10 effektive måter å behandle snorking på

Er du blant de 45 prosent av amerikanske voksne som lider av snorking? Eller er du den uheldig søvnmodne ektefellen? Uansett om du snorer noen ganger, bare når du drikker eller sover på ryggen din, eller en mer alvorlig form for obstruktiv søvnapné, kan snorking forårsake mange forhold og helseproblemer - inkludert søvnløshet og hjertesykdom.

Heldigvis er det ti effektive måter å berolige snorkingen på.

1. Unngå alkohol

Alkohol er en førsteklasses synder for snorking. Hvorfor? Fordi det slapper av musklene i baksiden av halsen, og gir deg tilbøyelighet til å snurre, selv om du ikke gjør det normalt. For å unngå snorking etter å ha drukket, må du stoppe imbibing minst 5 timer før sengetid.

2. Endre soveposisjoner

Ligger på ryggen, er det ofte som forverrer snorking fordi det kollapser gjør tungen og den myke ganen, og forårsaker en vibrerende lyd i baksiden av halsen. Prøv å trene kroppen din til å sove på din side ved å bruke en kroppspute for støtte eller kanal som tapper en tennisball til midten av ryggen (på toppen av en t-skjorte) slik at du ikke kan rulle over komfortabelt under søvn.

3. Skift pute

Har du et kjæledyr? Selv om du ikke gjør det, kan allergener i soverommet ditt ha satt opp butikken i puten din, og det kan føre til at du blir overbelastet og fører til snorking. Så få nye puter og kaste dem i luftsirkulasjonen i tørketrommelen en gang hvert par uker for å forvise allergene.

4. Hold deg hydrert

Hvis du ikke drikker nok vann på en dag; sjansene er at dette er det som forårsaker din snorking. Dehydrering forårsaker smøring i nesen og myk gane å bli klebrig, noe som oppmuntrer til snorking. Sikt for 8-12 kopper væsker om dagen for å hindre zzzzzzzzzzzzzz.

5. Søvnløshet

Hvis du er vant til å brenne stearinlyset i begge ender, er du sannsynligvis så utmattet når du faktisk går og legger deg som du sover hardt og dypt, noe som kan oppmuntre til snorking. I stedet må du ikke vente til du er overfylt for å gå til sengs, sette en sengetid og ære det hver natt for å trene kroppen din.

6. Miste vekt

Selv om tynne, atletiske mennesker snorer også, er overvektige og obese mennesker mer tilbøyelige til å snorkle, spesielt hvis du har overvekt rundt halsen din. Dette klemmer faktisk halsmusklene, noe som gjør dem mer tilbøyelige til å kollapse og forårsake snorking om natten.

7. Åpne nesepassasjer

De fleste ganger hovne eller blokkerte nesepassasjer er det som forårsaker din snorking. De kan være innsnevret på grunn av allergier eller den generelle formen på nesen din (dvs. avviket septum). Å ta avkjøling når du har allergi eller tar en varm dusj eller bruker en netpotte før sengetid, kan hjelpe til med å åpne nesepassasjer og rolig snorking.

8. Throat Øvelser

Halsøvelser har også vært kjent for å hjelpe dem med søvnapné fordi de er ment å strekke og åpne nesepassasjer. Dette kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné ved å styrke musklene i luftveiene, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å kollapse under søvnen.

9. Behandling av tilknyttede betingelser

Ofte er snorking eller søvnapné forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand. For eksempel, de som er overvektige, har hjertesykdom eller en slags neuromuskulær lidelse, som muskels sklerose, som påvirker nerver som styrer frivillige muskler (dvs. halsen).

10. Kontinuerlig positivt lufttrykk

Kontinuerlig positiv lufttrykk (eller CPAP) er en populær behandling for moderat til alvorlig obstruktiv søvnapné, noe som forårsaker høyt utmattende snorking. CPAP administreres via en enhet eller sovemaskemaskin som du bruker når du sover for å gi en konstant luftstrøm gjennom pustepassene for å holde dem åpne og klare.