8 naturlig effektive måter å senke blodtrykk

Ifølge den nyeste statistikken fra American Heart Association, opplever 28 prosent av amerikanske voksne høyt blodtrykk og risikere et korrelert hjerteinfarkt, aneurysm, hjerneslag eller nyresvikt. Mens reseptbelagte legemidler er et alternativ for å redusere farlig høyt blodtrykk, er de relaterte bivirkningene, inkludert søvnløshet, smertefulle benkramper, lette hodepine og til og med besvimelse, ikke verdt farene for mange pasienter.

Hvis du ikke er solgt på en levetid for å ta medisiner, snakk med legen din om disse effektive strategiene for naturlig og sikkert å senke blodtrykket ditt ...

1. Lavere natriuminntak

Ernæringseksperter fra National Heart, Lung og Blood Institute påpeker at enkelte kirkesamfunn - blant annet folk fra afrikansk-amerikansk avstamning, personer med familiehistorie med forhøyet blodtrykk og eldre mennesker - er utsatt for saltfølsomt blodtrykk. Dessverre kan leger ikke teste deg for å fastslå natriumfølsomheten.

Av denne grunn er å redusere salt i kostholdet ditt viktig hvis du lider av høyt blodtrykk. Det betyr at du unngår ekstra salt på popcorn og grønnsaker, samt kutte bearbeidede snacks, tilberedte sauser og krydderblandinger, salatdressinger og hermetisert mat som inneholder overflødig saltinnhold fra kostholdet ditt helt. Lær å undersøke matetiketter nøye for å vite nøyaktig hvor mye salt du faktisk spiser.

2. Brew Decaf Coffee

Selv om kontroverser virker rundt innflytelsen av koffein på blodtrykk, kaller anerkjente medisinske studier kontinuerlig koffein med farlig forhøyet blodtrykk. For eksempel sier forskere fra Duke University Medical Center i Durham, North Carolina, at 3, 8-ounce kopper java per dag vil øke individets blodtrykk med opptil 4 mmhg (eller millimeter kvikksølv), som vil holde blodtrykk svevende godt forbi sengetid.

Hertugforskerne hevder at drikke koffeinholdige drikker, inkludert brus, kaffe og koffeinholdige te-forstørrer stressresponsen ved å forårsake at blodårene presses inn mens de pumper mer blod og øker hjertefrekvensen. Hvis du allerede har forhøyet blodtrykk, kan koffein ha en skadelig innvirkning på hjertens helse.

3. Chillax til musikk

Resultatene av en undersøkelse fra Universitetet i Firenze, i Italia, vil være musikk i ørene dine hvis du lider av høyt blodtrykk! Forskere overvåket effekten av beroligende klassiske, indiske eller keltiske melodier på 28 pasienter diagnostisert med høyt blodtrykk som også tok hypertensjon medisinering.

Studiedeltakere lyttet til musikken i 30 minutter hver dag mens de slapp av og fokuserte på å puste i en ukes varighet og en varighet på en måned. Når forskere målt de systoliske avlesningene til pasientene etter en uke, oppdaget de et gjennomsnitt på 3, 2 poeng. Etter en måned med musikklytte, var de samme pasientens systoliske avlesninger 4, 4 poeng lavere, i gjennomsnitt.

4. Cure Snoring Beast

Hvis du snorker kronisk (bare spør din partner eller ektefelle, vil de fortelle deg) sjansen er at du lider av obstruktiv søvnapné (eller OSA), en tilstand knyttet til forhøyede aldosteronhormonnivåer og høyt blodtrykk.

En studie utført av University of Alabama forskere spekulerer på at omtrent halvparten av pasientene med søvnapné også lider av udiagnostisert høyt blodtrykk. Dette forhøyede blodtrykket utløses av alvorlige pustebrytelser under søvn som fører til tap av lukkede øyne, tretthet på dagen, vektøkning og hormonelle ubalanser.

5. Legg opp på poteter

Først av alt, la meg være klar over at ikke alle poteter (eller preparater av grønnsaken) er skapt likt. Det betyr at dette ikke er en unnskyldning for å spise så mange pommes frites som du kan i en sittende. Imidlertid kan det inkludere sunne versjoner av spudet (det vil si vanlig baket, kokt eller grillet) i ditt ukentlige diett, bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Faktisk kobler legene til forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine høy kaliumkilden til sunnere blodtrykksnivåer. Ekstra kaliumrike veggie kilder inkluderer rosiner, svisker, søte poteter, bananer og tomater.

6. Break for Fitness

American Heart Association anbefaler daglig trening for alle hypertensive pasienter. Sikre treningsformer bør være sterke, men ikke for effektive for de nye som skal trene. For eksempel kan daglige 30-minutters spaserturer, svømmingsklubber eller å gjøre aqua fitness, yoga, qui gong, sykling og aerobic klasser (dvs. Zumba) være en fin måte å miste overflødig vekt mens du trygt senker blodtrykket.

Mens det er viktig å lytte til kroppen din og gå i ditt eget tempo, vil daglig fysisk formidling oppmuntre til mer effektiv hjerte-oksygenutveksling, og legger mindre stress på hjertet ditt mens det pumper blod. I tillegg, ettersom du blir vant til daglig mosjon, vil du kunne øke varighet, intensitet og hastighet.

7. Moderat Drikke Oppmuntret

Husk hva jeg sa om poteter? Vel, det viser seg at å drikke alkohol (så lenge det forblir moderat) kan også ha positive effekter på vår kardiovaskulære helse. Så sier en nylig studie fra Boston Brigham og Women's Hospital som fant kvinner med høyt blodtrykk som drakk moderate mengder (dvs. 5 unser vin) faktisk redusert blodtrykket med et helt poeng i forhold til kvinner pasienter som ikke drikker i det hele tatt.

Selvfølgelig er det en fin linje mellom lett drikking og imbibing over 1, 5 unser av ånder, 5 unser vin, eller 12 unser øl i en sittende, damer. Forskere er enige om at moderat drikking - som ikke er mer enn to drinker for menn og en drink for kvinner - kan beskytte hjertet og redusere den generelle risikoen for hjertesykdom.

8. Sett et stopp for overtidstimer

Vi vet alle hva en uke eller mer av overtid gjør til kroppene våre. Plutselig spiser vi på vei til og fra kontoret, sitter hele dagen på samme sted, og trener ... vel, ikke i det hele tatt. Det kommer ikke som en overraskelse at arbeid for mye øker stress og fører til høyt blodtrykk, vektøkning, hjerteinfarkt og slag.

Da forskere ved University of California, Irvine, studerte arbeidsvanene til 24.205 innbyggere i California, fant de at de som jobbet i over 41 timer i uken økte risikoen for hypertensjon med 15 prosent. Så husk, selv om du er fristet til å brenne stearinlyset i begge ender, bryter klokken 17:00 for en løp og et sunt, hjemmelaget måltid beskytter ditt hjerte og forlenge levetiden din.