Identifisere Ouch i Tennis Elbow

Du trenger ikke å være Andre Agassi eller Maria Sharapova for å ende opp med Tennisalbue. Faktisk kan du ende opp med den smertefulle tilstanden som skyldes repeterende stress i underarmen, armen og håndmuskulaturene som trenger inn i albuen - selv om du aldri har svingt en tennisracket.

Så før du rykker av den kjedelige, kroniske smerten i baksiden av armen, bør du vurdere disse årsakene, symptomene og behandlingsmulighetene for tennis albue ...

1. Hva er tennis albue?

Tennis albue er en medisinsk tilstand kjent som lateral epikondylitt. Men ikke misforstå tilstanden som en som bare retter seg mot tennisspillere. Tennis albue kan slå noen som overuser sener i underarmen, nær albuen, som forklarer plassering av smerte.

Gjentatt stress i underarmens sener vil ofte forårsake skade (eller små tårer) i underarmen sener samt kronisk betennelse. Smerten kan bli så dårlig at det er smertefullt å bøye håndleddet eller gripe gjenstander i hånden.

2. Hvorfor er lateral epicondylitt kalt tennis albue?

Som nevnt trenger du ikke å spille tennissporter, eller har til og med svingt en tennisracket, for å utvikle tennisalbue. Leger ved WebMD spesifiserer at lateral epikondylitt kan oppstå på grunn av hvilken som helst type repeterende stress på håndleddens extensorer.

For eksempel bruker tennisspillere ofte overarbeidet senene i håndleddet og underarmen når de svinger en racket. Arbeidsoppgaver (dvs. maling, matlaging, maskinskriving) eller fritidsaktiviteter (dvs. teksting) kan imidlertid også forårsake en smertefull tilfelle av tennisalbue for å utvikle seg.

3. Primær tennis albue symptomer

Ifølge New York-baserte fysioterapeut, Bridget Dungan, søker flertallet av tennisalbuepasienter en diagnose når smerte blir uutholdelig i benprinsippet, kjent som den laterale epikondylen, på ytre kant av albuen.

Denne smerten rammer faktisk senene festet til lateral epikondylen, men pasientene vil klage på en kjedelig ache eller alltid tilstedeværende brennende følelse i albuen. Tydeligvis vil vektbøyningsbevegelsen ofte forverre smerten og ømfint sensasjon og redusere gripegraden din (dvs. åpningskrukker eller dørknapper).

4. Lindre tennis albue smerte

Å strekke de smertefullt betente områdene vil ofte bidra til å redusere de elendige, brennende følelsene forbundet med tennisalbue. Fysioterapeuter anbefaler ofte strekkøvelser som retter seg mot både håndleddens fleksorer og extensorer.

Du kan trygt strekke håndleddet extensors, og lindre litt smerte, ved å rette armen helt ut foran deg med håndflaten vendt nedover. Bøy hånden din i håndleddet og bruk motsatt arm for å skyve håndens bakside nedover (til du føler en god strekk i toppen av underarmen). For å stramme armbåndsvektene dine, skru den rette armen opp og skyv hånden bakover, bøy på håndleddet og strekk underdelen av underarmen. Hold begge strekkene i 10 sekunder og gjenta på motsatt arm.

5. Oppmuntre Tendon Healing

Mange leger og fysioterapeuter vil også anbefale å gi deg en ismassasje for å behandle smerten og redusere betennelsen i tennisalbue. Kjølefølelsen av å legge en ispakke på området vil forstyrre blodstrømmen.

Imidlertid vil en ismassasje, brukt i sirkulære bevegelser med isen pakket i et mykt håndkle eller frosset i en papirkopp, redusere betennelse, kjedelig smerte og oppmuntre blodsirkulasjonen, vekselvis innsnevring og utvidelse av blodkar, som utløser et rush av nytt blod til området og fremme seneshelbredelse.

6. Reduser gjentatt stress

For å oppmuntre helbredelse, er en rutine for strekking, massasje for å øke blodstrømmen, samt å begrense gjentatt stress til det betente og skadede området viktig for helbredelse. For å redusere fortsatt stress og forhindre ytterligere skade på sener, kan assistert arbeid og atletiske innretninger benyttes.

For eksempel, iført en legeforeskrevet motkraftstøtte, som er et elastisk band som omkranser underarmen tett under den skadede senen, kan redusere smerte og videre skade. Din fysioterapeut kan også be deg om å unngå bevegelser som forårsaker smerte, som å gripe gjenstander eller svinge armen.