8 effektive måter å fremme lungesykdom

Å ta vare på ditt hjerte kan virke som sunn fornuft - hvis du implementerer vanlig kardiovaskulær trening, begrenser usunn fett, samtidig som du integrerer hjertefett i ditt daglige kosthold. Men å vurdere effektive måter å ta vare på lungene på, kan gi deg litt flabbergasted. Forskning fra American Lung Association (ALA), peker på åtte måter å fremme lunges helse og unngå kroniske lidelser som kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) ...

1. Øk antioxidantinntaket

Vi likestiller naturlig god næring med god helse, men næringsrike matvarer (ikke kosttilskudd) som er rike på antioksidanter og glukosinolater (biologiske forbindelser med påviste kreftegenskaper), er knyttet til effektiv lungefunksjon og helse. For eksempel fant forskningen fra National Cancer Institute at individer som spiste minst 5 porsjoner av cruciferous grønnsaker (dvs. collard greener, bok choy, kale, arugula, brokkoli og brusselspirer) per uke reduserer risikoen for lungekreft av 50 prosent vs. de som konsumerer lave mengder barbentgrønnsaker.

2. Overvåk lokal luftkvalitet

Du kan være den heldige bosatt i en by med lav, helårs luftforurensning. For eksempel tok Prescott, Arizona topplasseringen i den amerikanske Lungforeningens "Topp 25 reneste amerikanske byer for partikkelforurensning." Men hvis du bor i et område som er forvirret med forurensninger, kan det være en dårlig ide å løpe eller gjøre noe utendørs under visse måneder på året eller bestemte tider på dagen. Hvis du lider av lungesykdom eller en kronisk lungesykdom som gjør at du er følsom overfor ozonforurensende stoffer, er det i din beste interesse å konsultere AIRNow.gov, den amerikanske regjeringens Air Quality Index (AQI) skjerm, før du drar utenfor. AIRNow stiller oppdaterte detaljer på lokale AQIer.

3. Vær proaktiv med lungesykdom

ALA antyder å være proaktiv med lungesykdom. Det betyr at en langvarig hoste, kronisk bronkitt, astma eller de som lider av andre lungesykdommer (dvs. KOL) bør ikke overse symptomer eller pustevansker. Deler du ved å søke medisinsk behandling hvis du opplever bryst- eller lungesmerter, hoster opp blod eller opplever kronisk hoste i mer enn en måned. Legen din kan foreskrive en forebyggende medisinering (dvs. inhalator) for å redusere symptomene og forhindre farlig luftveisinfeksjon.

4. Få fysisk

Mens du går for en jogge eller svømmende runder, vil ikke øke lungestørrelsen, det vil forbedre kardiorespiratorisk funksjon. Ifølge forskningen fra National Institutes of Health (NIH) øker regelmessig mosjon oksygenforsyningen til hjertet og musklene og styrker respiratoriske muskler i lungene. Studien av 30 overvektige tenårstestpersoner med dårlig respirasjonsfunksjon, fant at fysisk inaktivitet var en hovedfaktor i nedsatt respiratorisk funksjon. Når halvparten av gruppen ble tildelt 24-ukers tredemøllekjøring, viste 3 dager i uken endelige konklusjoner at aerob treningstrening hadde en positiv påvirkning på lungefunksjonen.

5. Kjøp miljøvennlige produkter

Renovering av ditt hjem kan sikkert forbedre sitt estetiske utseende, men det kan også sette lungene i fare hvis du bruker produkter (dvs. maling, glassfiber, rengjøringsmidler eller isolasjon) som inneholder skadelige gasser eller giftige partikler. Eventuelle DIY-prosjekter skal utføres i godt ventilerte områder med pustebeskyttelse (dvs. støvmaske). Fokuser ditt hjem forbedringer rundt miljøvennlige produkter (dvs. vannbaserte maling og kjøp kjemisk-fri rengjøringsmidler) for å begrense eksponeringen for flyktige organiske forbindelser (VOC).

6. Butt Out

Når du spør Dr. Norman H. Edelman, ALAs sjefleder, hva er det verste du kan gjøre for lungene, han vil fortelle deg at det er røyking-hendene nede. Puffing vekk regelmessig på sigaretter, rør eller sigarer øker risikoen for KOL, emfysem, kronisk bronkitt og lungekreft. Det kanadiske kreftforeningen hevder at røyking (ja, selv regelmessig eksponering for annenhånds røyk) er den viktigste årsaken til lungekreft, med om lag 85 prosent av lungecancer-tilfeller som skyldes røyking. Selvfølgelig øker risikoen for lungesykdommer avhengig av røykevarighet og intensitet.

7. Bruk åndedrettsvern

Hvis du jobber som sveiser, bygningsarbeider, maleren, estetiker, mekaniker eller en av de mange andre jobbene som utsetter deg for støv, kjemikalier, røyk eller eksos, bør du bruke pustebeskyttelse mens du jobber. Faktisk peker statistikk fra Arbeids- og helsedirektoratet på farene ved arbeidsstimulat på arbeidsplasser som ikke gir beskyttende pusteutstyr til ansatte som nekter å bruke støvmasker og annen pustevern på jobben.

8. Kontroller luftforurensninger

Du kan bli utsatt for luftforurensing innendørs like lett som du kan bli utsatt for det utendørs. Pet dander, mold, byggematerialer, air fresheners, ventilasjonssystemer og peiser kan alle redusere kvaliteten på luften du puster inn i hjemmet ditt. I henhold til anbefalingene fra Environmental Protection Agency (EPA), kan vanlig rengjøring av innendørs ventilasjonssystemer (f.eks. Kanaler og peiser), støvsuger og damprengjøringsstoffer og stoffmøbler av kjæledyrhår og dander, inspeksjon for mugg og bruk av luftrensere redusere partikkelforurensning og økning av inneluftkvalitet.