtter virker ikke for alle, men det er en god en å prøve. Og inversjonstabeller er kjent for å hjelpe med mange ryggproblemer og lindre ryggsmerter, slik at du kan hjelpe til med å behandle et annet område av kroppen samtidig som du reduserer hevelse i føttene.

5. Fotmassasje

En fotmassasje er en av de beste rettsmidler for hovne føtter og ankler. Når du er på føttene hele dagen, er blodstrømmen ofte begrenset, noe som forårsaker væske å slå i føttene. Dette kan også skje selv fra å sitte i lange perioder. Imidlertid kan vanlig massasje til området bidra til å oppmuntre til bedre blodgennemstrømning i nedre ekstremiteter. Generelt er fotmassasje også en god måte å slappe av etter en lang dag.

Du trenger ikke å forkjøre penger, få en profesjonell massasje, selv om det åpenbart er et alternativ. Det kan være lett å lære å gi en massasje, så din partner eller venn kan hjelpe deg. For mange mennesker er det bare lys massasje som trengs for å redusere hevelsen. Massasjen skal starte for føttene og bevege seg opp til knærne for å forbedre sirkulasjonen. For enda bedre resultater, bruk en olje som vil hjelpe til med å redusere hevelse eller ubehag, for eksempel cypress eller kamilleolje.

6. Hydrat

En betydelig mengde mennesker drikker ikke nok vann hver dag, noe som bidrar til hevelse. Når kroppen din ikke får vannet det trenger, begynner det å beholde vann for å unngå dehydrering, som fører det beholdede vannet for å føre til hevelse i føttene og bena. Ofte, bare å drikke mer vann gjennom dagen vil bidra til å fortynne natrium og koffein, de viktigste bidragsyterne til å redusere betennelse. Å drikke 8 til 10 glass vann per dag vil bidra til å skylle toksiner ut av kroppen.

Hovne føtter kan forårsake smerte og ubehag, det kan være vanskelig å få føttene i sko, eller at du ikke kan gå langt eller kjøre hvis hevelsen er alvorlig. For å maksimere fordelene ved å drikke mer vann for å redusere hevelse, prøv å legge til noen stykker sitron i vannet ditt for de ekstra antiinflammatoriske fordelene. For noen mennesker kan bare hydrering redusere sine symptomer, mens andre kan trenge en kombinasjon av rettsmidler. Men uansett om det hjelper med hovne føtter, bør du likevel sørge for at du drikker nok vann regelmessig.

7. essensielle oljer

Eteriske oljer er avledet av urter og tilbyr en helhetlig tilnærming for å redusere hevelse. Å legge til antiinflammatoriske essensielle oljer som peppermynte, eucalyptus, sitron eller lavendel til massasjeoljen eller badvannet, vil gjøre mye for å lindre smerte og hevelse i føttene og anklene. Kamille og lavendel arbeid som en anti-inflammatorisk, eucalyptus reduserer hevelse og er effektiv for å lindre smerte, og peppermynteolje kan hjelpe kjøle føttene, noe som gir deg beroligende lindring. Mange oljer gir også andre helsemessige fordeler, og duften kan berolige. Du kan enten massere essensielle oljer inn i det berørte området eller bruke dem i en fotvann.

Hvis hevelsen din er smertefull, eller hvis du opplever hevelse ofte og med andre symptomer, bør du gå til legen din. Det er mange medisinske forhold som kan forårsake hevelse, så det er viktig å sørge for at du ikke har en underliggende tilstand som forårsaker at føttene, ankelen eller bena svulmer. Legen din vil også kunne foreslå andre måter å redusere hevelse på, avhengig av hva de mener årsaken kan være.

8. Svømming

Når du tar en svømmetur, er du oppdrift. Det er en av de få aktivitetene som ikke krever noe fra nedre ekstremiteter. Ta innslaget og vekten av føttene, anklene og kalvene under en 30-minutters svømmetur hver dag, kan redusere hevelse og lindre betennelsessmerter. Den kule temperaturen på vannet kan gi deg ekstra lettelse, og sirkulasjonen vil bli bedre, og du fjerner overskytende blod som er samlet i føttene.

Du kan til og med dra nytte av å bare stå i vann opp til nakken din hvis du ikke kan svømme.
Hvis du er gravid og har hovne føtter og ankler, kan svømming også ta stresset fra ryggen og hofter, og lindre smerter fra den ekstra vekten. For ikke å nevne svømming er en ekstremt god form for trening på grunn av hvor mange muskler som brukes over hele kroppen din, så det kan være en effektiv måte å holde seg i form. Prøv en aerobic svømming klasse hvis runder er ikke din stil.

9. Støtteslange

Hvis du lider av alvorlig betennelse i føtter, kalver og ankler, kan legen din anbefale å bruke støtte eller kompresjonsslange eller strømper for å forhindre hevelse og ta litt av trykket av underekstremiteter. Disse kan også bidra til å forhindre blod i å slå sammen og forårsake smertefulle åreknuter fra å danne, et vanlig resultat av kronisk hevelse. Når føttene og anklene svulmer fra blodpulver, støtter støtteslangen blodet raskere, øker blodsirkulasjonen og får blodet til å bevege seg opp i benet i stedet for å sitte rundt føttene.

Kompresjonsslange er et forebyggende middel for hovne føtter og nedre ben, men de kan også bidra til å lindre smerten og ubehag når de svulmer. Noen mennesker bærer dem regelmessig, spesielt hvis de sitter eller står for lange perioder. Med den populære og effektive støtteslangen er det mange lette alternativer tilgjengelig for optimal komfort.

10. Unngå salt og koffein

Salt og koffein er vanlige årsaker til foten hevelse, og redusering av natrium og koffein inntak kan gjøre mye for å lindre væske fra å dannes i ankles og føtter. Både salt og koffein er dårlige nyheter når det gjelder væskeretensjon, så prøv å finne alternative kilder til salt (dvs. tørket tang eller havsalt) og senke koffeininntaket for å lindre følsvulst. I stedet for å gå for den andre koppen kaffe, bytt til vann, et annet kjent middel for hovne føtter.

Salt fører til at kroppen din beholder vann, noe som kan føre til hevelse. Hold deg til lavnatrium og fersk mat for å redusere saltinntaket ditt. Mange behandlede og frosne matvarer er fullpakket med salt - unngå disse så mye som mulig og les næringsetiketter for å se mengden natrium i produktet. Overdreven salt kan også være veldig dårlig for blodtrykket og føre til hypertensjon. Hjertesykdom er alvorlig, så kutting på saltet kan være veldig bra for hjertets helse.