7 Håndtere strategier for kronisk smerte å diskutere under nasjonalt smerteuke

Mens narkotika er en måte å dempe smerten, er det mange andre teknikker som bidrar til å ta kanten av din lidelse, slik at du kan oppnå målene du har i tankene. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Med National Pain Week fortsetter til slutten av juli, la oss ta en titt på syv kroniske smertehåndteringsmetoder ...

1. Ikke la det gå til hodet ditt

Som American Psychological Association påpeker, er kronisk smerte og følelsesmessig tunghet ofte nært knyttet. På grunn av dette er styring av stress en stor del av å redusere mengden fysisk smerte som du opplever.

En måte å gjøre dette på er å øke fysisk aktivitet (hvis du har smertestilstand, kan du trene), selv om det bare er en vanlig rask spasertur for å løsne leddene. Hvis ikke, tenk på å forbedre kostholdet ditt og få riktig mengde søvn i det minste. Du kan også vurdere kilden til stresset og fjerne deg selv fra det hvis det er mulig.

2. Vann ned smerten

Healthline.com foreslår at du drikker tungt for å takle din smertedrikkvann, det vil si. Forsinkelse av hydrering kan forårsake at smerte symptomer øker, ifølge kilden.

Mens det er lett å ta en kaffe eller sukkerholdig drikke på kontoret, prøv å motstå trang og gå for vann i stedet. De nevnte drikkene er diuretika (oversettelse: de gjør deg tisse mye) og kan føre til at du blir mer dehydrert enn når du startet. Bonus: vann har ingen kalorier.

3. Unngå å hente for mye alkohol på brannen

Som nevnt før er det ikke sannsynlig å drikke alkoholholdige drikker en god måte å håndtere kronisk smerte. Det kan få deg til å glemme det i en kort periode, men visse drikker er kjent for å forårsake betennelser, noe som kan føre til enda større smerte (for ikke å nevne en ekkel bakrus).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Det skal imidlertid bemerkes at HealthCentral.com touts rødvin og sjokolade som naturlige smertestillende midler. Kilden sier at begge har antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper, noe som er i strid med noen andre rapporter om rødvin rundt på nettet. (Kanskje et glass ikke ville skade?)

4. Spice opp dine smertestillende midler

Hvis du liker litt krydder i livet ditt, så har du lykke, fordi ifølge Healthline er det en effektiv måte å redusere smerte fra betennelse. Å legge til visse krydder til måltidet kan tydeligvis lindre dine vondt ledd.

Healthline snakker spesielt om fordelene med gurkemeie, et "strålende gult krydder" som er vanlig i indisk mat. Kilden noterer dette krydderet har blitt brukt i århundrer for å behandle en rekke lidelser, fra forkjølelse til infeksjoner. Å, og ikke bekymre deg for å holde en brannslukker i nærheten, fordi gurkemeie er et mildt krydder i forhold til andre.

5. Pust inn luft, pust ut smerte

WebMD foreslår en mer østlig meditasjonsbasert tilnærming for å kjempe tilbake mot smerte. Vel, det er egentlig ikke kjemper i det hele tatt; Det handler om å være rolig og sentrert og la smerten smelte bort fra dine vondt ledd og muskler.

Du kan prøve dyp pusting, som både er avslappende og distraherende fra kilden til ubehag. WebMD foreslår å puste inn i et sted under navlen og deretter fylle det med så mye luft som mulig i et pust før du slipper ut. Det kan ta litt øvelse å mestre.

6. Øv terapeutisk disassociation

Disassociering er vanligvis ikke en god ting, spesielt når det gjelder familie eller intime forhold. Det fjerner deg mentalt fra en situasjon, eller i det minste blir den mindre tilgjengelig for den andre personen. Ved bruk av disassociation for å håndtere smerte, er smerten personen.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com kaller denne sistnevnte teknikken for smerte "god dissosiasjon", fordi du egentlig bryter bort fra en giftig person. I motsetning til meditasjon, som oppfordrer deg til å fokusere på øyeblikket, betyr disassociation at hjernen din er på et annet sted. Imidlertid kan dette bli usunt hvis disassociating med smerte også betyr disassociating fra alt du liker, legger til kilden.

7. Ikke slå det alene

Kronisk smerte kan være som depresjon - og i mange tilfeller kan du gjøre deprimert (og omvendt) så vel som ensom og isolert, spesielt hvis det begrenser det du kan gjøre. Vel, det er mange andre der ute som tenker det samme du er, så hvorfor ikke koble til dem?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com foreslår at du får " cyberkrammer " i nettfora der du kan chatte med folk som har de samme forholdene som deg, og vet hva du går gjennom. Alternativt kan du også finne støttegrupper til å delta personlig - men å ha alvorlig smerte kan gjøre det vanskeligere å komme seg rundt.