8 måter å redusere oppblåsthet

Oppblåsthet: For mange mennesker er det et konsekvent problem som kan ødelegge omtrent enhver anledning. Enkelt sagt, det er vanskelig å nyte en natt på byen hvis du føler at noen oppblåst en ballong like innenfor magen.

Ofte er problemet forbundet med fordøyelsen og er et konstant problem for personer med fordøyelsessykdom som irritabel tarmsyndrom. Det er flere måter å bekjempe oppblåsthet på, men det enkleste kan være å bare finne matvarene som får det til å skje og generelt unngå dem, spesielt hvis du planlegger å være langt hjemmefra og helst ikke tilbringe hele natten og løpe til vaskerommet . Når det er sagt, er det noen andre måter å forhindre oppblåsthet på å bli bane av din eksistens.

1. Opp din fiberinntak

En måte å forhindre oppblåsthet på er å få mer fiber i kostholdet ditt. Det er fordi mangel på fiber kan føre til forstoppelse, som nesten alltid ledsages av oppblåsthet og generell ubehag.

Det finnes en rekke sunne matvarer som kan bidra til å holde deg regelmessig og forhindre oppblåsthet, som starter med frukt og grønnsaker. Hele korn, slik som full hvete brød og frokostblandinger, kan også bidra til å øke fiberinntaket, som kan dukkebær, frø og nøtter. Generelt bør en typisk voksen få minst 25 gram fiber hver dag, og du vil ikke få det fra svært bearbeidet eller hurtigmat.

2. Drikk masse vann

Hvis du mistenker at oppblåsthet er relatert til forstoppelse, kan du gjøre deg selv en stor tjeneste ved å bare drikke mye og mye vann. Det er fordi forstoppelse ofte skyldes dehydrering. Enkelt sagt, du trenger en tilstrekkelig tilførsel av vann for å holde fordøyelsessystemet bevege seg sammen med jevn hastighet.

Neste gang du føler oppblåst, prøv å downing et glass eller to vann. Du kan ikke merke en forskjell med en gang, men i tide kan dette bidra til å starte din fordøyelsessystem og få ting til å bevege seg igjen. Før du vet det, kan den følelsen av oppblåsthet være gammel historie.

3. Utforsk matallergier

Hvis du har matallergi, er det en god sjanse for at de er ansvarlige for den oppblåste følelsen. Problemet er at hvis du ikke vet hva maten forårsaker oppblåsthet, så er du ganske bra dømt til å gjenta problemet igjen og igjen.

En matallergiker kan hjelpe deg med å bestemme hvilke matvarer, eller matvaregrupper, som presenterer deg med de fleste problemer. Mange mennesker med hvete eller laktoseintoleranse opplever oppblåsthet med jevne mellomrom, og kan bare finne lettelse ved å helt kutte hvete og melkbaserte matvarer ut av kostholdet.

4. Sakte ned

Det kan være vanskelig å spise sakte når du er a) famished, eller b) veldig spent på maten du skal spise. Men her er problemet med å spise som om du er på en øde øy, og bare funnet et fat dobbel osteburgere: Jo raskere du spiser desto mindre sannsynlig er du å tygge maten riktig. I tillegg kan spising raskt føre til at en person svelger mer luft, som, som du forventer, kan oppmuntre oppblåsthet.

Derfor er en av de beste og enkleste måtene å redusere oppblåsthet, å ta en annen - og mye mer pasient - tilnærming til å spise. Ikke spis på farten - lagre måltidet for en tid og sted når du kan smake maten og tygge den grundig. Og husk, oppblåsthet er ikke den eneste ulempen å spise raskt - hvis du ikke er forsiktig, kan det også føre til kvelning.

5. Lett opp på soda

Siden det gikk inn i det vanlige i etterkrigstid, har brus blitt en av verdens mest populære drikker. I disse dager kan du velge mellom et nesten uendelig utvalg av brusalternativer, fra originale Coca-Cola til diettkremsyre.

Men å spise mye brus er et problem av flere grunner. Først og mest åpenbart, er at mest brus er lastet med sukker som kan føre til en økende midje eller verre, type 2 diabetes. Selv soda som ikke har mye sukker, som diett, kommer med sukkerstatning som kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen mennesker. Utover det kan karbonatisering av brus oppmuntre til utvikling av gass og få deg til å føle oppblåst og ubehagelig. Kort sagt, hvis du er bekymret for oppblåsthet, er det på tide å kutte soda ut av kostholdet ditt.

6. Klipp gommen

Hvis du prøver å dempe din appetitt og miste vekt, kan du nå en pakke med tyggegummi. Generelt sett er dette ikke et problem - med mindre du sliter med oppblåsthet.

Selv om de fleste typer tyggegummi er sukkerfrie, noe som betyr at de ikke vil true dine vekttapsmål, bruker mange sukkerstatninger som kan oppmuntre til opphopning av gass og gjør at du føler deg veldig oppblåst. I tillegg kan tyggegummi resultere i en individuell svelging av overflødig luft, som også oppmuntrer til utvikling av gass og oppblåsthet.

7. Se på veggene dine

Sjeldne helsepersonell forteller folk å overvåke sitt vegetabilske forbruk; heller, i de fleste tilfeller presser de folk til å spise mer, mer, mer grønnsaker. Det er fordi grønnsaker er lave i kalorier og fett og høy i vitaminer og fibre. I hovedsak er de ganske mye de beste tingene du kan spise.

Når det er sagt, hvis du har problemer med oppblåsthet, er det noen grønnsaker som du kanskje vil unngå. Dette dekker stort sett enhver veggie i cruciferous familien, inkludert brokkoli, brusselspirer og blomkål. Selv om disse grønnsakene er sunne og høye i fiber, kan de forårsake en stor oppbygging av gass i magen som nedbrutt av magen og tarmene. Derfor må folk som har en tendens til å føle seg oppblåst, være oppmerksom på når og hvor mye de spiser disse veggiene.

8. bryte opp måltidene dine

Hvis du regelmessig lider av oppblåsthet, er det et av de første spørsmålene du burde spørre deg selv: "Spiser jeg for mange store måltider?" Hvis svaret er ja, kan oppblåstheten være relatert til mengden mat du har Be ber kroppen om å behandle på en gang.

I hovedsak kan oppblåsthet oppstå hvis du spør kroppen din om å fordøye store mengder mat noen ganger om dagen. På denne måten er oppblåsthet en bivirkning av krevende mye fra fordøyelsessystemet. For å unngå dette, prøv å ha flere mindre måltider gjennom dagen. Ikke bare vil det redusere presset på fordøyelsessystemet ditt, det kan hjelpe deg med å opprettholde en høyere metabolisme, noe som kan hjelpe med vekttap.