12 måter å spinne kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål

Det er ingen hemmelighet at spinning har tatt fitnessverdenen med storm de siste årene, og med god grunn: i motsetning til mange intense kardiovaskulære aktiviteter, som å løpe eller spille aggressiv sport, kan de fleste delta. Det er delvis fordi, i motsetning til kjøring, gir det en ganske fryktelig og givende trening uten å legge for mye press på følsomme deler av den menneskelige rammen, som for eksempel bein og ledd.

Men hva er egentlig fordelene ved å delta i spinning økter, enten i ditt eget hjemmeklubb eller på den lokale atletiske klubben? Hvorfor bør en person velge denne form for intens fysisk trening over de mange alternativene, inkludert andre forhold med lav effekt, som å svømme? La oss ta en titt på en rekke grunner.

1. Brenn kalorier raskt

Hvis du er fast bestemt på å brenne kalorier på så lite tid som mulig, har du noen få muligheter, som starter med å kjøre i tøffe forhold, som med vekt på ryggen eller oppover bakken. Men det ber mange av den gjennomsnittlige personen.

Spinning kan vise det beste alternativet for noen som ønsker å kvitte seg med kalorier og fett, men vil begrense virkningen på kroppen, spesielt bein og ledd. Deltakelse i en spin-klasse vil brenne enda flere kalorier, da det fører til konkurranse mellom de involverte. Ratcheting opp hastigheten og motstanden på sykkelen kan bare intensivere denne rivaliteten mellom deltakerne, noe som fører til en verre lavine av fett og kalorier.

2. Øk utholdenhet

Så, du vil forberede deg på intense fysiske utfordringer, enten det er sykling nærmeste bratte bakke eller klatring Mount Everest. Et godt utgangspunkt kan være spinning, som gjennom tilpassbar motstand og styrketrening og konkurranse blant deltakerne kan bidra til å bygge fysisk utholdenhet med en oppsiktsvekkende hastighet.

Som en kardiovaskulær aktivitet er spinning svært i stand til å bidra til å bygge utholdenhet, og gir deg de fysiske verktøyene du trenger for å erobre betydelige fysiske utfordringer. Det er ikke å si at noen svingklasser vil tillate deg å klatre opp i verdens høyeste fjell, men det kan sikkert spille en rolle i å styrke kroppsdelene som spiller viktige roller i å overvinne fysisk motgang.

3. sykle bedre

Det er ganske umulig å sykle utenfor hver dag. Noe er bundet til å komme opp, om det er elendig vær, stygg trafikk, eller problemer med sykkelen og tilhørende utstyr. For personer som tar sykkelen seriøst, og der mange av dem der ute, kan det være et problem da de streber etter å nå nye høyder og overvinne høyere hindringer.

Det er der spinning kan være en stor hjelp. Innendørs sykler tilbyr både amatører og fagfolk en mulighet til å trene hardt og nå sine mål uavhengig av værforhold eller utstyrsstatus. Og takket være den økende populariteten til spinning og spin-klasser, er det sjelden så vanskelig å finne noe i nærheten.

4. Utfordre deg selv

For mange mennesker, og spesielt de mer konkurransedyktige individene blant oss, er det ingen tid for å slippe av gasspedalen. Uten å utfordre seg selv, blir de kjedelig, selv deprimert. Disse typer enkeltpersoner trenger bare en fysisk aktivitet som oppfyller deres ønske om et personlig mål.

Det er der spin-klassen kan være en stor hjelp. Ved å plassere konkurrerende personer i et rom sammen med utstyr av samme nivå, kan de utfordre hverandre for å presse hardere og gå raskere. Til slutt vil alle involverte ha jobbet av intensiteten til hverandre for å oppnå en tilfredsstillende trening som er i stand til å bygge sin selvtillit og utholdenhet.

5. Skyv hverandre

De som mest liker lagsbasert sport, vet at det er noe bemerkelsesverdig om å støtte andre, og i sin tur mottar støtte i jakten på et felles mål. Å vite at andre deler ditt ønske om å overvinne hindringer og oppnå seier, kan være nok til å presse et individ til å utføre på høyde av sine evner.

Det er en følelse som noen mennesker kanskje ikke føler når de trener eller konkurrerer alene i individuelle sysler som løp, golf, tennis osv. Men spin-klassen tilbyr den slags støtte, med mange instruktører som utfordrer deltakerne til å presse hverandre til nye høyder. Det er en viktig del av spinningsappell og en grunn til at mange mennesker nå ser det som sin primære form for fysisk trening.

6. Hjelpe ditt hjerte

Intensiv kardiovaskulær aktivitet som å løpe, sykle og spille intens fysisk sport - for eksempel hockey, fotball eller rugby - kan bidra til å forbedre hjertes helse på en rekke viktige måter. For en, disse aktivitetene bidrar til å forbrenne fett og kalorier, og dermed begrense sjansene for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.

For det andre, regelmessig å delta i slike aktiviteter kan bidra til å bygge kroppens utholdenhet og styrken til store organer, inkludert hjerte og lunger. Og det er ikke bare nyttig for noen som har et fysisk yrke eller spiller en sport på elitnivå: selv for vanlige folk kan det hjelpe til med å gi dem de verktøyene de trenger for å være fysiske dersom etterspørselen oppstår.

7. Gå i ditt eget tempo

Selv om spinning gir en flott måte å utfordre deg selv og de som er rundt deg for å nå nye høyder i dine fysiske evner og generelle utholdenhet, er det absolutt ikke noe krav å presse deg til du er oppkastet.

Faktisk vil de virkelig store spin klasser instruktørene oppfordre deltakerne til å gjøre det som er best for dem, og for mange som vil bety å sette sitt eget tempo. Dette kan bety samsvarende klassekamerater med intervaller og deretter tilbake til et mer fornuftig tempo etter en bestemt periode. Det er en klok plan, særlig fordi det er svært lite sannsynlig at alle som er engasjert i en spinnaktivitet, vil være på samme nivå når det gjelder trening og evner.

8. Hold deg trygg

Avhengig av hvor du bor, kan sykling ute være en farlig jakt. I urbane miljøer finner syklister seg for ofte å kjempe mot biler for rom på veier, et problem som altfor ofte resulterer i alvorlige skader og til og med død. Utenfor byen er denne faren mindre åpenbar, men den er fortsatt der, særlig fordi mange bilførere på landeveier ikke er vant til å se syklister og kanskje ikke så mye om hvordan de skal gi dem den plassen de trenger for å holde seg trygge.

Du kan ta nesten all den faren og kaste den ut av vinduet ved å velge å sykle innvendig gjennom å spinne. Rask kjøretøy vil ikke komme noen steder i nærheten av en rotasjonsklasse, noe som gjør at syklisten kan fokusere på det som teller: sette kroppene i bevegelse for å forbrenne kalorier og fett og forbedre deres generelle fysiske helse.

9. Lær av din instruktør

Få av oss får delta i fysiske aktiviteter med eksperter på feltet. Sjansene er at din ensomme sykkeltur gjennom landsbygda ikke vil involvere deg å møte med en mester syklist som kan tilby tilbakemelding på skjema og utstyr.

Men med spinn kan du lære mye av en erfaren instruktør. De kan jobbe med deg for å lære deg evnenivået og diskutere hvordan du kan ta din forestilling til neste stadium. Med slik tilbakemelding kan du gjøre både signifikante og inkrementelle endringer i skjema og rutine for å bygge din fysiske utholdenhet, forbedre din generelle helse og bli en bedre syklist.

10. Sosialisere

Som med mange andre klasser, tilbyr spin-klassen deltakerne muligheten til å sosialisere seg med andre. Det er nyttig for en rekke viktige grunner: for en, gir den deltaker følelsen av at de er medlem av et lite samfunn som vil støtte dem gjennom motgang. På tide kunne den støtten blomstre for å inkludere mer enn bare å komme seg gjennom en tøff klasse for å inkludere å diskutere saker både personlig og profesjonell.

For det andre kan slik sosialisering være utmerket for den mentale helsen til en deltaker som kanskje ikke får muligheten til å snakke med andre med tilsvarende interesser i sitt personlige eller profesjonelle liv. Ta fjernbetjent eller individuell arbeid uavhengig: Hvis de ikke har en partner eller et stort sosialt nettverk, kan det være en sjelden anledning å snakke med andre om å delta i en spin-klasse.

11. Resten av et overkroppsskader

Selv om spinning kan gi en effektiv kardiovaskulær trening som brenner kalorier og fett i en imponerende hastighet, er de primære aktørene i denne øvelsen bena. Til en viss grad setter det seg spenning fra andre intense fysiske treningsøkter, inkludert løping og svømming, noe som krever litt handling i kroppens overdel.

For alle som gjenoppretter seg fra en betydelig overkroppsskade - som en ødelagt arm eller halsbånd eller en brystkreftmuskel - det betyr at de kan fortsette å få fysisk trening. Det er avgjørende for alle som ikke vil falle bak i å nå sine treningsmål etter å opprettholde en overkroppsskade.

12. Bygg lean muskel og definisjon

Ved å brenne kalorier og fett og en rask hastighet, kan spinning bidra til å både bygge magert muskel og forbedre muskeldefinisjonen i kalver, lår og kjerne.

Det er nyttig av to grunner: Først lean muskel spiller en viktig rolle i å øke kroppens metabolisme, og hjelper en person til å brenne kalorier selv mens han er i ro. En person som ikke klarer å bygge magert muskel, er mer sannsynlig å legge vekt på igjen. For det andre gir bygningsdefinisjonen individet synlige bevis på at de gjør fremgang, en viktig del av å holde åndene oppe og opprettholde mental momentum og motivasjon.