De 10 fordeler og ulemper med vekttapskonkurranser

Fra "Største taperen" til "Celebrity Fit Club" blir vekttap utfordringene mer og mer populære i media og i våre egne lokalsamfunn. Ved første øyekast ser dette ut til å være en god ting; fremme helse mens du tilbyr premier og beryktet til den største vektmåleren. Det kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse at opptil 95 prosent av "tapere" vil gjenvinne hele sitt kroppsfett i løpet av de første 5 årene. I tillegg kan konkurranser som tilbyr penger og premier fremme ufarlige vekttapspraksis, inkludert spise- og treningsforstyrrelser.

Følgende liste gir noen av fordelene og ulemperne med vekttapskonkurranser med håp om å vurdere begge sider før de deltar i løpet for å redusere ...

1. Pro: Buddy-systemet

En av de mest effektive variablene for å sikre at noe atferdsendring er vellykket, er å integrere kompisystemet i vår handlingsplan. Det er stor makt i grupper, og en følelse av ansvar overfor andre (og selv) kan være nøkkelen til å forandre seg.

Vekttapskonkurranser gir fordelen av sosial støtte og personlig ansvar for selv og teamet. Utfordringen hver konkurrent vil måtte møte er hva som skal gjøres når konkurransen er over. Det er en ting å gå ned i vekt mens andre gratulerer og feirer oss, men en annen når vi gjør det alene.

2. Con: Ønsker å rense

På grunn av den angitte tidsrammen for vekttapskonkurranser, overgår ønsket om raskt fett tap noen ganger ønsket om sunt fettutslipp. I tillegg kan konkurranser om fettutslipp føre til at det er opptatt av mat, mosjon og kroppsvekt.

Fra anoreksi og bulimi til orthorexia (et usunt fokus på sunn mat) og treningsavhengighet, kan vekttapskonkurranser fungere som en katalysator for mental og fysisk sykdom. Selv om konkurrenten ikke viser tegn på å spise og trene, vil den gjennomsnittlige vekttapskonkurrenten gjøre de nødvendige kaloribegrensningene for å miste vekten så fort som mulig.

3. Pro: Motivasjon

Mange mennesker bestemmer seg for å bli med eller til og med opprette en vekttapskonkurranse som et middel for å bidra til å motivere atferd. I tilknytning til ideen om ansvarlighet til andre, kan motivasjon til å gå ned i vekt bli drevet ved å bli med i en gruppe eller konkurranse for å miste.

En følelse av ansvarlighet har blitt notert som en viktig faktor i vekttapslitteraturen. Problemet kommer når vi ikke planlegger denne ansvarligheten på lang sikt. Vi har en tendens til å anta at vi bare trenger å redegjøre for våre handlinger under vekttapsprosessen ... men hva med etter?

4. Con: Fokus på kroppsvekt

Forskning har antydet at fokus på vekttap fører til mindre vekttapssuksess enn et fokus på helse. For eksempel, hvis vi går med på treningsstudioet, gjør de foreslåtte 30 minuttene på treningsmaskinen, spis den foreslåtte salaten og ikke se forventet vekttap snart nok, sjansene er gode vi hopper (ikke faller) av den ordspråklige vognen.

Linda Bacon, forfatter av Health at Every Size, undersøker forskningen om kosthold og mosjon for vekttap. Hun sier at vekttapsstrategier ennå ikke har vist seg å effektivt opprettholde vekttap. I tillegg støtter Bacon det positive forholdet mellom selvtillit og godkjennelse av sunne spisesteder og treningspraksis for helsen til den. Hvis vi skulle avdekke de emosjonelle motivene bak mye av kostholdstrender og vekttapskonkurranser, ville vi finne skam, selvbilde og andre negative følelser om oss selv (drevet av samfunnets ide om skjønnhet). Gjennom kroppsaksept kan sunn atferd komme lettere (og, ps, vekten kan gå tapt overtid).

5. Pro: Utdanning og bevissthet

Med mange av de organiserte vekttapskonkurranseene blir utdanning og bevissthet forbedret gjennom deltakelse. Enten gjennom første veier og diett selvrapportering eller utdelinger og pedagogiske økter på sikker trening og grunnleggende sunn mat, har vi en tendens til å lære noen gode ting gjennom prosessen.

Når du mottar informasjon om helse, kosthold og trening, er det viktig å forstå hvor informasjonen kommer fra. Hvem gir den, er den basert på forskning eller testimonials, og hvor gammel er meldingene noen eksempler på spørsmål å vurdere.

6. Kon: Urealistiske og midlertidige endringer

Vekttapskonkurranser gir mange positive fordeler for deltakerne. En av dem er potensialet til å miste mye vekt raskt. Alle som har eliminert eller redusert junk food mens du legger øvelse til en ellers stillesiddende livsstil, kan attestere dette. Vekttapet er raskt og har en tendens til å kaste en stave på taperen som fører henne til å tro at den er permanent. Det er spennende, det er forførende, det er sexy, og det er farlig.

Før du begynner på et vekttapsprogram, er det store spørsmålet å spørre om denne forandringen er noe vi kan gjøre for resten av livet. Kan vi holde det på ferie? Kan vi gjøre det gjennom livets drama? Kan vi fortsette gjennom ferien, gjennom stress, og på disse tider ser vi en varm fudge krem ​​fylt bakverk i øynene? Hvis svaret er nei .... Bedre tenke på strategien.

7. Pro: Fremgang

Vekttapskonkurranser gir oss vanligvis muligheten til å bli med i en gruppe, følge en meny og treningsplan mens vi kartlegger vår fremgang gjennom allokert tid. Enten vi tar konkurranse eller ikke, vil denne trinnvise tilnærming til vekttap sannsynligvis se litt fremgang. Opptaksføring i en av de mest foreslåtte strategierne som trengs psykologer foreslår når de gjør en positiv forandring. Gjennom kartlegging av våre spisevaner og mosjonssvaner (sammen med søvn og følelser) kan vi få en ide om både fremgang og potensielle platåer.

Nå, mer enn noensinne, er "taperen" i stand til å ansette apper og andre bioovervåkingsverktøy for å hjelpe til med å registrere fremgang. Dessverre, som den forandrede virkemåten i seg selv, blir det raskt kjedelig og en annen ting å holde orden på. Overtid kan denne "rekordmasse" få det beste av oss da vi langsomt avstår fra sporing mens vi sakte glir tilbake til gamle oppføringer.

8. Con: Skam og frustrasjon (og andre icky følelser)

På samme måte som virkelighetsshowene, kan innvekter bli en øvelse i psykologisk krigføring. Hva om, etter alt dette hardt arbeid, endres nummeret ikke? Det følelsesmessige tapetet av skam, skyld, tvil, frustrasjon og selv selvhatet kan begynne å slappe av når vi går på skalaen og ser ingen endring.

Risikoen for å hoppe på den følelsesmessige spising rutsjebane blir høyere etter å ha opplevd skam, skyld og selvbilde som resulterer i overspising (dvs. selvsabotasje). Mange mennesker tar en følelsesmessig (og fysisk beating) når de deltar er vekttapskonkurranser og, overtid, kan resultere i å ta tilbake til gamle oppføringer (eller verre).

9. Pro: Håper

Det kan bli diskutert at håp er en pro eller en con når du deltar i vekttapskonkurranser, programmer og lignende. Håper er det som holder kostholds- og treningsindustrien i live, vel, og tjener penger over hånden. Håper er det som holder vektløserne tilbake for mer misbruk. Håper er det som puster livet i noe vekttapskonkurranse.

Selv etter mange slag på vekttapet kan vi pleie å nærme seg den siste trenden i fettreduksjon som den siste panacea vi har ventet på. Dette blir det vi trenger for å bli motivert og miste fettet for godt. Dette er kostholds- og treningsprogrammet for meg! Dessverre er virkeligheten ikke så rosenrød som drømmen. Det fører oss til den endelige (og mest effektive) sammen med dem alle ...

10. Con: Få alt tilbake igjen

Den største, og mest bemerkelsesverdige, å delta i enhver konkurranse om å miste fett, er kroppens vilje til å fylle hver fettcell vi tømte under løpet. Etter et betydelig fett tap begynner hjernen å utarbeide planer for angrep for å gjenvinne fettet tapt (så å si). Fra å øke sulten vår til å kreve de matene som vil sikre vår vektøkning, er hjernen flink (og så snill).

En studie ut av Universitetet i Melbourne har funnet økt nivå av appetittregulerende hormoner etter at betydelig vekt har gått tapt. Av denne grunn, og andre, må vi vurdere biologi, psykologi og sosiologi av permanent vekttap etter prosessen med å miste vekten. Ved å forstå de ulike determinanter som er relatert til vekt gjenvinning, kan vi kanskje miste fettet for godt (og ikke for de neste månedene).