9 tips for å håndtere irritabel tarmsyndrom (IBS)

IBS kan behandles med medisiner, men det finnes også en rekke relativt enkle måter å håndtere denne plagsomme tilstanden på. Nøkkelen er å hele tiden planlegge fremover og å holde bivirkningene av irritabel tarmsyndrom i tankene til enhver tid. Så, hva kan du spesielt gjøre for å administrere IBS mer effektivt?

1. Behandle kostholdet ditt

Den mest åpenbare måten å forhindre irritabel tarmsyndrom-oppblåsthet er å forsiktig administrere dietten. Det betyr at du holder en detaljert journal som beskriver hvilke matvarer som har en tendens til å la deg føle seg ubehagelig eller i smerte kort tid etter å ha spist.

Dette kan også kreve at du spørre om visse matvarer som du ikke har personlig forberedt, for eksempel når du besøker en restaurant. Du er velkommen til å ringe og spørre om et parabols ingredienser etterpå, da det kan hjelpe deg med å unngå problemer i fremtiden.

2. Se på Fiber

I årevis har vi blitt fortalt at vi alle burde få mye fiber for å holde seg fulle, bli vanlige og føle seg bedre. Men for personer med irritabel tarmsyndrom er fiber et komplisert emne. Ifølge forskningen på American Family Physician er det fordi visse typer fibre kan presentere alvorlige problemer, mens andre kan bidra til å lindre symptomer forbundet med IBS.

Det er to typer fiber: uoppløselig fiber og løselig fiber. Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann, mens løselig fiber gjør det. Løselig fiber, som inkluderer havre, bygg, rug, og mer, kan presentere problemer for personer som lider av forstoppelse. I mellomtiden bør folk som arbeider med diaré vurdere å unngå uoppløselig fiber som finnes i matvarer som nøtter, frø og kli.

3. Spor FODMAP

Hvis du aldri har hørt om det, er FODMAP et akronym som ved nedbrytning står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Kort sagt, dette er karbohydrater som kroppen kan slite for å bryte ned i fordøyelsessystemet, noe som fører til betydelig oppblåsthet og ubehag.

Derfor anbefaler leger ofte at IBS-pasienter følger en lav FODMAP diett, noe som betyr at de unngår matvarer som frukt, grønnsaker, melk, hveteprodukter og bønner. Men fordi ditt spesielle tilfelle av IBS er nesten helt unikt for deg, er det viktig å planlegge din lave FODMAP diett ved hjelp av en profesjonell diettist.

4. Ta deg tid

Fordøyelsesbesvær, opprørt mage og andre fordøyelsesproblemer skyldes ofte på maten selv, men noen ganger kan enkle spiseoppførsel føre til støt i veien. For eksempel oppstår problemer når folk spiser for fort.

Det er fordi rask spising styrker kroppen for å håndtere mye mat på en gang. Det er ekvivalent med en trafikkork i kroppen, og det kan føre til alle slags alvorlige problemer, selv for personer som ikke lider av irritabel tarmsyndrom. Derfor er de menneskene med IBS sterkt oppfordret til å ta seg tid mens de spiser.

5. Planlegg måltidene dine

En viktig del av håndteringen av irritabel tarm syndrom innebærer å planlegge måltidene dine og være sikker på å unngå å hoppe over måltider eller forlate lang tid mellom måltider. Det kan ikke virke som en stor avtale å forlate det en ekstra time eller to før du spiser, men det kan føre til at blodsukkernivået faller.

Og dessverre kan dette ende opp med å gi deg spesielt sulten og øke sjansene dine for a) å spise raskt, eller b) spise mat du bør unngå. Så, for å hjelpe til med å håndtere symptomene forbundet med IBS, spise regelmessig og unngå å forlate lange hull i tid mellom måltider.

6. Drikk opp

Riktig fordøyelse krever smøring. Og det betyr at du drikker nok væsker hele dagen. Selvfølgelig er den beste væsken å konsumere vann; For personer med irritabel tarmsyndrom, er det ideelt at du drikker minst syv eller åtte kopper vann i løpet av dagen.

Andre drikker, som sportsdrikker, ekte frukt og veggie drikkevarer, og te eller kaffe kan hjelpe, men mange av disse drikkene inneholder sukker og koffein, noe som kan komplisere saker og kan til og med gjøre symptomene forbundet med IBS verre.

7. Unngå fizzy drinker

Kullsyreholdige drikker, for eksempel brus, øl, musserende vin og brusvann, kan etterlate omtrent alle følelser oppblåst og gyselig. Derfor er det så viktig at folk med irritabelt tarmsyndrom unngår disse brusholdige drikkene, noe som kan tjene til sammensatte problemer innført av visse matvarer.

Mennesker med IBS burde ikke føle seg tvunget til å helt unngå karbonholdige drikker, som vi får se det, er noen av verdens mest populære og allment tilgjengelige drikker. Begrens imidlertid forbruket. For eksempel, hvis du er bekymret, kan et bestemt måltid føre til gassiness eller oppblåsthet, gå med glass med kildevann i stedet for diettfri.

8. Behandle stress

Overraskende nok, en av de viktigste utløserne av irritabel tarmsyndrom, stress, kan ha nesten ingenting å gjøre med mat eller drikke som man setter i kroppen. Ifølge WebMD.com kan stress forbundet med angst (forårsaket av faglige eller personlige problemer) ha en direkte effekt på fordøyelsessystemet og forverre IBS-symptomene.

For å hjelpe til med å håndtere stress, oppsøke og utøve aktiviteter som du finner effektivt, reduserer din angst. Dette kan variere fra fysisk trening, for eksempel løp eller lagsporter, til å lese til yoga til meditasjon for å spille videospill.

9. Prøv probiotika

Helseeksperter og studier utført av National Institutes of Health tyder på at probiotika, eller kosttilskudd som hevder å hjelpe til med sunn fordøyelse, kan bidra til å lindre symptomene forbundet med irritabel tarmsyndrom. Probiotika, som er populært kjent for å inneholde "vennlige bakterier", finnes i en rekke matvarer, for eksempel yoghurt.

Selvfølgelig kan probiotika påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter. Som med noen signifikant endring i kostholdet, bør det håndteres med hjelp av en profesjonell helsekompetent, for eksempel en familie lege eller diettist. Sørg for å introdusere probiotika sakte over en bestemt tidsperiode, for eksempel fire til seks uker.