6 mat bra for hjertet ditt

Å holde seg sunn betyr å gjøre noen ting: for det første betyr det å være aktiv og få litt fysisk trening hver dag. For det andre betyr det å spise godt, og spesielt konsumere mat som hjelper i stedet for å skade funksjonen av våre vitale organer, og begynner med hjertet.

Den gode nyheten er at det er mange, mange lett tilgjengelige matvarer som kan hjelpe ditt hjerte til å gjøre jobben sin bedre og lenger. Det er enormt viktig for vår helse, da hjertet er motoren som driver resten av kroppene våre; uten et sunt hjerte, kan andre store organer - fra hjernen til lungene og leveren - lide. Så, hvilke matvarer skal du spise for å holde hjertet ditt lykkelig og sunt?

1. Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer

Flere typer fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å være til fordel for flere store organer, inkludert både hjernen og hjertet. I sistnevnte tilfelle kan omega-3-fettsyrer bidra til å forhindre blodpropper, holde blodstrømmende og begrensende helsepisoder som påvirker hjertet. Omega-3 fettsyrer har også muligheten til å redusere triglyserider, en fett kategori som har vært knyttet til hjertesykdom.

Hvis du lurer på hvilke typer fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, se etter laks, sardiner, makrell og tunfisk. Eksperter anbefaler at de spiser et par porsjoner av disse fisketyper hver uke, med en serveringsstørrelse på omtrent 3, 5 gram - om størrelsen på kortstokken.

2. Valnøtter

Mange mennesker unngår å spise nøtter fordi de inneholder mye fett og et betydelig antall kalorier. Men mye av det fettet er enumettet fett, eller "godt" fett, heller enn mettet eller transfett, kjent som "dårlige" fettstoffer. Enkelumettede fettstoffer kan faktisk bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre hjertehelsen.

Og valnøtter er helt lastet med enumettede fettstoffer, sammen med omega-3 fettsyrer. Sammen kan disse bidra til å redusere kolesterol, forhindre blodpropper og forbedre hjertefunksjonaliteten. Som om det ikke var nok, har valnøtter også vist seg å bidra til å bekjempe søvnløshet, noe som kan bidra til hjertesykdommer.

3. Bær

Bær har ofte blitt referert til som en super mat, og det er god grunn til det: ikke bare inneholder de mye vitamin C, som kan bidra til å holde immunsystemet oppe og fungerer, de er også fulle av antioksidanter som kan hjelpe fjerne kroppens frie radikaler og bekjempe betennelse. Samlet sett kan denne aktiviteten gjøre mye bra for hjertet.

Hvis du lurer på hvilke typer bær som er best for å bekjempe hjertesykdom, se først på bringebær, blåbær og bjørnebær, som har en tendens til å ha høyere mengder antioksidanter. Jordbær er heller ikke slank.

4. lavmælk melk

I mange år ble melk karakterisert som en super mat av eksperter og kjendiser som pekte på høye kalsiumnivåer som bevis på at det kunne hjelpe både barn og voksne å opprettholde sunne bein. Men ikke all melk er den samme. Hvis du bruker 2 prosent eller 4 prosent melk, tar du mye mettet fett som kan forårsake problemer for ditt hjerte.

Heldigvis er det 1 prosent og skummet melk, som tilbyr like mye kalsium, men mye mindre av mettet fett som kan bidra til utviklingen av hjertesykdom. Melk inneholder også mye kalium, som kan hjelpe vanlige blodtrykksnivåer og holde hjertet sunt.

5. Havregryn

De sier at frokost er dagens viktigste måltid, og det er sant - uten god frokost, har du ikke drivstoffet du trenger for å drive gjennom dagen. Men ikke alle frokost matvarer er skapt like; bør du unngå å starte dagen med sukkerholdige korn og i stedet velge havregryn, som inneholder en type fiber (beta-glukan) som har vist seg å senke LDL (eller "dårlig") kolesterol.

Bare to kopper havremel hver dag kan gi deg beta-glukanen du trenger for å holde kolesterolnivåene dine i kontroll og begrense trusselen mot hjertesykdom. Andre kilder til beta-glukan inkluderer byg, sopp og tang.

6. Olivenolje

Du har sikkert hørt om alle de rave vurderinger for det gamle middelhavsdietet, som hovedsakelig består av sunne, umettede fettstoffer og svært lite mettet fett. Det betyr å spise masse nøtter, fisk og olivenolje, og langt mindre kjøtt eller høyt bearbeidede matvarer.

Det er ikke nektet at grunnlaget for Middelhavet diett er olivenolje, som er fullpakket med sunne fettstoffer som faktisk kan senke LDL-kolesterolet og bidra til å holde kolesterolnivået der de skal være. Det kan i sin tur gå langt i retning av å opprettholde hjertes helse og avværge faren for hjertesykdom.