6 søte måter å administrere diabetes over helligdager

Feriesesongen er en veldig fristende tid for deg å fylle munnen med tomme karbohydrater og søtsaker, noe som kan være usunt, spesielt hvis du har diabetes. Men alle skal kunne delta i en liten ferie, uansett om de har en helsetilstand (og så lenge legen din virker bra med det).

Her er seks søte måter å håndtere diabetes over ferien ...

1. Nøyaktig overvåke symptomer

Nøkkelen til å nyte festsesongen når du har diabetes er å håndtere symptomene dine, samtidig som du velger smarte valg når det gjelder å spise og trene.

Arbeid med legen din, eller helsepersonell, å utarbeide en plan der du fortsatt kan være glad denne tiden av året uten å oppleve en lengre økning i glukosemålerens lesing.

2. Fjern Tyrkias hud

Kalkun er ofte stjernen til julebordet, så du må ikke spise en erstatning, mens slektningene dine lykkes å skyve den deilige fuglen ned sine gulleter. BBCs Good Food- magasin bemerker at hvis du spiser kalkun denne sesongen, fjern huden og hold deg til lettere brystkjøtt, da dette vil bidra til å redusere kaloriinntaket.

I mellomtiden kan du likevel fylle deg med utfylling, men magasinet anbefaler å unngå å bruke høyverdig pølse kjøtt og slå til en deilig vegetarisk fylling oppskrift. Vær også sikker på at du skal lage matet som en separat tallerken fra kalkunen.

3. Ikke overgi til godteri

Bortsett fra karbohydratrike middager og andre måltider i løpet av sesongen, er det selvfølgelig all bakingen som følger med den. Mmmm, kaker, brownies, pepperkakehunder, ... ja, du får det!

Den amerikanske Diabetesforeningen sier at du ikke trenger å trekke seg helt fra søtsaker, men selvfølgelig må det være noen tilholdsstoffer for det gode av helsen din. Det betyr at du bare begrenser størrelsen på den delen av sjokoladekake, eller tar ut et karbrikrikt element fra middagen din til å erstatte med en godbit etterpå.

4. Husk inntaket av vin

Alkohol er ofte en stor del av ferien, og det kan være lett å overtale seg i en sosial setting eller under en julefest. Imidlertid kan du drikke for mye (spesielt brus og sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer) i løpet av høytiden, men kan også gi deg lavt blodsukker, avhengig av flere faktorer, ifølge Diabetes.co.uk.

Nettstedet bemerker at alkohol kan påvirke hver person med diabetes annerledes, og visse medisiner kan også diktere utfallet av drikking. Å ta med meds kan hemme leveren din fra å skifte proteiner til glukose, noe som kan føre til hypoglykemi som kan forårsake symptomer som ligner på å være svært beruset (tilstanden kan være svært farlig).

5. Ikke drikk på tom mage

I tillegg til det forrige punktet, kan drikking på tom mage øke sjansene for å ha alvorlige bivirkninger når du arbeider med diabetes. HealthLinkBC bemerker at bare 2 drikker som inneholder alkohol uten å spise, kan føre til lavt blodsukker, noe som kan være (farlig) forvirret med berusethet.

Helsekilden anbefaler at du kontrollerer glukosenivået før du drikker, for å sikre at den ikke allerede er lav. Det bemerkes også i noen tilfeller at å drikke alkohol kan føre til blodsukkeret i en hel dag, så hvis du vil unngå slike komplikasjoner, er det sannsynligvis best å unngå å drikke helt.

6. Få flytting

Helligdager er også en annen flott unnskyldning for å sitte på sofaen og se alle dine favoritt sesongfilmer, eller bare sitte og chatte med venner og familie. Mens alt dette høres bra ut, kommer det ikke til å hjelpe kroppen din å håndtere riktig bearbeiding av maten og drikke det (vi kommer til å anta) du har konsumert.

The Telegraph UK avis bemerker at å legge bare 15 minutter med bevisst trening gjør en stor forskjell når det legges til din vanlige rutine. Det kan likne en rask spasertur rundt blokken hver dag i høysesongen for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.