Pust gjennom disse 6 helseindikatorene knyttet til membranen

Nettstedet til Dr. Ginger Garner forklarer at din membran "måler bare millimeter i tykkelse", men det har stor innflytelse på kroppslige systemer som kan "diktatere på langt sikt din helse og velvære."

Hvis du har noen form for helseproblemer, vil du kanskje starte med din membran - som ligger like under lungene. Spesielt bør du fokusere på kvaliteten på pusten (som membranen er knyttet til). "Lære å kontrollere pusten kan også ha den raskeste effekten på din generelle helse, " legger den til. Her er ? koblinger mellom diafragma og din generelle helse ...

1. Smerteperception

En studie publisert på PubMed.gov undersøker forholdet mellom oppfatning av smerte og dyp, langsom pust (DSB). Studien så på 2 forskjellige DSB teknikker - en "oppmerksom" gruppe hvis emner ble guidet i pusten deres, en oppgave som krever "høy grad av konsentrasjon og konstant oppmerksomhet" og "avslappende" gruppe, hvis emner kunne være trygge under pusten trening.

Smertgrenser (hvor mye smerte man kan håndtere) viste en "signifikant økning" i den avslappede gruppen, mens ingen positive endringer ble målt i den oppmerksomme gruppen, forklarer det. Imidlertid oppdaget begge gruppene forbedringer i spenning, sinne og depresjon, legger til kilden. "Våre resultater tyder på at pustenes påvirkning påvirker autonom og smertebehandling, " forteller det.

2. Fordøyelse

OsteopathyWoolwich.com forklarer at maten din blir fordøyd gjennom 2 hovedprosesser - det parasympatiske nervesystemet "som er slått på ved å puste pusten", og den andre, som er bevegelsen av membranmusklene som "masserer" fordøyelseskanaler og fører til mer effektiv fordøyelse.

De som undergraver deres membran eller ikke puster effektivt kan være i høyere risiko for fordøyelsesrelaterte problemer som irritabel tarmsyndrom og refluks, merker kilden. Så hvis du opplever kroniske fordøyelsesproblemer, bare ta et dypt pust - og fortsett å ta dem.

3. Sirkulasjon

Dr. Garners nettsted (gingergarner.com) bemerker at det også er en forbindelse mellom din membran og kardiovaskulær helse. Det bemerker at membranen "er koblet til vagusnerven ved hjelp av phrenic nerve", noe som betyr forbedret hjertefrekvens og blodtrykk kan påvirkes ved å forbedre pusten din.

"Hvis du vil kontrollere din hjertefrekvens, puls og blodtrykk uten medisiner, så er membranen den første stoppen for å bedre kardiovaskulær og kardiopulmonal helse, " forklarer kilden.

4. Riktig stilling

Healthline.com bemerker at riktig pusting fra diafragmaet ditt kan påvirke selv hvor rett du står eller sitter. Mange mennesker puster fra brystet, som bruker "sekundære" muskler i nakken og halsbåndet. "Når dette pustemønsteret blir ledsaget av dårlig stilling, mister mange muskler i overkroppen deres evne til å fungere riktig." Det forklarer.

Stramme "tilbehørs" muskler rundt brystet kan føre til at skulderen blir avrundet fremover og nakken din strekker seg ut fra belastningen, legger den til. Dette fører til en svekket tilbake, noe som er viktig for å opprettholde en skikkelig holdning. Kort sagt, å lære riktig pusting fra membranen kan hjelpe deg med å gjenopprette en rettre tilbake.

5. Søvnapné

Dette er en tilstand som rammer ca 22 millioner amerikanere, og kan forstyrre pusten under hvile som i siste instans fører til redusert søvnkvalitet, slik at den som blir trøtt, blir trøtt neste dag. Verre ennå, sier WebMD søvnapné har vært knyttet til en høyere risiko for mange alvorlige sykdommer fra hjertesykdom til type 2 diabetes.

I mellomtiden konstaterer Dr. Garner at "søvn er en annen stor forutsetning for fremtidig helse" og at membranen er "nært forbundet" med trigeminalsystemet (ansvarlig for følelser i ansikt og kjevefunksjon) via hypoglossal nerve. Denne forbindelsen kan være forbundet med søvnapné og dårlig svelging, da hypoglossal nerve "forsyner gulv i munnen", legger den til.

6. Høyere angst

Mange kilder noterer sammenhengen mellom riktig pust og redusert angst og panikkanfall, men et nettsted som heter eiriu-eolas.org (som oversetter til "Kunnskapsvekst) gir dristig påstand". Det er veldig enkelt å håndtere din angst ved hjelp av vagusnerven din. Vi har allerede etablert en forbindelse mellom membranen og vagusnerven, men kilden dykker inn i den videre.

Kilden noterer seg vagus nerve "fungerer som en kroppsforbindelse, og det er kablene bak hjerteets følelser og tarminstinkter". Det sier at du kan stimulere de "beroligende nervene" via vagusnerven din ved å lære riktig diafragmatisk pusteteknikk, nedsenke ansiktet ditt i kaldt vann, ekspandere mot en tett luftvei (klem nesen med munnen lukket og forsøk å puste ut), eller sang. Øvelse vil hjelpe deg automatisk å fortsette abdominal pust når du står overfor stress, legger det til.