Mat alle løpere bør unngå

Løping er en av de mest krevende og vanskelige treningsformer for å holde fast i en lengre periode. På grunn av dette er det i alle løperes interesse å unngå å spise matvarer som direkte motvirker den positive effekten av alle de miles en løper legger inn.

Ta en nærmere titt på kostholdet ditt og kutte et par viktige ting fra det kan virkelig gå langt for å sikre at hver løper maksimerer effekten av treningen deres ...

1. Hvitbrød

Hvis "100 prosent helhvete" ikke er den første ingrediensen som er oppført på brød, legg den tilbake på hyllen og gå bort. Hvitt brød, eller til og med brød som ikke er 100 prosent hel hvete, er i hovedsak næringsstripet mat. Det spiller ingen rolle hva du legger på det, fordi de to stykkene du bruker, er blottet for kli, kim, fiber, jern, de fleste vitaminer og alt annet som gjør brød til en verdig stift av løperens kosthold.

I stedet er det sannsynligvis en rekke ting du ikke vil spise som sukker, høy fruktose mais sirup, konserveringsmidler, og selvfølgelig "raffinerte korn" som bryter super raskt inn i enkle sukkerarter og fører til at blodsukkeret spiser. Ikke akkurat typen mat som komplimenterer en runner's regime. Stok med 100 prosent full hvete brød. Se etter det gule merket som pryder alt brød med denne ingrediensen.

2. Heavy Cream

Hvis du løper for å gå ned i vekt, bør du helt frata tung krem ​​fordi en servering av det vil motvirke mye arbeid du legger inn på banen. Unngå krembaserte supper som chowder og bisque, fløtesaus som Alfredo, og selvfølgelig ting som is og crème fraiche. Disse matvarene vil føre til at kaloriinntaket og fettinntaket sveve.

Kraftig krem ​​er også, tung, og at New England Clam Chowder vil sitte i magen som en solid masse som gjør det veldig vanskelig å bevege seg, ikke si, løp. Dessverre er det ingen reell erstatning for tung krem. Jo, du kan prøve Broccoli Alfredo med lys kremsaus. Men du vil sannsynligvis ikke glede deg over resultatene. Det er bedre å bare si farvel til denne saftig væske for godt.

3. pommes frites

Det er flott at til lunsj går du nå med tunfisksalat i stedet for en burger eller roastbiff i stedet for salami. Men noen ganger kan den siden du velger, ofte en ettertanke, være like dårlig, om ikke verre enn den blå platen spesielle den kommer med. Dette er tilfellet med pommes frites, den mest allestedsnærværende, noen kan si lumsk, sideskål der ute, spesielt for løpere.

De delvis hydrogenerte vegetabilske oljene som frites koker inn er hovedproblemet. Oljen (vanligvis maisbasert) forsterker potetene med uvirkelige mengder skadelige kalorier, mettet fett og omega-6 fettsyrer som motvirker omega-3-fettsyrene og har inflammatoriske egenskaper. Det er riktig. Pommes frites øker faktisk betennelsen som vanlige løpere er bundet til å håndtere. Kast massive mengder natrium og du har en mat som løpere bør unngå som pesten.

4. Energidrikker

Til tross for den massive markedsføringskampanjen som energidrikkeindustrien har som mål å løpere og andre passasjerte mennesker, gjør disse væskene deg ikke noen favør, annet enn å glede deg over dine smakløk med sin komplekse kjemiske cocktail. Til å begynne med er det sukker. Prøv å finne en energidrikke som ikke er lastet med den. Du kan ikke. Det er ingen. Deretter er det alle "ingrediensene" som inkluderer en klesvask liste over kunstige farger, emulgatorer, konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler. Ingen av dem gjør noe for å hjelpe deg med å realisere dine mål som løper.

Så pounding et vitamin vann eller gatorade etter kjøring noen miles er ganske mye som kontraproduktivt som det blir. Til tross for det du ser i reklame, er profesjonelle idrettsutøvere ikke pounding disse væskene etter å ha trent. Trenerne deres vet bedre. Pinne med vann. Kast litt sitron i det hvis smaken er for tørt for deg.

5. Proteinbjelker

Som energidrikker markedsføres proteinbarer til folk som prøver å utfylle sin aktive livsstil med et godt kosthold. Og som energidrikker, er mange av proteinstengene der ute, mer skadelige enn gode. Noen hevder at de fleste proteinstenger er virkelig godterier som er kledd som helsekost. Du ville ikke fortære en Snickers-bar etter et maraton ville du? Kanskje proteinbaren ikke er en god idé heller. Her er hvorfor.

Mange proteinstenger bruker sukkersubstitutter og kunstige søtningsmidler som er spesielt problematiske for løpere. Ta Maltitolsirup. Ja, det har færre kalorier enn ekte sukker. Men det forårsaker også gass og har en avføringsvirkning, to ting som ikke hjelper noen løper. En annen ingrediens å passe på er soyaproteinisolat. Dette er vanligvis genetisk modifisert soya, og du er bedre å få protein fra mer naturlige kilder som magert kjøtt eller fjærfe.

6. Blandede drinker

Å legge av øl fordi du planlegger å ta et par miles neste morgen er en god ide. Folk går galt, men når de bytter til blandede drikker som inneholder høyt kaloriblandere som brus, saft eller ferdige blandinger. Disse blandingene inneholder ofte flere kalorier enn ølen du erstattet det for. Verre, blandede drinker går ned lettere og fyller ikke deg på samme måte som øl gjør, noe som betyr at du kan ha mer enn du vanligvis gjør.

Ta for eksempel rom og cola eller vodka og te. Både cola og søte teblandere i disse drikkene er lastet med sukker, sammen med andre ting som løperne ikke bør gå ut av deres måte å innta. En bedre ide ville være å bruke enten brusvann eller musserende vann, eller til og med vanlig vann, som mikser. Ingen kalorier, og det holder kroppen hydrert mens du spiser alkohol.

7. Crackers

En go-to-snack, spesielt for folk på farten som løpere, er kjeks ofte ledninger for uventede mengder sukker og kalorier. Situasjonen med kjeks ligner på brød. Du må være forsiktig med hvilken type kjeks du spiser, ellers hva du legger på dem, er nesten meningsløst. Med kjeks er det imidlertid ganske vanskelig å finne 100 prosent hele hvete sorten uten tilsatt sukker, høy fruktose mais sirup og andre uønskede tilsetningsstoffer.

Hvis du ikke finner kjeks som faktisk er sunn og laget av bare noen få naturlige ingredienser, kan du alltid bruke grønnsaker som erstatning. Agurker og pickles fungerer ganske bra som en provisorisk cracker når du skjærer dem opp. Det samme gjelder for courgette og squash. Men ikke glem å tenke på toppings når du bytter til en vegetabilsk krakker.