Vitamin C og forkjølelse: Hjelper det virkelig?

Det skjer bare at med høst like rundt hjørnet den kalde sesongen kommer. Så la meg spørre deg et viktig spørsmål - hva kommer du til ved første tegn på sår hals, tett nese og kile i halsen ... sniff? Hvis du poper vitamin C i form av enten et supplement, glass juice, kopp te eller hoste, er du ikke alene.

Men gjør vitamin C virkelig noe for å avverge en forkjølelse? La oss finne det ut…

1. Hva er vitamin C?

C-vitamin er mest forbundet med appelsiner. Imidlertid krever kroppen denne kraftige antioksidanten for å styrke immuniteten og bekjempe sykdom så vel som for jernabsorpsjon, og å holde blodårer, bein og muskler i sterk fungerende rekkefølge.

Mens vitamin C er naturlig forekommende i appelsiner, kan du også få et løft fra noen citrusfrukter, mango og kiwi. Og ikke glem at friske grønnsaker - som rød og grønn paprika, brokkoli og brusselspirer - er også superkilder til C. Hvis du ikke er stor på salater, kan C-vitamin også finnes i orale kosttilskudd og til og med smaksatt tuggetabletter.

2. Effektivitet av vitamin C på kalde symptomer

Mens vitamin C har garnished en rep for å avverge forkjølelse, er det et tomrum av vitenskapelige studier som faktisk kan bevise vitaminens effektivitet. Faktisk er mye av forskningen i stor grad inkonsekvent og ufullstendig.

For eksempel, en klinisk studie fra 2007 bemerket av WebMD var ikke i stand til å bevise at 200 milligram C-vitamin tatt daglig hadde noen effekt i anstrengelser for å redusere frekvensen og symptomene på en forkjølelse. Studien bemerker videre at vitamin C kun kunne redusere kuldevaren med en mishandlet 8 prosent i beste fall.

3. Er vitamin C svindel?

Så sier jeg at vitamin C ikke er bedre enn en cold-fighting placebo? Jeg ville ikke tørre! I stedet ser jeg til ekspertene på US Library of Medicine som stiller spørsmål til muligheten for vitamin C å beskytte mot å bli forkjølet i utgangspunktet.

Faktisk finner studier fra National Institutes of Health at ja, store doser av vitamin C kan bidra til å redusere hvor lenge en forkjølelse varer, men sjansene for at det blir forkjølet i utgangspunktet, er slanke til ingen.

4. Hvor mye vitamin C er nok?

Så selv om popping vitamin C ikke vil skremme bort forkjølelsen, kan det redusere varigheten av kaldt symptomer. Tross alt er en naturlig måte å øke immuniteten på en måte nært knyttet til vitamin C, å øke nivået av vitaminet i første omgang. Men timing er alt.

For eksempel indikerer NIH at innbyggere i kaldere klima (jeg ser på deg, Buffalo, New York), kan øke sjansene for å ta forkjølelse dersom de tar vitamin C-tillegg regelmessig - mot å ta en større dose i ett skudd og eliminere det raskt fra kroppen via urinering.

5. Så hvordan kan du avværge en kald?

Snarere enn å ta store doser av vitamin C ved første tegn på en tett nese og halsont, foreslår eksperter å holde seg til et balansert kosthold som inkorporerer din daglige C-vitamin (og andre næringsstoffer) naturlig og sikkert via maten du spiser.

Husk at anbefalt daglig vitamin C ikke overstiger 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner. Høye doser kan føre til opprørt mage og utvikling av nyrestein. Du bør alltid snakke med legen din før du tar noen tilskudd.