7 treningsmyter du trenger å vite

Få av oss har mye tid til å bruke på treningsstudioet. I beste fall har de fleste råd til å tilegne seg en håndfull timer til treningsøkter hver uke. Derfor er det avgjørende at vi går på treningsstudioet, noe som betyr at vi vet hva de beste treningsøktene er.

Selvfølgelig er det like viktig at vi vet alt om de ekle treningsmytene som kan føre oss til å kaste bort tiden vår og la oss føle seg mindre oppfrisket av treningsøktene våre. Her ser vi på de syv mest irriterende treningsmytene, med målet om å hjelpe deg med å bli mer effektiv på det lokale treningsstudioet ...

1. Å gjøre Crunches vil gi deg Six-Pack Abs

I mange år var den populære troen at man måtte gjøre crunches og mange av dem for å redusere magefett og utsette magesmykkene. Men eksperter insisterer nå på at dette er en myte, fordi mens du gjør mye crunches-eller sit-ups-vil hjelpe deg å bygge sterkere abdominale muskler, vil det ikke avsløre disse musklene. Hvorfor? Fordi crunches ikke brenner kalorier eller fett.

Nøkkelen er da å ta opp en kraftigere kroppsøvelse som brenner kalorier, bygger muskler og hjelper deg med å avsløre de abdominale musklene. Og hvis du er ute etter et flott treningsøkt, ser du ikke lenger enn planken, som er designet for å aktivere omtrent tre ganger så mange muskler som du vil bruke mens du utfører en knase.

2. tredemøller vet hvordan man teller kalorier

De fleste av dagens tredemøller er ganske avanserte maskiner, noe som betyr at de kan følge fremdriften din, vise hjertefrekvensen, og gi deg en ide om hvor mange kalorier du har brent. Men de er ikke perfekte, spesielt når det gjelder sporing av brente kalorier.

Enkelt sagt, hastigheten som du brenner kalorier avhenger av et bredt spekter av faktorer, fra vekt til kjønn og til og med alder. Noen tredemøller vil spore noen av disse tingene, men få kan få det riktig. Så ikke ta tredemølleens kalori telling som den ultimate sannheten. Faktisk er det en god sjanse det er langt unna.

3. Styrketrening gjør deg til Arnie

Mange mennesker - og spesielt mange kvinner - tror at man skifter fra en utelukkende kardiovaskulær-fokusert treningsøkt til en treningsøkt trening, vil gjøre det til en hulking kroppsbygger. Mange menn bekymrer seg for at dette vil hindre deres cardio fremgang, mens mange kvinner frykter dette vil gjøre dem mindre feminine.

Men det tar mange år, og i noen tilfeller mange stoffer, å slå noen inn i en profesjonell kroppsbygger. Husk at en balansert treningsøkt som består av kardio- og styrketrening, er allment vurdert som den beste måten å brenne fett og bygge en effektiv, kalorierende kropp.

4. Mer trenings tid, bedre kropp

Nøkkelen til en god trening er å holde intensitetsnivået og hjertefrekvensen oppe. Hvis du lounger rundt i treningsstudioet og snakker med venner, brenner du ikke kalorier, noe som betyr at du ikke ser noen positive resultater.

Med andre ord trenger du ikke å bruke mye tid på treningsstudioet. Bare fokus på å bygge og følge en høy intensitetsintervalltrening (HIIT) krets som vil kutte ned tiden du trenger å bruke, mens du hjelper deg med å brenne mye kalorier. Prøv å fokusere på intense aktiviteter, som å løpe eller svømme, hvis kroppen din klarer det - og det er en god ide å kjøre dette av en lege på forhånd.

5. Gå til treningsstudioet vil forvandle deg

Hater det fettet pleier å bygge opp rundt magen eller rumpen i stedet for hofter? Å gå på treningsstudioet vil ikke endre det eller noen annen del av din naturlige figur. Enkelt sagt, du kan ikke spot-target fett, noe som betyr at du ikke vil være i stand til å fjerne fett fra ett område mens du forlater det i andre.

Nøkkelen er å gjennomføre treningsøkter som inkluderer intense øvelser, som burpees. Disse aktivitetene vil fungere hele rammen din, slik at du kan forme alle deler av kroppen din. Men det er rett og slett umulig å gå fra en kroppsform til en annen bare ved å besøke treningsstudioet.

6. Hopp over treningsstudioet når du er syk

Mange mennesker hopper over treningsstudioet når de kommer ned med det minste kalde. Men et snev av en tett nese eller ondt i halsen vil ikke ha stor innvirkning på treningen. I mellomtiden vil en treningsøkt ikke forsterke en forkjølelse, så lenge det er bare en skrape hals og knusende nesen.

Selvfølgelig bør du hoppe over en treningsøkt hvis du føler deg veldig forferdelig, noe som betyr at du knapt kan komme seg ut av sengen eller føle deg for mye drenert. Det er også en god ide å hoppe over treningsstudioet hvis lungene og luftveiene er fylt, da dette kan gi en fare når treningen blir mer intens.

7. Smerte vil gi store gevinster

Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Noen type smerte er ok, som ømhet du kan føle i musklene dagen etter en kraftig trening. Men du bør ikke føle mye smerte mens du faktisk er i treningsstudioet. Hvis du ignorerer dette og fortsetter med treningen, kan du sette deg i fare for å opprettholde en alvorlig skade.

Derfor er det en god ide å få veiledning fra en ekspert. Få en erfaren profesjonell til å vise deg riktig form, uansett om det går for å løpe ute eller gjøre knep på treningsstudioet.