AU! 15 tips for beroligende sciatic nervesmerter

Du kan ikke unngå å legge merke til bite, skyting smerte som kommer med isjias. Denne tilstanden påvirker sciatic nerven som går over baken og nedover baksiden av beina (hele lengden av hamstringene til tærne).

Når nervesmerter opptrer, blir nerveen selv betennd på grunn av en skade, for eksempel en glatt skive, klemt nerve, trykk på grunn av graviditet eller dårlig stilling. Isjias kan være svært forfalskende, men det er noen triks som kan bidra til å lindre smertene i nervesystemet og redusere betennelse.

Her er 15 tips for å lindre iskias ...

1. Massasje

Massere muskler i baken og baksiden av beina (hvor nervesystemet går) kan løsne muskelspenning og redusere smertefull nervebetennelse. Hvordan? Massasje fremmer blodsirkulasjonen som vil lette økt ømhet og økt spenning.

2. Påfør varmt og kaldt

Den gamle varme- og kuldebryteren gjør underverker på smerter i nervesystemet. Begynn med å bruke en ispakke for å redusere neseblodbetennelse og følg opp med en varmepute for å berolige muskelspenningen og oppmuntre blodstrømmen til de spente muskler og nerver i området på baksiden av bena og baken.

3. Smerter

Smertefødte er ganske effektivt anskaffet i skranken på de fleste lokale apotek. Konsentrere deg om smertestillende midler for muskelspenning - som aspirin eller ibuprofen. Disse vil fungere for å eliminere den smertefulle betennelsen forbundet med kronisk ischias.

4. Akupunktur

Tradisjonell kinesisk akupunktur benytter små nåler satt inn i bestemte trykkpunkter på kroppen for å lette smerte og betennelse. Akupunktur har vist seg å redusere de smertefulle musklene spasmer forårsaket av ischias. Denne østlige behandlingen oppfordrer også blodstrøm og sirkulasjon i baksiden av bena, nedre rygg og skinker.

5. Reseptbelagte medisiner

Kronisk nese i nervesystemet kan føre deg til legen for reseptbelagte hjelpemidler. I mange tilfeller vil legene ordinere medisiner for å behandle iskias - inkludert muskelavslappende midler, smertestillende midler med høyere dose, og til og med anti-depressiva til å oppmuntre endorfinproduksjon.

6. Stretching

Stretching eller yoga kan oppmuntre tette muskler til å løsne seg. Å fremme fleksibilitet gjennom strekking kan lindre iskias ved å også forbedre nedre ryggstøtte og forbedre kjernestyrken. På denne måten plasseres mindre press på baksiden av beina hvor den økologiske nerven ligger.

7. Aktuelle salver

I stedet for smertestillende tatt muntlig, foretrekker mange iskiaspasienter å bruke en aktuell smertelindrende salve direkte til det betente området. Disse smertelindrende gelene (vanligvis kalt analgetika) inneholder ofte mentol, en ingrediens som blokkerer smertereceptorer og slapper av stive muskler.

8. Tilbake støttehjelpemidler

Hvis du sitter hele dagen i en ubehagelig kontorstol, forverrer du bare den økologiske nerven og forårsaker større betennelse og stivhet. Det er verdt å investere i en bordstol med solid støtte og en balansert overflate for å fremme stillingen mens du reduserer trykket på nedre rygg og øvre skinker.

9. Fysioterapi

Fysioterapi i kombinasjon med massasje vil løsne spente muskler, oppmuntre blodstrøm og fremme fyldigere bevegelses- og fleksibilitet. Fysioterapi vil foreskrive bestemte øvelser og stillinger for å redusere kronisk nese i nervesystemet.

10. Hydroterapi

Påføring av varme med en varmepute er greit, men nedsenking av sårlegemet i badestamp eller boblebad er himmelen. Hydroterapi reduserer ikke bare muskelstivhet og betennelse, det fremmer faktisk sirkulasjon, noe som vil bidra til å lindre kronisk muskel- og nervespasmer.

11. Kiropraktisk omsorg

Som nevnt i introduksjonen, kan nese i smerte i øynene noen ganger være forårsaket av en skrå eller herniated plate. Hvis det er tilfelle, kan det være å se en kiropraktor en av de beste rettsmidler for å lindre smerte.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. Faktisk utgav Official Journal of the North American Spinal Society en studie som involverte 102 voksne med nese i nervesystemet. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” Dr. Axe forklarer at studien fant at "de som fikk kiropraktiske tilpasninger, opplevde mindre lokal smerte, færre antall dager med smerte og færre tilfeller av moderat eller alvorlig smerte sammenlignet med personer som ikke mottok justeringer."

12. Seng hvile

I noen tilfeller av iskias kan hvile være den beste medisinen. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD indikerer at tre dager har en tendens til å være nok, der "det er viktig å være på en fast madrass eller gulvet."

Selv om det kan være fristende, må du ikke overdrive denne hvileperioden. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Som Spine-Health.com forklarer , "... å unngå aktivitet lenger kan vanligvis føre til en nedadgående spiral der smertepisoder fører til inaktivitet, noe som fører til mer smerte og så videre." Så mens noen få dager fra føttene kanskje ikke er helt lindre smerten, er det viktig å stå opp og flytte igjen for å forhindre at enda mer smerte oppstår.

13. Øvelse

Når det gjelder å komme seg og bevege seg, er trening viktig for å redusere smertene i nervesystemet. . Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre når du er i smerte, øker økningen blodstrømmen til disken og nerveren, hjelper deg med å fjerne kjemikaliene som forårsaker betennelsen, sier fysioterapeut Birgit Ruppert, i å snakke med Forebygging .com .

Kilden antyder å ta korte spaserturer (ca 15 til 20 minutter lang), eller komme i bassenget for å gjøre en svømmetur eller aerobic øvelser, som "det er ikke så mye press på baksiden når du er i vannet."

14. Epidural steroid injeksjoner

For noen kan metodene som allerede er nevnt på denne listen, være ineffektive for å lindre sin nese i nervesystemet. I slike tilfeller kan mer intensiv terapi være nødvendig, for eksempel epidural steroid injeksjoner.

Disse injeksjonene settes inn i nedre del av ryggen, nær nesen, og er ment å bidra til å redusere betennelse. De pleier bare å bli foreskrevet for de som har smerte vedvarer i en måned eller lenger, og for hvem andre vanlige rettsmidler ikke har hjulpet. Steroid injeksjoner er også begrenset til tre per år på grunn av deres potensielt skadelige bivirkninger, som taptetthet.

15. Kirurgi

Mens i de fleste tilfeller kan nerve smerte lindres gjennom tipsene som er nevnt her, for noen er den eneste effektive metoden kirurgi. Dette har bare en tendens til å være nødvendig for ca 5 til 10 prosent av de berørte individer, som opplever vedvarende smerte i en periode som er lengre enn tre måneder.

Det er to hovedtyper av kirurgi for isjias: discektomi og laminektomi. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Med discectomy, sier WebMD , "... din kirurg fjerner det som presser på din nervesnit, enten det er en herniert disk, et benspor eller noe annet." Med laminektomi er laminatdelen av beinstrukturen som omgir ryggraden - er fjernet, så vel som "noe vev som presser på nerven som forårsaker smerte."