6 elementer for Pre-Graviditet sjekkliste

Å være gravid kan ta litt avgift på kroppen din, selv når du er i god helse - så forestill deg hva det kan gjøre hvis du allerede sliter med å holde deg i form. Hvis du ikke er klar, kan 40-ukene før fødsel føles som mye lenger, samtidig som det også setter barnas helse i fare.

I de fleste tilfeller har du muligheten til å foreta justeringer for å muliggjøre en ideell graviditet på forhånd. Her er seks måter å optimalisere helsen din for å bli klar til å ønske deg et 10-måneders opphold i kroppen din ...

1. Se gjennom medisiner

Hvis du har medisiner av en eller annen grunn, bør du vurdere dem med legen din forut for å finne ut om de er trygge å ta under graviditet. I noen tilfeller kan legen senke doseringen til sikrere nivåer hvis det er en medisin du egentlig drar nytte av.

, it's best to avoid any over-the-counter remedies for common ailments early in your pregnancy. Ifølge en artikkel fra Foreldrebladet , er det best å unngå overgrep for vanlige plager tidlig i svangerskapet. En håndfull reseptbelagte legemidler, inkludert erytromycinestolat (et antibiotika), kan imidlertid påvirke leverfunksjonen din under graviditeten. Tetracyklin, et annet antibiotika, kan faktisk flekke babyens tenner hvis det brukes over den fjerde måneden av svangerskapet.

2. Last opp på prenatale vitaminer

Mens det er noen piller du bør unngå under graviditeten, kan noen andre ha nytte av helsen din og hjelpe deg med å få kroppen din klar. . Prenatal vitaminer er fordelaktige vil sikre at kroppen din blir viktige næringsstoffer, noterer Mayo Clinic .

Prenatal vitaminer kan levere noen elementer som ikke finnes i multivitaminer, som folsyre og høyere konsentrasjoner av jern. Klinikken sier at folsyre er nyttig for å forebygge hjernen og ryggmargsdefekter hos den utviklende babyen din, mens jern oppmuntrer til riktig fosterutvikling og forhindrer anemi, noe som kan få deg til å føle seg svak fra mangel på sunne røde blodlegemer.

3. Hydrater ofte

Foreldrebladet anbefaler å bli vant til å drikke 8 eller flere glass vann (eller melk) en dag for å være riktig hydrert til enhver tid. Ikke bare gjør væsker hjelp til å bli gravid ved å fremme vanlige kroppsfunksjoner, de er også viktige når du blir gravid. Vann er også viktig for livmor og livmorhals.

that your body's need for water increases during pregnancy, and that it's also a key component of breast milk to properly feed your infant. BabyCenter forklarer at kroppens behov for vann øker under graviditeten, og at det også er en viktig komponent i morsmelk for å matre barnet ditt riktig. BabyCenter sier at du kan drikke opptil 12 glass vann per dag, og enda mer hvis du gjør lett trening som å gå, eller det er varmt ute.

4. Reduser fettinntaket

Dette kan være vanskelig for noen mødre, da de fleste ting vi liker å spise inneholder noen form for usunn fett. Å miste vekt før du blir gravid, vil gjøre det lettere for deg å komme seg rundt. Den gjennomsnittlige forventende moren kan forvente å få opp til 35 pund før fødsel.

Mens amming vil hjelpe deg med å miste noe av det overskytende fettet etter at ungdommen kommer, kan du også øke hastigheten på prosessen ved å introdusere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Snacks som kaker og sjokoladebarer legger til overflødig glukose i blodet, som kroppen din vil lagre som fett for senere. Styring av glukose nivåer under svangerskapet kan også hjelpe deg med å behandle svangerskapssyke diabetes, noe som er ganske vanlig og forårsaket av graviditetshormoner som blokkerer insulin.

5. Slutte å røyke gradvis

. En annen "lettere sagt enn ferdig" feat, røyking, bør elimineres helt minst en måned før unnfangelsen, bemerker BabyCenter . Nikotin bekjemper blodårene dine, inkludert de som bærer essensielle næringsstoffer til fosteret under svangerskapet.

Råd fra BabyCentre anbefaler at du bruker nikotinuttak (dvs. som flekker og tannkjøtt) lenge før du bestemmer deg for å bli gravid. Du kan trenge hjelp fra en lege for å hjelpe deg med å spenne deg av sigaretter, som kan være så vanedannende som heroin.

6. Bli vaccinert

Du kan være i høyere risiko for noen sykdommer enn andre (en blodsjekk kan bidra til å bestemme dette). Å få skudd før graviditet, beskytter ikke bare deg, men kanskje viktigere, kan beskytte babyen din som ikke har samme immunfunksjon som deg.

getting vaccinated for common illnesses such as measles, mumps and rubella a month before getting pregnant. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler å bli vaksinert for vanlige sykdommer som meslinger, kusma og røde hunder en måned før de blir gravid. Før eller under graviditeten kan du også vurdere vaksiner for den vanlige influensa, samt å bli beskyttet mot kikhoste under graviditeten. Denne spesielle hosten kan være dødelig for nyfødte.