Å Snack eller Ikke Snack: Spise før Bedtime Debatt!

Alle mareritt om klovnene i skapet og boogeymen under sengen din, spise før sengetid holder mange av oss om natten! Vil det stykke pizza (eller 3) helt kaste bort diettmålene dine? Som de fleste debatter, er det ikke helt svart eller hvitt å spise før sengetid. Det er et grått område av faktorer som i stor grad påvirker forstyrrede søvncykler, ineffektiv fordøyelse, dårlig metabolisme, og til slutt fryktet vektøkning. La oss undersøke hva medisinske eksperter har å si om å spise før sengetid ...

1. Snack of Choice

Ifølge forskere fra Senter for fedmeforskning og utdanning er det faktisk en sammenheng mellom sen kveldsvaner og vektøkning. Imidlertid kan noshing nær midnatt (eller etter 8 pm, ifølge mange ernæringseksperter) være større, nei, avhengig av hva du snakker om. Vi er for eksempel mer tilbøyelige til å nyte rikere (ostekake), fetere (potetgull), sukkerfylte matvarer (sjokolade) foran TV-en, som vi alle vet fremmer ubøyelig overeating, og til slutt bidrar til vektøkning.

2. Forstyrrede sovesykluser

I dette tilfellet, en studie fra 2011 fra Department of Neurology, ved Chicago Northwestern University, hevder forstyrret søvn kan være den viktigste synderen. For eksempel, når fordøyelsen avbryter sunn søvn, slår den også bort effektiv metabolisering av mat. Om natten er menneskekroppen ment å sove. Avbrutt søvn er en viktig kilde for pakking på pund.

3. Mangel på søvn fremmer binge-spising

Studier fra Cleveland, Ohios universitetssykehus Case Medical Center, i Institutt for medisin, gjør et veldig gyldig poeng. Deres forskning viser at de som spiser senere på kvelden, også pleier å være de samme folkene som lider av dårligere kvalitets søvn. Det er perfekt fornuftig at når vi er sultne, har vi en tendens til å nå for tomme karbohydratfylte næringsmidler, eller verre, plukke opp telefonen for å bestille ta ut. Bunnlinjen er at mangel på søvn og energi fremmer vektøkning ved å oppmuntre leiet til å overindulge.

4. Dag vs kveldsmatning

Forskning utført på primater, fra Oregon's National Primate Research Center ved Oregon Health & Science University, koblet før sengetid binges med større midje linjer og høyere BMI (eller body mass index) sammenlignet med en annen gruppe primater som bare snacked i løpet av dagtid. Selv om kveldenes spising ikke nødvendigvis var årsaken til vektøkning i seg selv, bidro det ofte til andre faktorer eller livsstilsvaner, som har vist seg å forårsake vektøkning, for eksempel søvnmangel, unormale kroppsrytmer, tretthet, mangel på fysisk aktivitet, depresjon og irritabilitet.

5. Før Bedtime Snack Valg

En forskningsundersøkelse fra psykiatere ved Universitetet i Genève, i Sveits, hevder at mens fete, sukkerholdige matvarer kan forstyrre søvnmønstre, kan visse sunne og fornuftige snacks faktisk fremme bedre søvnkvalitet. For eksempel anbefaler forskere å spise magnesiumrike matvarer (dvs. spinat eller gresskarfrø) for å oppmuntre til kvalitet, dyp søvn uten forstyrrelser i løpet av natten. Bare vær sikker på å konsumere dem minst 2 timer før sengetid.

6. Sip deg selv til bedre søvn

Hvis vektøkning er direkte knyttet til dårlig søvnkvalitet, har forskere fra Depresjonsforskningsenheten ved University Science Center i Philadelphia, Pennsylvania noen trøstende nyheter i form av en beroligende kopp urte te. I 2009-studien, publisert i Journal of Clinical Psychopharmacology, fant man at du smilte en kopp urte te med stressavlastende kvaliteter (f.eks. Kamille eller lavendelte) kan redusere stressen som holder oss kaster og snu hele natten.

7. Slå på daglige kveldsaktiviteter

Det du spiser om natten, er også nært knyttet til det du gjør om kvelden. For eksempel har forskningen utført av Harvards folkeskole funnet at de som har en tendens til å nå til snacks rik på raffinerte sukker og Transfett før lukkede øyne, også skjer for å se på fjernsyn før de treffer høen. Ved å slå ned TV-apparatet og elektroniske enheter før sengetid og lesebok i stedet, vil det fremme bedre søvn. Vær også oppmerksom på at du er mer sannsynlig å nosh sent på kvelden hvis du hopper over frokost, ifølge forskningen fra University of Massachusetts Medical School. Hopp over det viktigste "dagens viktigste måltidet" skaper en usunn spisesyklus hvor matmangel i morgen fører til at du overtar senere på dagen.

8. Sunt Snack Choice og Timing

Forskning fra registrerte dietister på New York Presbyterian Hospital hevder at tidspunktet på dagen din matbit ikke er like viktig som timing å spise innenfor din personlige søvn syklus. For eksempel kan skiftarbeidere eller de som trener i løpet av kveldstidene trenge å fylle opp med en matbit etter kl. 20.00. Så lenge snackalternativene dine består av sunne valg (ferske frukter og grønnsaker, magert protein, fibrøs karbohydrater og lavt fett dagbok i motsetning til høyt sukker og fettmat), er nattetidsmatningen helt ok. Bare vær oppmerksom på å slutte å spise 2 timer før sengetid for å fremme sunn fordøyelse, metabolisme og kvalitets søvn.