6 smertefri fibromyalgi diett tips

Fibromyalgi er en smertefull tilstand som påvirker opptil 5 millioner amerikanere, ifølge Healthline.com. Mens det er godkjente legemidler som er ment å behandle tilstanden, er det andre ting du kan gjøre for å redusere symptomene og øke livskvaliteten.

Når det gjelder diettendringer, er det ikke så mye om maten du bruker - det handler om de som skal unngå, ifølge Healthline.com. "Ingen mat eller kombinasjon av mat har vist seg å lindre symptomene, " bemerker kilden. Men å ha en "godt avrundet diett" kan gjøre en forbedring, legger den til. Andre kilder antyder å holde en mat dagbok for å skrive ned hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Her er seks diett tips for sufferers av fibromyalgi ...

1. Spis frukt og grønnsaker

EveryDayHealth.com bemerker at frukt og grønnsaker har lite kalorier og høy fiber, så vel som "rik" i antioksidanter og fytokjemikalier. "Det er gode nyheter for de som henholdsvis kjemper mot fedme, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller autoimmune lidelser - alle vanlige hos fibromyalgi-pasienter, " bemerker kilden.

Det forklarer også at naturlige matvarer som frukt og grønnsaker mangler tilsetningsstoffer (som konserveringsmidler og fibromyalgi) som kan gjøre symptomene verre. På den måten, prøver å unngå kunstige tilsetningsstoffer helt, er det en god ide om du lider av fibromyalgi smerte, legger det til. "Å spise mer naturlig mat er veldig viktig."

2. Prøv å gå vegetarisk

Hvis du elsker kjøtt, kan du kanskje ikke liker denne ideen for mye, men Healthline.com noterer: "Det er bevis på at å spise vegetarisk eller vegansk kosthold, som er høy i plante antioksidanter, kan gi noen symptomlindring."

Kilden citerer en bestemt undersøkelse som er oppført på US Library of Medicine, som viser emner som forbruket et "rå vegetarisk diett" (inkludert elementer som rå frukt, salater, gulrotjuice, korn, nøtter, frø) hadde mindre smerte. "Denne typen diett er imidlertid svært restriktiv, og det er ikke for alle, " tilføyer det.

3. Unngå sukkerholdige matvarer

Hvis du liker litt søtsaker etter middagen (eller i det minste eller sen ettermiddag eller ved midnatt), vil du kanskje vurdere å kutte tilbake hvis du opplever kronisk smerte som er forbundet med fibromyalgi. Bukspyttkjertelen frigjør insulin for å bryte ned sukkerarter, og økt insulin vil "typisk forverre forverres smerte", merker en artikkel på Mercola.com.

Bortsett fra behandlet søtsaker og sjokolade, vær også skeptisk til fersk fruktjuice, legger det til - hele frisk frukt er den bedre måten å konsumere frukt når det gjelder å myke smerte symptomer. Husk at korn metaboliseres på samme måte som sukkerarter, så vær forsiktig med hvete og gluten i kosten din, forklarer artikkelen.

4. Klipp ut koffein

Mercola.com forklarer at en forklaring på årsaken til fibromyalgi er at det er en ubalanse av hjernekjemikalier som styrer humøret, og har også vært bundet til mangel på søvn. "Fristelsen er å kunstig og midlertidig eliminere følelser av tretthet med stimulanter som koffein, men denne tilnærmingen gjør mer skade enn godt i det lange løp, " forklarer det.

Kilden forklarer at den oppfattede energibruken etter å ha brukt koffein, ikke vil vare lenge, og at når det faktisk er på tide å legge hodet ned, vil du ikke kunne sovne like lett. Koffein "er ikke erstatning for søvn, " forteller det. Husk nå at gjennomsnittlig amerikaner bruker ca 3 kopper om dagen.

5. Spis for energi

Som nevnt tidligere kan sukkerholdige og koffeinfylte matvarer og drikkevarer gi deg en spenning av energi, men vil i siste instans føre til flere problemer når det gjelder fibromyalgi symptomer. De vil også få deg til å stige og deretter krasje, noe som spesielt ikke er ideelt for kroniske smertepasienter som ofte føler seg trette til å begynne med.

Healthline.com noterer langvarig mat til å sette inn i systemet for vedvarende energi, inkludert mandler, brokkoli, bønner, havregryn og fullkornsbrød. Tofu er også nevnt. "Disse matvarene vil gi deg mer energi til å komme deg gjennom dagen, " forklarer det.

6. Ikke utelat Omega-3

Omega-3 er et "godt fett" som antas å ha antiinflammatoriske egenskaper. "Mens omega 3 sannsynligvis ikke tilbyr smertelindring over hele linjen, er de et verdig tillegg til enhver diett, " forklarer EveryDayHealth.com.

To kilder til omega-3 er kaldvannsfisk og valnøtter, noterer kilden. Du kan også finne dem som kosttilskudd, men sjekk med legen din eller apoteket om doseringen du bør vurdere å behandle smerte og tretthet symptomer.