6 måter terapi kan være til nytte for alle

Til tross for populær mening er terapi ikke bare gunstig for å behandle alvorlige psykiske problemer og tragedier. Vi er så vant til å se de som har diagnostisert psykisk helseproblemer, for eksempel depresjon, posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse - gå til terapi på tv og i filmer som vi ofte rabatt på at du sjekker inn med En terapeut kan hjelpe oss med hverdagsspørsmål (dvs. kjenne seg fast i en karriere, lindre hverdagens bekymringer eller bryte en usunn vane).

Her er seks måter som terapi kan hjelpe oss alle (jeg er skyldig i flere av dem) ...

1. Du tar ikke ansvar

Sjefen din er grunnen til at du ikke fremmer din karriere. Barna dine er grunnen til at du ikke har tid til å spise sunt. Og selvfølgelig er barndommen din grunnen til at du er følelsesmessig ufestet i relasjoner. Men det er den eksterne mangelen på kontroll over ditt eget liv som åpner deg for lav tillit, depresjon og flere helseproblemer.

Ifølge en undersøkelse fra Kinas Hanshan Normal University er det en direkte sammenheng mellom mangel på kontroll over ens liv og økte depresjonsnivåer. Studien, publisert i Journal of Health Psychology, fant at personer som klandrer alt og alle andre for alle sine livs problemer, er avhengige av andre, og deretter tar ansvar for sin egen helse, suksess og lykke. Imidlertid er en upartisk fremmed som tilfeldigvis er en erfaren mental velvære coach den perfekte kilden til å lære deg hvordan du tar kontroll over ditt eget liv og lykke.

2. Du lever for godkjenning av andre

En kameleon er en art av firfirsle som har en distinkt evne til å forandre farger og tilpasse seg lett til omgivelsene. Forskning fra American Psychological Association (APA) fastslår at mennesker også har kameleontendenser. Tross alt krever vi oppmerksomhet og godkjenning fra våre venner, vår familie og til og med fremmede. Men når vårt behov for ekstern godkjenning overvinner hvem vi egentlig er, blir vi ofte ensomme, uoppfylte og ulykkelige.

En studie fra APA i 2003 viste at personer som stadig tviler på sin egen dom, er i fare for et bredt spekter av psykiske problemer - inkludert depresjon, angst, utsettelse, humørsvingninger og lav selvværd - på grunn av å utvikle en nedsatt oppfatning av personlig dømmekraft og beslutningsevne. Ved å gjøre kompromisser for å tilfredsstille eksterne krefter, er det veldig vanskelig å forbli autentisk og trofast mot dine egne ønsker, overbevisninger og mål. En terapeut kan imidlertid bidra til å gjenopprette beslutningsskapende verdi og autentisk verdisystem.

3. Du unngår konflikt til enhver pris

Som mennesker har vi et veldig naturlig "kamp eller fly" -respons som sparker inn når vi står overfor en truende eller livstruende situasjon. Faktisk er det ganske menneskelig å unngå fiendtlige situasjoner for enhver pris. Å oppsummere motet til å spørre sjefen din for å heve eller sette en respektløs venn i deres sted, unngår imidlertid ikke fare for liv og lemmer, det hindrer forandring og potensiell lykke og suksess som kommer frem av det.

Ifølge den kanadiske Mental Health Association, de som gjør alt i deres makt for å unngå konfrontasjon på noen måte nødvendig (dvs. ignorere dysfunksjonell familie, unngå ansvar på jobben, unngå nye sosiale erfaringer) hindrer ikke konfrontasjon - de ignorerer det sannsynlig på grunn av en form for angstlidelse. Heldigvis kan en trent terapeut spille rollespill og utfordre deg til å ta sunn risiko for meningsfylt forandring.

4. Du Bully og Berate Yourself

En viss mengde selvkritikk kan være sunn for egoet. Imidlertid sier doktor Alex Lickerman, forfatteren av The Undefeated Mind: På Science of Constructing et uforgjengelig selvtillit, og den tidligere direktør for grunnleggende omsorg for Student Health and Counseling Services ved University of Chicago, at for mange av oss lønner en all- ut, uendelig intern kamp mot oss selv. En som etterlater oss med selvtillit.

Ofte er det de som støtter og bryr seg om andre, de fleste er de som sliter med å utvide den samme takknemlighet, forståelse, respekt og sympati innad. Dr. Lickerman sier at en terapeut kan bidra til å vekke personlig visdom og medfølelse for selvbehag, og lærer oss viktigst å tjene og kreve vår egen respekt.

5. Du blir en Enabler

Vi blir fortalt at vellykkede voksne tar ansvar for sine egne liv og handlinger. Men hvorfor forsøker mange av oss å utvide en web av kontroll over andre voksne vi bryr oss om? Hvis du hele tiden dekker din bror til dagligvarer, eller fortsetter å "låne" penger til en venn, selv om han eller hun aldri har hatt en jobb, kan du skape usunne ubalanser i dine relasjoner.

Ifølge forskning i psykologi i dag tar en følelsesmessig vaktmester ansvaret for en annen voksen, og skaper et ubalansert eller avhengig forhold. De fleste følelsesmessige omsorgspersoner fokuserer på selvoppofrelse de gjør som bevegelser av kjærlighet. Imidlertid gjør denne kontrollen faktisk det "under-fungerende" individet for å fortsette sin dysfunksjonelle, trengende oppførsel. Med hjelp av en terapeut kan du lære å hjelpe de du bryr deg om uten å ta ansvar for dem.

6. Du antar det absolutt verste

Vi lever i en verden hvor noen ganger glasset er halvt full og noen ganger glasset er halvt drenert. Men hvis glasset ditt er metaforisk alltid tørt, kan du pessimisme forbruke alt i livet ditt som en stormsky av selvoppfyllende profeti.

Dr. John Grohol, en psykisk helse- og psykologekspert som sitter på redaksjonen i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, og medgrunnlegger av Society for Participatory Medicine, hevder at fokus på det verste er en form for "katastrofale, "Som oppstår når man legger et negativt snurr på alle situasjoner. Forskning viser at denne konstante troen på at virkeligheten er verre enn det faktisk bidrar til utviklingen av alvorlig angst og depresjon. Terapeuter som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi, kan bidra til å identifisere irrasjonell kritikk.