10 Clean Eating Do's

Den rene spisestrenden vokser etter hvert som folk innser fordelene med å endre ikke bare deres diett, men også deres livsstil for å kutte ut behandlede matvarer og kjøpe mat direkte fra kilden. Ren å spise endrer måten du spiser, hvor mye du spiser, og når du spiser. Det oppfordrer til å endre kostholdet ditt slik at du spiser ferske råvarer og hele korn som er fulle av næringsstoffer, samt andre matvarer som inneholder gode fettstoffer for å forbedre den generelle helsen. Denne livsstilen har mange helsemessige fordeler, blant annet å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, mange typer kreftformer og andre medisinske problemer.

Å være klar over reisen maten tar for å gjøre det til tallerkenen din, kaster ut tilsetningsstoffer, fyllstoffer og andre unødvendige produkter. Følg disse ti rene spiseforetakene for å høste fordelene av en trend som er sikker på å bli.

1. Ingen behandlet mat

Det er ganske enkelt å lære om den rene spise livsstilen, men å følge det kan være vanskelig og et stort sjokk (en god) til kroppen din. En av hovedgrunnene til rent spisesteder er å kutte ut og unngå bearbeidet mat. Å gjøre det vil forhindre forbruk av usunn og noen ganger svært skadelige tilsetningsstoffer. Behandlet mat er hardt på kroppen din og har vært forbundet med alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert kardiovaskulær sykdom og fedme. De kan inneholde så mange dårlige ingredienser som er vanskelige på leveren din og for deg å fordøye, og de skadelige ingrediensene og tilsetningsstoffene lagres ofte i kroppen.

Å lese ingredienslisten og ernæringsmessige opplysninger på siden av ferdige, pakkede og bearbeidede matvarer kan være en ekte våkne samtale hvis du ikke har lest det før. Foredlede matvarer kan ha en alarmerende mengde natrium, fett og sukker. For å gjøre det verre, serveringsstørrelsen er ofte bare halvparten eller mindre av hva du regelmessig vil spise. Neste gang du handler, hopp over behandlede matvarer for å spise rent og forbedre helsen din sterkt.

2. Kjøp lokale matvarer

Muligens det mest enkle, men likevel vanskelige aspektet ved rent spisesteder er å kjøpe lokale matvarer. Ved å kjøpe lokalt klipper du ut reise og mulig emballasje eller behandling. Dessverre, selv om kjøp av lokale er sunnere for deg og miljøet og hjelper til med å støtte lokale bedrifter, er det dessverre litt dyrere enn det du finner i butikkene. Men det er verdt det og koster ikke så mye mer generelt - enda mindre hvis du handler på bondenes markeder med visse matvarer som frukt og grønnsaker ofte billigere fra en lokal gård enn en matbutikk.

Ikke bare er det å kjøpe lokale mest definitivt en ren å spise, å kjøpe direkte fra den lokale kilden, er det som virkelig kutter ut noe annet enn å komme til kilden til mat til tallerkenen din. Dette sikrer at du henter maten før du reiser til en emballasjeproduksjon eller til butikken for emballasje og til slutt vises for kjøp. Selv om det er bra å kjøpe produkter som er merket fra staten eller provinsen du bor i, er det usannsynlig at det du kjøper er fra byen du bor i. Det er fortsatt mye reise og emballasje involvert, så det er best å kjøpe direkte fra kilde.

3. Spis flere små måltider om dagen

En ren spisestift når du følger denne dietten og livsstilen, innebærer å spise flere små sunne måltider om dagen, enten 5 eller 6, i stedet for 3 (eller færre, avhengig av din rutine) store måltider. Noen fordeler med å spise på denne måten inkluderer å forbedre stoffskiftet ditt gjennom det ekstra arbeidet som kreves for å fordøye mat oftere og opprettholde blodsukkernivå. Det kan også forhindre overspising fordi du ikke vil føle sulten ved ditt neste måltid, noe som får deg til å spise mer enn kroppen din trenger. Det gir kroppen din regelmessig næring for å holde deg energisk og satiated hele dagen.

Noen tror at å spise et lite måltid vil ikke tilfredsstille dem, men hvis du spiser riktig mat og gir kroppen din tid til å tilpasse seg den nye måltidsplanen, bør du ha det bra. Et nøkkel tips for å rense å spise som vil hjelpe med å føle seg full og for lengre tid er å inkludere mat med fiber i små måltider. Å spise friske grønnsaker er en stor del av rent spisesteder, og det er mange grønnsaker som inneholder en høy mengde fiber, så du bør ikke føle deg sulten.

4. Øvelsesdelkontroll

Selv om du er treningsklubb eller trener for noe fysisk krevende, er porsjonsstyring et viktig aspekt ved rent spising som kan gjøres uavhengig av situasjonen din. Alle krever ulike mengder mat, avhengig av alder, kjønn, vekt, medisinsk historie og livsstil. Gjennom porsjonskontroll kan du fortsatt få tilsatt protein du trenger å trene, mens du laster opp kroppen din med viktige næringsstoffer som vil hjelpe din generelle helse.

Som mange andre viktige gjør det med rent å spise, er delstørrelser ikke noe nytt eller betraktet som en drastisk endring i målet å være sunt. Vektvaktere og andre programmer har med hell hjulpet folk med å kaste fett ved å lære folk å bruke porsjonskontroll. Deretter er det den ekstra miljøfordelen ved å følge passende delstørrelser - du vil ikke sannsynligvis ha avfall. Å kaste ut mat fordi det var mer enn du trengte, er ganske vanlig. Å spise mindre måltider flere ganger i løpet av dagen er en gevinst for helse, miljø og lommebok.

5. Spis ferske Veggies

Spis grønnsaker. Du har sikkert hørt dette vokse opp, og hvis du har barn, har du sikkert sagt det til dem også. Det er grunnen til at grønnsaker anses som en viktig del av et sunt kosthold, og det anbefales at du får flere porsjoner hver dag - de er svært sunne. Grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer og andre ettertraktede egenskaper som i stor grad kan forbedre helsen, beskytte deg mot sykdom og gi kroppen din det du trenger for å ikke bare overleve, men trives. Næringsegenskapene til grønnsaksområdet, men mange er rike på vitaminer, mineraler, fiber, protein og folsyre, som alle bidrar til god helse.

Det er en utrolig lang liste over helsemessige fordeler ved å spise ferske grønnsaker, fra å gi deg energi, forbedre fordøyelsen og beskytte huden og øynene for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, slag og mange typer kreft. Mange grønnsaker betraktes som superfoods på grunn av disse fantastiske helsemessige fordelene, så lager opp og spis dem regelmessig. Å spise ferske grønnsaker er et klart gjør for rent å spise, og du vil se og føle fordelene med disse kraftige matvarer.

6. Drikk vann

Ren spising handler om å holde kroppen ren i alle aspekter, slik at den kan blomstre og hjelpe kroppen din til å bli så sunn og sterk som mulig. Vann er viktig for kroppen din og påvirker mer av helsen din enn du kanskje vet. Det kan spyle ut toksiner og annet skadelig avfall i kroppen, forbedre og opprettholde sunne muskler og redusere ledsmerter. Noen te og andre væsker kan være like effektive for å hydrere kroppen din som vann, så hvis du drikker mye vann er en stor forandring i kostholdet ditt, kan du supplere noen kopper urte som kropp og sinn tilpasser seg forandringen.

Å holde seg hydrert er også kjent for å bidra til å kontrollere appetitten din. Sult er ofte forvekslet med tørst, noe som får folk til å spise og spise i stedet for kroppen hva det egentlig trenger - vann. Drikk vann hele dagen, minst standard 8, 8-ounce porsjoner, selv om aktivitetsnivået ditt og helse påvirker hvor mye du bør drikke. Ved å hjelpe kroppen din til å trives med å holde seg godt hydrert hele tiden, vil du være på vei for å holde kroppen ren.

7. Spis hele korn

Hele korn er seriøst bra for deg, men bearbeidede matvarer som inneholder korn inneholder ikke mange av næringsstoffene som gjør hele korn sunn fordi visse komponenter fjernes. Å spise rent med hensyn til korn, må du sørge for at uansett kornbasert mat du kjøper, sier ordet "hel" før kornet, som hele hvetemel. Hvis du ikke ser på ingredienslisten og bare antar at et produkt er fullkorn, vil du sannsynligvis spise matvarer som bare har hvetemel, og du vil gå glipp av noen av de gode greiene.

Det er mange andre hele korn og fullkornsprodukter som til slutt er ganske vanlige, som quinoa, bokhvete, rug og brun ris, og øker alternativene for å inkludere hele korn i kostholdet ditt. Disse populære og sunne alternativene bruker hele korn til alle slags baking og matlaging. Og på toppen av det, ifølge Mayo Clinic er helkorn ikke bare bra for deg, de er en viktig del av et sunt kosthold og har vært knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander.

8. Kjøp perimeteret

Hvis du vurderer hvordan dagligvarebutikker vanligvis legges ut, vil du legge merke til hvordan de fleste av produktene er i esker, krukker og annen emballasje. Og tenker videre på det, du skjønner hvordan disse indre gangene og hyllene inneholder ferdiglagde, frosne og til slutt, tungt bearbeidede matvarer. Når du følger livsstilen med rent spisesteder, handler ikke matvarer bare om de mange tilsetningsstoffene og konserveringsmidlene de inneholder. Den omfatter hele prosessen fra begynnelsen til hvor den ender.

Ved å stikke til å kjøpe omkretsen av matbutikken din, vil du ganske mye unngå de verste bearbeidede matvarer. Det er ikke et perfekt svar på å rense å spise siden produserer, kjøtt og meieri som finnes i dagligvarebutikker, går fremdeles gjennom en stund lang prosess for å komme dit, men det begrenser ikke bare den mer usunn maten, men de som går gjennom en mye lengre reise til bli det de er og kommer til butikken. Å forplikte seg til perimeter shopping vil lønne seg, for å kjøpe og spise sunn mat vil påvirke diett og helbred. Og selvfølgelig, kjøp lokale produkter så ofte som mulig.

9. Last opp på ferske produkter

Folk som vet litt om rent å spise har sikkert hørt at å spise ferske råvarer - spesielt rå, ferske råvarer - er en stor del av denne sunne trenden. Du trenger ikke å spise alle dine grønnsaker rå for å spise veldig rent, selv om det er fordeler å gjøre det. Å spise rå grønnsaker betyr at de er i deres mest naturlige, rene tilstand, derfor er mange mennesker spiser (og restauranter som implementerer trend-serveringen) mange rå grønnsaker. Når grønnsaker er rå, sikrer det at ingen av deres næringsstoffer går tapt fra å gjøre noe som å koke eller dampe dem.

Når det gjelder vegetabilsk hud, bør du ikke hoppe over det fordi det inneholder store mengder næringsstoffer. Så hvis det er spiselig og du liker det, la det på. Det forhindrer deg også i å endre eller kaste ut denne delen av grønnsaket, et nei-nei for sticklers som spiser rent. Frosne grønnsaker har kommet langt når det gjelder å bevare næringsstoffer, men de har ikke plass i rent spisestue. Uavhengig av potensielle tilsetningsstoffer eller færre næringsstoffer, er det altfor mange trinn involvert i behandling og pakking av frosne grønnsaker, så kjøp ferske i stedet.

10. Farm-to-Table og Raw Restaurants

Med folk blir stadig mer bevisst på hvor maten kommer fra, hva er det i, prosesseringsprosedyrene og miljøpåvirkningen av transport og emballasje av mat, er det ikke overraskende at restauranter som imøtekommer den rene spisemengden popper opp mer og mer. Tanken er at de kjøper direkte fra kilden, kutter ut alle middelmenn og serverer mat som er rett fra gården til bordet ditt. Disse stedene støtter lokale produsenter og er i hovedsak forpliktet til å rense å spise ved å servere lånere måltider som er naturlige og friske, og består av lokalt kjøpt mat.

Det finnes også råmatskafeer som serverer lettere måltider og tilbyr rågrønnsaker til lånere, siden rent spisestue inkluderer forbruk av mange ferske råvarer. Grønnsaker er sannsynligvis den enkleste og sikreste mat å spise rå, utlåne seg perfekt til den rene, spisende mengden. Hvis du er veldig fokusert og engasjert i å spise rent, kan du gjøre kjøkkenet ditt etter å ha utviklet din egen grønnsaker og kjøpe fra din lokale slakter, eller bli med i fellesskap / delte tomter.