8 mindre kjente fordeler med nedovervendt hund

Hvis du noen gang har vært i nærheten av et yoga-studio, er det sjansen for at du vet hva en Downward Dog pose innebærer. Som "forankring" -stilling (eller utgjør en pause) i mange yoga-øvelser, er nedadgående hunden gunstig av så mange grunner.

Fra å tillate oss å ta vare på kroppen vår under yoga praksis for å bekjempe tretthet og tilbake stivhet - her er de åtte mindre kjente fordelene ved å få nedadgående hund ...

1. Forbedrer fordøyelsen

Du har sannsynligvis hørt din yoga instruktør be deg om å trekke navlen inn i ryggraden som du utfører nedovervendt hund i klassen. Det er god grunn til å dra nytte av kompresjonsfordelene ved denne posen, selv om nedadgående hund ikke regnes som en full sammenleggbar pose. Denne lille kompresjonen (av å trekke navlen inn i ryggraden) oppfordrer fordøyelsessystemet til milten, leveren og nyrene.

2. Naturligvis Energizing

Du trenger ikke å ta mitt ord for det, når fremste yogier som Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (eller BSK Iyngar), grunnleggeren av Iyengar-stil yoga, erklærer fordelene med nedadgående hund som en naturlig energiserende holdning. Ifølge Iyngar vil bare et øyeblikk i denne posen "bringe tilbake tapt energi for løpere etter et hardt løp."

3. Fremmer blodsirkulasjonen

Mens nedovervendt hund er en semi-folding pose-det er også ansett som en inversion holdning. Posisjonering av hodet under hjertet flipper gravitasjonsnormen, oppmuntrer sirkulasjonssystemet til å pumpe friskt blod gjennom kroppen, spyle toksiner, regulere blodtrykket og øke immunhelsen.

4. Styrker bein

Hvis du er ny på yoga, kan du selv holde nedover hunden i noen sekunder føre til at musklene i den øvre halvdelen skjelver. Dette er god-risting betyr at musklene i armene og skuldrene blir utfordret da de støtter mer av kroppsvekten din. Ikke bare utgjør som nedadgående hund fremme overkroppen styrke; de styrker også bein tettheten og bidrar til å forhindre osteoporose.

5. Styrker kjernen

Forvis deg selv om du tar nedovervendt hund, legger seg inn i kjernen, trekker opp gjennom quadricepsen, trekker hofter opp og tilbake når du setter din sakrum i taket, jordet ned mot jorden gjennom hælene, la skuldrene smelte nedover ryggen, og hold overkroppen sterk når du jorder deg ned gjennom hendene og spre fingrene brede. Når kroppen din danner en omvendt V, føler bukene seg engasjert som de støtter ryggraden og hindrer deg i å grille inn gjennom brystet.

6. Trening av knuter og ryggsmerter

Når du styrker kjerne musklene (muskler i torso, som består av buk og under- og ytre ryggmuskulatur) med nedadgående hund, må du ikke overse strekk, justering og løsne fordeler av denne posen på ryggraden, skuldrene og ryggen . For eksempel, i nedadgående hund, smelter skuldrene nedover ryggen, øvre ryggen fans ut og ryggraden er riktig justert for å fremme fleksibel og enkel spenning.

7. Smelte stress

Flere studier anbefaler strekking som et naturlig middel til avslapning. Downward hund fokuserer forlengelsen av cervical rygg og nakke, frigjøre kompresjon og stress på hele ryggraden. Hvis du er i stand til å riste hodet forsiktig, men likevel løst til venstre, høyre og opp og ned under denne posen, vil du tappe inn i angstlindrende muskel og sinnsfordeler ved stillingen.

8. Tillater en sunn pause

Har du noen gang lurt på hvorfor din instruktør fører deg til å ta og holde nede hunden mellom yoga-sekvenser? Dette skyldes at i tillegg til å fremme en god strekk til hele kroppen, gir også nedadgående hunden deg muligheten til å ta pause eller inventar mellom stillinger, som et middel til kroppsforbindelse.