5 ting å vite om postbiotics, inkludert fordeler og kilder

Tarmene inneholder millioner av bakterier, virus, sopp og andre mikroskopiske levende ting som kalles mikrober. Ligger i et område av tyktarmen kjent som cecum, er mange av disse mikrober gunstige for kroppens generelle helse, derfor er de ofte betegnet som vennlige bakterier.

Prebiotika og probiotika er de mest kjente av disse vennlige bakteriene, men har du hørt om postbiotika? Selv om de bare nylig er oppdaget, får de raskt oppmerksomhet på grunn av deres økende antall helsemessige fordeler. Følgende er fem ting å vite om postbiotika, inkludert hva de er, hva de kan gjøre for kroppen, og hvor de skal finne dem.

1. Hva er postbiotika?

Postbiotika er forbindelser som produseres under fermenteringsprosessen av probiotiske bakterier. Ifølge Dr. Axe, "Når probiotika melder på visse typer fibermolekyler for å trives, går de bak" avfall "som kollektivt kalles postbiotika."

Det finnes flere forskjellige typer postbiotika, inkludert lipopolysakkarid, muramyl dipeptid, indol (avledet fra tryptofan), teikosyre, laktocepin og p40 molekyl. Kortkjede fettsyrer som acetat, butyrat og propionat er for tiden de mest etterforskede postbiotika som kilden sier "gi en stor energikilde for kolon og spille en rolle i intestinal vekst og differensiering", i tillegg til å påvirke en forskjellige metabolske prosesser.

2. Tilkobling mellom prebiotika, probiotika og postbiotika

Som nevnt tidligere er tarmene hjem for millioner av bakterier, kjent som mikrobiom eller mikrobiota. Prebiotika, probiotika og postbiotika bidrar til å holde mikrobiota i balanse.

Ifølge WebMD er prebiotika "karbohydrater som ikke kan fordøyes av menneskekroppen." Deres formål er å forsyne probiotika med energi ved å fungere som matkilde. Probiotika - de "gode" bakteriene som bidrar til å holde fordøyelsessystemet ditt sunt ved å kontrollere vekst av skadelige bakterier "-feed på prebiotika gjennom en gjæringsprosess, hvorav postbiotika er biprodukter.

3. Fordeler med postbiotika

Mens probiotika er de mest kjente av de tre typene av vennlige bakterier, lærer forskere nå at det ikke er probiotika selv som er så gunstig for tarmene, men heller de postbiotika de produserer.

Selv om forskningen rundt postbiotikken fortsatt er ganske ny, er en slik fordel at de antas å ha antimikrobielle egenskaper, som Dr. Axe sier, er i stand til å "redusere skadelige bakterier og dermed bidra til å forebygge infeksjoner og sykdommer." Studier har også funnet ut at postbiotika er gunstig for å redusere betennelse, som kilden sier kan gjøre dem nyttige for behandling av tarmproblemer som irritabel tarmsyndrom eller inflammatorisk tarmsykdom.

4. Postbiotika og forebygging av diabetes

I en nylig studie oppdaget forskere ved McMaster University at postbiotika kan bidra til å forhindre at de har prediabetes fra å utvikle diabetes. Ifølge Mental Floss, som intervjuet lederstudieforfatter Jon Schertzer, "når bakterier i tarmen blir kronisk ubalanse kjent som intestinal dysbiose, kan en person bli insulinresistent eller prediabetic." Denne tarmbakterienes ubalanse er vanlig blant folk som er overvektige.

Studien ledet forskerne til å oppdage at en bestemt postbiotisk kalt muramyl dipeptid (MDP) var i stand til å redusere insulinresistens "uavhengig av vekttap eller endringer i tarmmikrobiomet under fedme."

5. Kilder til postbiotika

Som postbiotika har bare nylig blitt oppdaget, og forskning på dem er fortsatt ganske for tidlig, de er ikke så lett tilgjengelige som probiotika. Hvis du er i stand til å finne postbiotiske kosttilskudd, sier Dr. Axe å "se etter postbiotiske produkter som inkluderer en rekke forskjellige typer postbiotika, spesielt kortkjedede fettsyrer."

Alternativt, ved å inkludere bestemte matvarer i kostholdet ditt, kan du øke kroppens produksjon av postbiotika mer naturlig. Noen av de beste kildene til å hjelpe med dette er spirulina, chlorella, drue pomace, fermentert aloe, eple cider eddik og kokosnøtt eddik.