10 grunner til at Vitenskapen støtter meditasjon

Meditasjon har blitt stadig mer populært gjennom årene, og gir folk en måte å slappe av, redusere stress og rydde deres sinn. Men mens de er noen av de mest kjente fordelene med meditasjon, har de siste årene vært flere og flere fysiske og følelsesmessige helsemessige fordeler oppdaget gjennom vitenskapen. Forskningsstudier fortsetter å skinne lys på disse påviste fordelene, og det er enda flere som sterkt foreslår flere måter meditasjon oppmuntrer til bedre helse i stort sett alle områder av kroppen. Selvfølgelig, som enhver øvelse eller livsstilsendring som hevder betydelige helsemessige fordeler, er det noen forskere som ikke tror eller støtter påstandene.

Uansett debatten er det minst disse ti grunnene til at vitenskapen støtter meditasjon ...

1. Reduser stress

Effektmeditasjonen har på stress er sannsynligvis den vanligste fordelen folk er klar over. Det er mange måter meditasjon påvirker følelsesmessig og mental helse fordi det er en unik øvelse som retter seg mot deg, hvor du lærer å finne ro og avslapning i denne travle verden. Med hvor hektisk livet ditt kommer mellom å jobbe, ta vare på hjemmet ditt, ha barn og andre ting som fyller tiden din, er stress bundet til å skje. Bruk av meditasjon for å redusere dette stresset kan forandre livet ditt til det bedre.

En av de gode tingene med meditasjon er at det ikke tar store mengder tid å gjøre, men fordelene er gode. Meditere for enda 5 minutter kan gi en betydelig reduksjon i stress, ja, når det er gjort riktig, er det så raskt. Dette gjør det enkelt å holde fast ved å gjøre meditasjon, ofte hvis du opplever stress regelmessig, eller for å legge det inn her og der etter behov. Selvfølgelig finner mange mennesker mange andre fordeler ved å meditere regelmessig, selv når de ikke opplever mye stress, og så finner du mange leger og andre helsepersonell oppmuntrende meditasjon.

2. Økt lykke

Lykke påvirker hele livet ditt, så vel som de som er rundt deg. Å være glad skjer ikke naturlig for mange mennesker, men det er måter å øke din lykke, hvorav en er meditasjon. Studier av effekten av meditasjon har vist at kontroll av følelser gjennom meditasjon resulterer i positive følelser. Det vitenskapelige aspektet av dette er at den delen av hjernen som er ansvarlig for disse typer følelser (venstre prefrontal cortex) opplever en økning i signalering av mer lykkelige følelser. For å gjøre dette enda bedre, kan det redusere mengden negative følelser fra høyre side av hjernen.

Meditasjon påvirker alle aspekter av helsen din, og bidrar til hvor glad du føler omtrent stort sett alt. De andre fordelene med meditasjon kan også bidra til lykke, for eksempel å lindre stress, sove godt og bedre konsentrasjon. For å være virkelig glad eller like glad som mulig, må du klare din generelle helse. Siden meditasjon retter seg mot alle aspekter av kroppen, meditere regelmessig samtidig som det også gjør sunne livsstilsvalg, vil det trolig føre til flere positive endringer, med lykke som en åpenbar effekt.

3. Bedre søvn

Når det gjelder å forbedre søvn, viser enkelte vitenskapelige studier en reduksjon i søvnløshet gjennom en form for mindfulness-basert spenningsreduksjonsteknikker, en form for meditasjon. Regelmessig å sove godt og få nok søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse. Med meditasjon kan det ikke bare være en effektiv løsning på søvnproblemer, men det kan bidra til å redusere stress og konsentrere seg bedre. Ifølge American Heart Association er meditering også bra for kardiovaskulær helse og kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Hvis du er sliten og ser etter en måte å bryte rastløs sovemønster eller søvnløshet, kan meditasjon virke som for langt av en strekk for deg. For eksempel kan søvnmangel føre til problemer med å konsentrere seg, så meditasjon kan virke som noe du ikke vil kunne fokusere på. Men det kan tydeliggjøre ditt sinn, skjære fokuset ditt, lindre spenningen i hele kroppen, og redusere stress ... som alle er faktorer som oppmuntrer til gode søvnmønstre.

4. Reduser blodtrykk

Ifølge Mayo Clinic, tyder forskningen på at meditasjon kan redusere blodtrykket. Noen forskere er ikke enige om at det fortsatt er nok bevis som viser mange av de fysiske helsemessige fordelene som meditasjon hevder å gi. Men gjennom årene har forskningen funnet evne til meditasjon til å senke høyt blodtrykk hos noen mennesker, noe som fører til at mange forskere argumenterer for at det er nok bevis for å oppmuntre til bruk av meditasjon som et middel for å opprettholde eller redusere blodtrykket.

Mange stiler med meditasjon fokuserer på å regulere og være klar over hvordan du puster. Dette gjør at du kan rydde ditt sinn og gi slipp på stress og andre former for spenning i kroppen din (som muskelspenning). Når du oppnår denne form for avslapning gjennom meditasjon, reagerer kroppen naturlig og forårsaker blodtrykksfall gjennom åpning av blodkar. Blodkarrene reagerer på denne måten fra avslapping involvert i meditasjon. Med alle de forskjellige typer meditasjon å velge mellom, er det en god sjanse for at alle med høyt blodtrykk som ønsker å senke det naturlig, kan finne en som de er komfortable med.

5. Behandling for depresjon

Depresjon kan være en svekkende sykdom på grunn av sin evne til å påvirke alle områder av livet ditt. Det kan forårsake mye følelsesmessig stress og skade din mentale helse til det punktet at hverdagen virker umulig. Det er vanskelig å håndtere og overvinne depresjon, men med riktig behandling kan folk leve lykkelige og sunne liv. Meditasjon er et aspekt som vitenskap støtter som en måte å bidra til å minske symptomene på depresjon. Mange av helseproblemene (inkludert depresjon) som meditasjon kan hjelpe med å relatere tilbake til stress og når stresset er løftet, kan det være lettere for personer med depresjon å takle.

Det er vanskelig å behandle depresjon, så prøver forskjellig og flere typer behandlinger som meditasjon kan gi positive resultater. Ikke bare kunne meditasjon bidra til å takle depresjon og redusere virkningen, noe forskning har vist at det kan være en proaktiv avskrekking for å bli deprimert igjen i fremtiden. Selv for forskere som ikke føler at det er nok bevis for å støtte effekten av meditasjon på depresjon, er mange av fordelene som oppnås ved å meditere, avhengig av troen på evnen til å gjøre en forskjell.

6. Forbedret hjernefunksjon

En god måte å forstå meditasjon er å tenke på det som en måte å trene hjernen på, og forskere har funnet ut at det faktisk kan endre hvordan hjernen fungerer. Meditasjon oppfordrer oppmerksomhet, som i hovedsak lærer å fokusere tankene dine, følelser og tanker om nåtiden. Tt handler også om å bli oppmerksom på nåtiden på en ikke-fordømmende måte. Mye stress kommer fra å holde seg til fortiden og bekymre seg for fremtiden, så oppmerksomhet (eller til noen, det anses å være oppmerksomhet med meditasjon), bidrar til å ta opp dette og kan forbedre hjernens evne til å se på ting logisk og rasjonelt.

Studier som overvåker hjernefunksjonen til folk som mediterer og de som ikke har produsert flere resultater som indikerer en klar forskjell i ikke bare hvordan hjernen behandler ting, men også selve fysiologiske sammensetningen av hjernen. Forskjellene har vist at meditasjon kan øke hjernens evne til å behandle informasjon, samt å håndtere følelser. Å lære praksis om oppmerksomhet kan få en dyp innvirkning på alle aspekter av livet ditt på grunn av sin effekt på hjernen din.

7. smerte reduksjon

Det er mange skeptikere der ute som ikke tror på meditasjonens kraft, spesielt i sammenheng med å gi fysiske fordeler. Meditasjon virker ikke for alle, og det kan ikke gi de samme fordelene for en person som den andre. Men som gammel undersøkt er gjennomgått og mer forskning er utført, har enkelte studier vist at vitenskapen støtter meditasjon i å gi smertelindring. Zen-meditasjon og mindfulness-basert spenningsreduksjon (et resultat av meditasjon) kombinert med andre former for smertebehandling kan gi en godt avrundet behandlingsplan.

Uansett hvor liten, alle som har opplevd smerte som krever overbelastning av smertestillende eller reseptbelagte medisiner, vet hvordan forstyrrende smerter kan være, og kronisk smerte er spesielt vanskelig å håndtere. Så er det den økende mengden mennesker som ikke vil stole på medisiner for å bekjempe smerter på grunn av bivirkninger og avhengighet. Mens meditasjon ikke løser all smerte og ikke er den eneste behandlingen som bør vurderes, har studier vist at det kan redusere intensiteten av kronisk smerte og til og med helt avlaste mild smerte på en naturlig måte.

8. Viste og vedlikeholde vekt

Å miste vekt er en kamp for de fleste og ofte frustrerende i beste fall. Du har sannsynligvis vært på en diett eller har presset deg selv til å gå ned i vekt gjennom trening, og de fleste du kjenner har sikkert gjort det samme. Når det gjelder meditasjon og evne til å hjelpe til med vekttap, har vitenskapen vist at de som regelmessig mediterer og fokuserer på oppmerksomhet, er i stand til å forandre sine spisevaner til det bedre. Disse studiene resulterte i at folk enten miste vekt fordi de dytt deres dårlige spisevaner eller opprettholde vekten.

Meditasjon kan hjelpe med vekttap og vektstyring gjennom å være mer oppmerksom på hva du spiser, hva som fører til at du spiser dårlig, og forhindrer binge eller følelsesmessig å spise. Du lærer å forstå effekten av dine spisevaner og hva du legger i kroppen din gjennom oppmerksomhet. Du kan faktisk øve oppmerksomhet mens du spiser, påvirker dine vaner i øyeblikket. Som enhver strategi for å miste vekt, kan suksessen avhenge av mer enn bare din evne til å meditere, men det er en bestemt strategi som mange kan dra nytte av.

9. Forbedret immunfunksjon

En studie utført av National Center for Biotechnology Information (NCBI) om effekten av meditasjon på kroppens immunsystem og funksjon viste noen interessante og positive resultater - folk i meditasjonsgruppen hadde en økning i antistoffer, kroppens naturlige forsvarsmekanisme som kjemper og forhindrer infeksjoner og sykdommer. På toppen av denne studien og andre som har vist lignende resultater, er det andre faktorer som påvirker immunsystemet og at meditasjonen forbedrer, noe som gir et ekstra boost til systemet.

For eksempel kan stress svekke immunforsvaret. Men meditasjon har vist seg å redusere stress og indre uro, så resultatet er en styrking av immunforsvaret og funksjonen. Ikke bare viser NCBI-studien og annen forskning en sammenheng mellom meditasjon og immunfunksjon, det er vanlig for folk som praktiserer meditasjon å si at de nesten aldri blir syke. Selv om hva folk sier er ikke ansett som vitenskapelig bevis, er dette enda et eksempel på positive følelser fra meditering og måten det kan påvirke hele kroppen positivt på.

10. Behandling for angst

Det er flere studier som viser hvorfor vitenskapen støtter meditasjon, og noen av denne undersøkelsen fokuserer på å bruke meditasjon som behandling for angstlidelser. Det er ikke overraskende at resultater fra studier har indikert effekten av meditasjon for personer som lider av angst; angst er en mental helse lidelse og meditasjon mål stress at angst kunne stamme fra, i siste ende å ha noen grad av positiv innvirkning når det gjøres riktig. Siden meditasjon kan redusere stress, har fordelene ved å gjøre det over til å takle følelser av engstelse.

Ikke alle med angst vil høste betydelige fordeler med meditasjon, men vitenskapen har kontinuerlig vist en forbindelse til forbedret mental helse gjennom meditasjon. Den mindfulness-baserte stressreduksjonen fra øvelsen påvirker følelsene dine, slik at du lærer å fokusere på nåtiden. Å gjøre det kan bidra til å lette angst, spesielt siden engstelse ofte skyldes bekymringer og stress om fortiden eller fremtiden. Når kombinert med en strategisk behandlingsplan som inneholder flere måter å takle angstlidelser på, kan meditasjon gi positive resultater for å redusere episodens symptomer og alvorlighetsgrad.